Ich habe ein Problem. Ich bin 18 Jahre alt, 155 cm groß und wiege 70 kg. Ich habe große Komplexe um meinen Körper. Ich habe das größte Problem mit den "Seiten" und dem Bauch. Meine Beine sind sehr muskulös vom Fußballspielen. Gibt es eine Diät für mich? Vielleicht Schlankheitsübungen? Ich weiß nicht, wie ich suchen soll. Ich lebe mit meinen Eltern und 4 Geschwistern zusammen, daher kann ich mir keine getrennten Mahlzeiten leisten.
Ich komme zu dem Schluss, dass Sie viel Fußball spielen. Das ist ein großes Plus. Hier wird körperliche Aktivität die Basis sein. Es wird empfohlen, mindestens 5 Mal pro Woche zu trainieren. Es lohnt sich, mit Ihrer Familie zu sprechen, wenn sie ihre Gewohnheiten für Sie ändern und einige Regeln für gesunde Ernährung einführen möchten. Sie essen 4-5 kleine Mahlzeiten. Versuchen Sie, den Koch davon zu überzeugen, dass die Mahlzeiten nicht in einer kleinen Menge Fett gebraten oder gebraten werden. Wählen Sie mageres Fleisch wie Pute, Huhn, Kalbfleisch, Rindfleisch oder Weißfisch. Fügen Sie Gemüse nur hinzu, wenn die Portion zu klein für Sie ist. Versuchen Sie, alles zu tun, um die letzte Mahlzeit zu essen 18.30 Uhr. Vermeiden Sie es, über Nacht Brot und Nudeln zu essen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter
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