Ich bin 12 Jahre alt und wiege 85 kg. Ich würde gerne viel abnehmen, aber ich esse immer noch Süßigkeiten. Am Morgen vor der Schule esse ich kein Frühstück, und wenn ich von der Schule nach Hause komme, esse ich Süßigkeiten. Ich würde gerne meinen Magen verlieren und meine Beine schlank machen.
Wenn Sie nicht frühstücken, fällt es Ihnen leider sehr schwer, Gewicht zu verlieren. Da Sie Ihren Körper morgens nicht mit Energie versorgen (und diese irgendwann bekommen muss), fordert er sie abends. Daher der gesteigerte Appetit des Abends. Versuchen Sie, Süßigkeiten zu begrenzen, aber geben Sie sie nicht ganz auf. Ändern Sie allmählich Ihre Ernährung. Versuchen Sie, 5 Mahlzeiten zu essen, dann werden die Hungerattacken weniger oder ganz verschwinden. Es lohnt sich auch, einige Produkte mit Ballaststoffen, Magnesium und Zink einzuführen. Zur Vereinfachung gebe ich Ihnen ein Beispiel für ein Tagesmenü, das den Bedarf an süßem Geschmack befriedigt: Frühstück ca. 290 kcal: Sandwich mit Käse und Sprossen 2 dünne Scheiben Brot mit Sonnenblumenkernen, 1/3 einer Packung Naturkäse mit reduziertem Fettgehalt, eine Scheibe Käse, mittelroter Pfeffer eine Handvoll Sonnenblumensprossen.
2. Frühstück ca. 140 kcal: Mandarinenjoghurt, eine kleine Packung zuckerfreien Naturjoghurt, 2 kleine Mandarinen. Mittagessen ca. 420 kcal: Hähnchen in Aprikosensauce 100 g Hähnchenbrustfilet (Gewicht rohes Fleisch), 2 große Brokkolirosen, 3 getrocknete Aprikosen, 2 Teelöffel zuckerarme Aprikosenmarmelade, 2 Esslöffel Sojasauce, 33 g brauner Reis (Gewicht vor dem Kochen) ). Schneiden Sie das Fleisch in Scheiben, bestreuen Sie es mit Ihren Lieblingsgewürzen, braten Sie es in einer fettfreien Pfanne, fügen Sie dann Marmelade, gehackte getrocknete Aprikosen hinzu, dämpfen Sie den Brokkoli und geben Sie zuvor gekochten Reis und Sojasauce in die Pfanne. Noch 3-4 Minuten dünsten. Nachmittagstee ca. 230 kcal: Vanillepudding mit Früchten ein Glas Milch 0,5%, 1/2 Beutel Vanillepudding mit Zucker, mittlere Kiwi, eine kleine Mandarine. Abendessen ca. 230 kcal: Ukrainischer Borschtsch 2/3 Päckchen gefrorener "Ukrainischer Borschtsch", hart gekochtes Ei, 2/3 Päckchen Naturkäse mit reduziertem Fettgehalt, Lieblingsgewürze
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
