Achtsamkeit - was ist Achtsamkeitstraining?

Achtsamkeit, d. H. Achtsamkeitstraining, ist ein Geistestraining, das hauptsächlich für Menschen gedacht ist, die nicht mit Stress und negativen Emotionen umgehen können, aber nicht nur. Achtsamkeitstraining kann auch bei Depressionen, Sucht oder Essstörungen hilfreich sein. Überprüfen Sie, worum es bei Achtsamkeit geht.

Achtsamkeit wird übersetzt als "Achtsamkeit" (vom englischen Adjektiv achtsam) oder seltener als "Achtsamkeit". Nach der bekanntesten Definition von Jon Kabat-Zinn (Gründer des Zentrums für Achtsamkeit in Medizin, Gesundheitswesen und Gesellschaft der medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts) ist Achtsamkeit "ein Bewusstseinszustand, der das Ergebnis einer absichtlichen und nicht wertenden Konzentration auf das ist, was wir gerade erleben." .

Achtsamkeitstraining bezieht sich auf verschiedene Meditationstechniken, ist aber dem Buddhismus am nächsten.

Hören Sie über Achtsamkeit, worum es beim Achtsamkeitstraining genau geht. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.

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Mit anderen Worten, Achtsamkeit ist eine bewusste (d. H. Bewusste) Aufmerksamkeit, die Ihre Aufmerksamkeit auf das lenkt, was Sie gerade erleben - hier und jetzt (nicht nach vorne schauen, nicht in die Vergangenheit zurückkehren). Ein Mensch erlebt etwas in einem bestimmten Moment, denkt aber nicht, was es bedeutet, denkt nicht darüber nach, sondern beruhigt nur die Emotionen und legt den Geist "beiseite", damit er sich auf die Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks konzentrieren kann, damit er die Informationen empfangen und wahrnehmen kann, die ihn erreichen. klar, ohne emotionale Ladung, nicht durch einen Filter vorgeformter Ansichten.

Achtsamkeit - Achtsamkeitstrainingsziele

In seinem Leben steckt ein Mensch oft in dem fest, was vergangen ist, ist vergangen, denkt über ungünstige Ereignisse aus der Vergangenheit nach oder schaut in die Zukunft und macht sich darüber Sorgen. Auf diese Weise wird die Gegenwart völlig vergessen, und außerdem wird das innere emotionale Gleichgewicht gestört, und somit - die Entwicklung von Angststörungen und sogar Depressionen. Um dies zu verhindern, muss man den Geist in einen Zustand höchster Konzentration bringen.

Dank Achtsamkeitstraining können Sie ein emotionales Gleichgewicht erreichen, die Kunst der Konzentration und Entspannung erlernen und lernen, mit Stress umzugehen, nervöse Spannungen abzubauen und die Fähigkeit zu entwickeln, sich zu beruhigen, wenn Ärger oder Nervosität auftreten. Das Achtsamkeitstraining lehrt Sie, Energie aus dem Leben zu schöpfen, die einfachen, sogar banalsten Dinge zu genießen, die jeder Moment mit sich bringt. Durch Achtsamkeitstraining können Sie lernen, ein friedliches Leben in Harmonie mit anderen Menschen und der Umwelt zu führen.

Achtsamkeit - Arten von Achtsamkeitstraining

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction - Achtsamkeitsbasierter Stressabbau) ist das erste, grundlegende und bekannteste Training in Achtsamkeit. Es wurde Ende der 1970er Jahre von Jon Kabat-Zinn von der Massachusetts Medical University in Worcester, USA, gegründet. Das MBSR-Programm ist in einigen Krankenhäusern und anderen medizinischen Einrichtungen sowie an Universitäten, Meditationszentren, Schulungs-, Beratungs- und Persönlichkeitsentwicklungszentren zu finden.

MBCT ist eine Therapieform, während MBSR nicht in den Therapiebereich einbezogen werden kann

Die zweite Art des Achtsamkeitstrainings ist die MBCT, d. H. Die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie (Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie)Dies ist eine Erweiterung des klassischen MBSR und wurde als Methode zur Verhinderung des Wiederauftretens von Depressionen entwickelt. Diese Art der Therapie sollte hauptsächlich von Menschen angewendet werden, die bereits mehrere Episoden von Depressionen hatten und sich derzeit in Remission befinden. MBCT kann auch bei der Behandlung von Stimmungsstörungen, einschließlich chronischer Depressionen und Angststörungen, sowie Sucht, Essstörungen (z. B. Essattacken) und Schlaflosigkeit wirksam sein. Es wird auch für Menschen empfohlen, die ständig müde, apathisch, gereizt und unter chronischen Schmerzen leiden.

Jeder Therapie geht ein individuelles Treffen mit dem Trainer voraus, das eine Voraussetzung für die Qualifikation für das Training ist. Beide Kurse dauern 8 Wochen. Die Sitzungen finden einmal pro Woche statt und dauern ungefähr 2-3 Stunden. Der Teilnehmer erhält außerdem spezielle CDs mit Anweisungen zum Trainieren der Achtsamkeit zu Hause. Nach dem Ende des Kurses findet ein weiteres Einzeltreffen statt, um die Erfolge zusammenzufassen. Die Gesamtkosten der Therapie betragen ca. 1.000 PLN.

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