Abnehmen eines 14-jährigen Mädchens - ein vorgeschlagenes Menü

Ich bin 14. Ich wiege 60 kg ... Ich möchte bisher mindestens 5 kg verlieren. Wie man trainiert Was morgens, nachmittags und abends zu essen? Bitte geben Sie eine vollständige Antwort, Menü.

Hallo Iza! Was das Training betrifft, sollten Sie mindestens 5 Mal pro Woche trainieren. Ich schlage zwei Möglichkeiten vor: morgens vor der Schule oder eine Stunde vor dem Abendessen. Ich schlage vor: Fahrrad, flottes Gehen, Schwimmbad, Fitnessübungen, Rollschuhe.

Zusätzlich sollten Sie 4 Serien mit 35 Sit-ups pro Tag machen, vorzugsweise morgens. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 30 Sekunden. Die Knirschen sollen unterschiedlich sein: Beine im rechten Winkel, gestreckt, die ganze Ferse auf dem Boden ruhen und sich abwechselnd zu einem Bein oder dem anderen Arm unter dem Kopf beugen. Senken Sie Ihren Kopf während einer Serie niemals auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme immer vom Boden fern.

Wenn es um Mahlzeiten geht, sollten Sie morgens essen: eine Schüssel Haferflocken - 3 gehäufte Esslöffel, mit einem kleinen Stück Obst eingelegt und empfohlen mit probiotischem Joghurt + einem Glas Orangensaft aus frischem Obst. Zum Mittagessen ein kleines Vollkornbrot-Sandwich mit etwas Butter, Fischpaste und Gemüse sowie 300 ml Wasser. Zum Mittagessen lohnt es sich, einen Obstsalat mit Kefir 300ml zu essen. Wenn Sie Gewicht verlieren, benötigen Sie nur ein Gericht zum Abendessen. Die Suppenschüssel sollte 250 ml + zur Auswahl nicht überschreiten: 150 g Kartoffeln / 35 g Grütze / 35 g Nudeln / 35 g Reis. Der zweite Gang besteht aus: einer Portion Fleisch von ca. 100 g, einem halben Teller Gemüse, einem Esslöffel Olivenöl und 3 Esslöffel eines Getreideprodukts oder 2 Esslöffel Kartoffeln + grünem Tee. Eine Frucht reicht für den Nachmittagstee und zum Abendessen ein Glas Milch und einen Gemüsesalat.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter