Ich bin ein 13-jähriges Mädchen, 176 cm groß und 72 kg schwer. Zu Beginn der 5. Klasse geriet ich in Komplexe über mein Gewicht. Ich habe versucht, es irgendwie zu reduzieren, aber es ist mir nie gelungen. Um die Sache noch schlimmer zu machen, bin ich ein Wettkampfschwimmer und mein Gewicht stört mich beim Schwimmen. Ich werde schneller müde usw. Ich möchte schnell abnehmen.
Ihre Diät sollte aus 4-5 Mahlzeiten pro Tag bestehen, die in Intervallen von 3-4 Stunden gegessen werden. Dies verhindert Hungerattacken und den Drang, einen süßen Snack zu essen. Sie sollten süße und salzige Snacks, Süßigkeiten, Fast Food und hochverarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen. Der minimale tägliche Heizwert beträgt 1500 kcal.
Ein Hungerstreik, d. H. Weniger Kalorien, ist nicht die beste Idee. Weil Sie sich nicht mit allen Nährstoffen versorgen würden, die für die Entwicklung Ihres Körpers notwendig sind.
Jede Mahlzeit sollte Proteinprodukte, Kohlenhydrate und Fette enthalten. Es ist gut für Sie, innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen zu frühstücken. Zum Frühstück können Sie Produkte essen, die Sie mit komplexen Kohlenhydraten versorgen, dh Vollkornbrot, Haferflocken, Hirse. Enthalten Sie Eiweiß, das aus Milch, Naturjoghurt, Kefir, Buttermilch, Eiern und Gemüse oder Obst mit hohem Ballaststoffgehalt stammen kann, um Ihren Stuhlgang zu verbessern. Zum Beispiel kann das zweite Frühstück ein Obst- und Milchshake sein. Das Mittagessen besteht aus komplexen Kohlenhydraten (Grütze, Vollkornnudeln, brauner Reis, Kartoffeln), Fleisch und Gemüse. Empfohlene Methoden zur Wärmebehandlung sind Kochen, Dämpfen, Schmoren, Grillen und Backen in Folie. Frittieren vermeiden. Machen Sie Ihr Abendessen Protein und Gemüse, zum Beispiel Rührei oder ein Omelett mit Gemüse. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate, d. H. Früchte. Essen Sie spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Denken Sie auch an die richtige Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
