Ich bin 14 Jahre alt, seit gut 6 Monaten nicht mehr gewachsen, 169 cm groß und 67 kg schwer. Was soll ich tun, um schnell Gewicht zu verlieren?
Es wird nicht empfohlen, schnell abzunehmen, insbesondere in Ihrem Alter. Es lohnt sich jedoch, die Prinzipien einer gesunden Ernährung einzuführen. Es gibt einige wichtige Regeln, die Sie implementieren sollten. Essen Sie zunächst regelmäßig mindestens 3 Hauptmahlzeiten pro Tag (1. Frühstück, Mittag- und Abendessen), vorzugsweise 5 oder 2 weitere Snacks (2. Frühstück und Nachmittagstee). Achten Sie auf eine Vielzahl, eine ganze Reihe von Gemüse der Saison, niedrig glykämische Früchte, Vollkornprodukte, Samen und Schoten. Ersetzen Sie fetthaltiges Fleisch und Aufschnitt durch Seefisch, saure Sahne durch Joghurt. Vermeiden Sie salzige Snacks, Süßigkeiten, Fruchtsäfte und kohlensäurehaltige Getränke.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka Ślusarska
Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
