Ich wünschte, ich könnte besser Sport treiben. Ich bin frei im Lauf für 60 m (12 Sek.) Und im Wurf eines Ruckballs (12 m). Ich möchte hinzufügen, dass ich 13 Jahre alt bin und nicht gut im Sport bin. Ich bin nicht so gut wie meine anderen Freunde, obwohl ich dünn bin (45-47 kg mit einer Körpergröße von 156 cm). Ich wünschte, ich wäre besser in der Mittelschule und könnte vielleicht zu Wettbewerben gehen, wenn ich nicht aufgebe. Ich habe ein Fahrrad in meinem Zimmer (Ellipsentrainer), also denke ich, dass er mir etwas geben könnte. Obwohl ich weiß, dass ich nicht fett bin, möchte ich zu einem gesunden und aktiven Leben übergehen. Könnten Sie bitte einige Tipps zu Sport, gesunder Ernährung und täglicher Bewegung geben, um mich stärker, schneller (insgesamt besser) zu machen?
Bei einer gesunden Ernährung geht es darum, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, Gemüse anzulegen, aber nicht nur Tomaten, Gurken oder Salat. Denken Sie an Zucchini, Rote Beete, Auberginen, Gemüse, Kohlrabi, Radieschen. Je mehr Farben auf Ihrem Teller sind, desto besser für Sie und Ihre sportliche Leistung. Nüsse sollten ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Sie sind eine wertvolle Quelle für hauptsächlich B-Vitamine, die sich (im Allgemeinen) gut auf Konzentration und Psyche auswirken. Diese werden während des Trainings benötigt. Vergiss die Frucht nicht! Natürliche Vitamine und Mineralien wirken sich positiv auf den Körper eines jungen Sportlers aus. Es lohnt sich, zwei- bis dreimal täglich Nüsse, Mandeln und verschiedene Samen zu essen. Eine Portion ist eine Handvoll. Ihre Muskeln werden durch Vollkorngetreide wie Grütze, Nudeln, Reis, Kleie und Brot mit Energie versorgt. Ich schlage vor, Sie zerlegen sie in 5 kleine Mahlzeiten. Essen Sie Eier, Fisch, Milchprodukte und hochwertiges Fleisch in zwei Mahlzeiten pro Tag. Es lohnt sich so viel Wasser wie möglich zu trinken! Vor allem, wenn Sie mehr Zeit für körperliche Aktivität aufwenden möchten. Dehydrierte Muskeln funktionieren weniger gut. Wenn Sie Süßigkeiten mögen, können Sie diese an Trainingstagen essen. Wenn es um körperliche Aktivität geht, nämlich stärker und schneller zu sein, empfehle ich die Methode der kleinen und regelmäßigen Schritte. Es besteht darin, die Intensität Ihres Trainings schrittweise zu erhöhen. Es lohnt sich, mit Ihrem Sportlehrer darüber zu sprechen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter
