Schüchternheit kann den Alltag vollständig lähmen, Kontakte und Gespräche mit Menschen behindern und die Qualität der Arbeit und des sozialen Lebens beeinträchtigen. Zeit, sich dem zu stellen! Denn wenn Sie handeln, können Sie Ihre Schüchternheit kontrollieren.
Während Schüchternheit süß erscheinen und das Rätsel verstärken mag, stört sie das Leben, wenn sie intensiv ist. Es hemmt das Handeln und erschwert den Aufbau von Beziehungen. Wenn Sie sich ständig vor der Welt verstecken, müssen Sie sich um sie kümmern. Es braucht ein bisschen Geduld, aber der Aufwand wird sich auszahlen.
Schüchternheit hat viele Gesichter
Einige von uns haben Angst, bei Besprechungen zu sprechen, andere verlieren das Vertrauen in die Öffentlichkeit, andere schämen sich in Gegenwart mehrerer Personen oder sind gelähmt von dem bloßen Gedanken, eine neue Bekanntschaft zu machen. Weil es selten vorkommt, dass jemand in allen Situationen schüchtern ist. Normalerweise verlieren Sie das Vertrauen, wenn Sie sich bedroht fühlen.
Denken Sie an die Situationen, in denen Sie den größten Stress spüren. Was macht Sie dann unsicher? Oder gibt es jemanden, um den Sie sich besonders sorgen? Versuchen Sie auch, die Symptome Ihrer Schüchternheit zu beobachten - zittern Ihre Hände, Ihr Herz schlägt schneller, Ihre Wangen sind rot, Sie schwitzen übermäßig, können Sie sich nicht ausdrücken? Oft trägt die Angst vor diesen Reaktionen zur Schande bei.
Sobald Sie die Situationen erkannt haben, in denen Sie Ihr Vertrauen verlieren, versuchen Sie, es zu ändern. Hier sind einige hilfreiche Tipps.
Unsicher seit der Kindheit
Schüchternheit kann aus familiären Veranlagungen resultieren, wird aber auch durch Erziehung verstärkt. Wenn ein Kind nicht spontan reagieren darf, dirigiert es es, fragt nicht nach seiner Meinung - es fühlt sich unsicher und verloren. Ein weiteres Problem ist, dass junge Menschen viel Zeit vor dem Computer verbringen - dadurch verlieren sie den direkten Kontakt zu Gleichaltrigen. Sie benötigen lediglich Textnachrichten und E-Mails. Mit der Zeit wird ein einfaches Gespräch zum Problem, weil sie sich nicht ausdrücken und Augenkontakt vermeiden können.
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Verwenden Sie die Methode der kleinen Schritte. Versuchen Sie, Ihren Widerstand in verschiedenen alltäglichen Situationen zu überwinden: Bitten Sie Passanten um eine Stunde oder einen Weg, in einem Geschäft, bitten Sie eine Verkäuferin, Sie bei der Auswahl der Waren zu beraten, führen Sie kurze Gespräche an öffentlichen Orten, z. B. in einer Warteschlange oder im Wartezimmer beim Arzt. Durch solche Übungen fühlen Sie sich im Umgang mit anderen immer sicherer. Komplimente sind ein guter Weg, um ein Gespräch zu beginnen. Denken Sie auch daran zu lächeln - es löst positive Reaktionen der anderen Partei aus.
2. Zähme deine Ängste
Wenn Sie schreckliche Angst vor einer Situation haben - zum Beispiel vor einem Vorstellungsgespräch, wenn Sie auf einer Party Freunde finden - stellen Sie es sich vor. Überlegen Sie, was Sie sagen sollten und wie Sie sich verhalten sollen, um gut abzuschneiden. Üben Sie einige Varianten von Fragen und Antworten, um besser vorbereitet zu sein. Zähmen Sie auch die Menschen, vor denen Sie besonders Angst haben - stellen Sie sich vor, es sind normale Menschen, die sich die Zähne putzen, manchmal Schluckauf haben, schlecht schlafen usw. Dies erleichtert Ihnen den Durchbruch.
Übe das Vorlesen, bevor du in der Öffentlichkeit sprichst. Bitten Sie einen geliebten Menschen, Ihnen zuzuhören - er wird Ihnen sagen, was Sie verbessern und ermutigen können. Sie können auch mit ... Ihrem Haustier sprechen. Es wird keine Unvollkommenheiten erkennen, aber wenn Sie mit ihm sprechen, können Sie sich an Ihre Stimme gewöhnen und sich sicherer fühlen. Wenn Sie während der Präsentation Angst vor überraschenden Fragen haben, wenden Sie einen einfachen Trick an. Schlagen Sie dem Publikum vor, dass Sie Ihren Vortrag zuerst präsentieren und Fragen später gestellt werden können. In der Zwischenzeit werden sie beantwortet und einige Teilnehmer werden sie fallen lassen, und Sie werden durch Ihre Rede nicht gestört. Wenn Sie sich andererseits während Ihrer Rede verlegen fühlen, stellen Sie sich vor, dass das Publikum Sie anfeuert oder ... nackt ist - es wird Sie zweifellos ermutigen.
3. Schauspielerin spielen
Stellen Sie sich eine mutige, aufstrebende Person vor, überlegen Sie, wie sie sein sollte, und spielen Sie sie dann einfach. Versuchen Sie, so oft wie möglich zu trainieren, denn wenn Sie Ihr Verhalten ändern, ändern Sie auch Ihre Einstellung zu sich selbst. Beobachten Sie auch Ihre erfolgreichen Freunde - wie sie mit neuen oder stressigen Situationen umgehen, z. B. wie sie weiter mit einer Person sprechen, die sie gerade getroffen haben, wie sie sich vor einer wichtigen Präsentation verhalten, wie ihre Körpersprache ist. Und folge ihrem Beispiel.
4. Pass auf dich auf
Sind Sie von der Tatsache blockiert, dass Sie sich selbst unattraktiv erscheinen? Sie fragen sich immer noch, wie andere Sie wahrnehmen? Versuchen Sie, ein kleines Experiment mit der Kamera durchzuführen (z. B. in einem Mobiltelefon) - zeichnen Sie sich auf, wenn Sie etwas erzählen. So können Sie sich aus der Ferne mit einem kühlen Auge sehen. Sie wissen, woran Sie arbeiten müssen, was Sie ändern müssen, um sich in Ihrer Haut besser zu fühlen.
Wenn Sie beispielsweise Ihren Pony nervös bürsten, festnageln und zu viel gestikulieren, versuchen Sie, ihn zu kontrollieren, z. B. indem Sie Ihre Hände zusammenhalten. Oder lohnt es sich vielleicht, etwas in Ihrem Aussehen zu verbessern, z. B. Ihre Frisur, Ihr Make-up oder Ihre Kleidung zu ändern? Wenn Sie wissen, dass Sie gut aussehen, fühlen Sie sich sicherer.
Sie können Ihr Image auch in Ihren eigenen Augen verbessern, indem Sie Ihr Wissen erweitern. Wenn Sie beispielsweise Hobbys haben oder davon träumen, sich in einem wissenschaftlichen Bereich zu entwickeln, schließen Sie sich einer Interessengruppe an. Leidenschaft wird Ihnen helfen, sich anderen zu öffnen.
Schüchternheit wird oft mit geringem Selbstwertgefühl verwechselt. Überlegen wir uns also, was wir über uns selbst denken, und versuchen wir, 30 positive Sätze über uns selbst zu schreiben. Wenn sie die Aussagen enthalten: "Ich bin eine nette Person, die mir gefällt", "Es fällt mir schwer, Kontakt mit jemandem aufzunehmen", deutet dies auf Schüchternheit hin. Auf der anderen Seite, wenn die Sätze: "Ich bin hoffnungslos", "Mir geht es gut", ist das Problem ein geringes Selbstwertgefühl, das normalerweise tiefere Ursachen hat. Und diese Diagnose bestimmt, wie wir vorgehen sollen. Denn obwohl beide Probleme ähnlich erscheinen, können sie nicht mit denselben Methoden angegangen werden. Wenn wir jedoch wissen, womit wir es zu tun haben, ist es einfacher, den richtigen Weg zu wählen und Erfolg zu erzielen.
5. Ablenken
Wenn Sie in der Gesellschaft unbekannter Personen sind, sollten Sie nicht besessen davon sein, sich selbst zu gefährden, indem Sie etwas Unangemessenes sagen oder tun. Sicher ist, dass wenn Sie unnatürlich handeln, dies bemerkt wird. Und das willst du nicht. Versuchen Sie also, Ihre Aufmerksamkeit gekonnt auf andere zu richten. Sagen Sie etwas Nettes, interessieren Sie sich für das Wissen der anderen Person, provozieren Sie sie, über sich selbst zu sprechen, z. B. indem Sie in ihren Aussagen Sätze einfangen, mit denen Sie zusätzliche Fragen stellen können (z. B. wenn jemand sagt, dass er gerne Bücher liest, fragen Sie, was er kürzlich gelesen hat). Wenn er Lieblingsautoren hat, was er Ihnen empfehlen kann usw.). Bevor Sie es wissen, wird das Gespräch beginnen.
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