Sommerkalorienfallen. Wie kann man im Sommer eine schlanke Figur halten?

Der Sommer ist eine Zeit voller Ernährungsversuche. Es ist schwer, Eis, Waffeln und anderen Leckereien zu widerstehen, wenn Sie die belebte Promenade entlang spazieren. Lange Abende sind perfekt, um Freunde über dem Grill zu treffen. Urlaubssnacks müssen nicht gemästet werden. Lernen Sie die sommerlichen Kalorienfallen kennen und lernen Sie, sie durch gesunde und schmackhafte Alternativen zu ersetzen.

Im Sommer ist es leicht, in die Falle der kalorischen Snacks zu geraten. Sie müssen nicht alle Köstlichkeiten aufgeben. Wählen Sie jedoch Ernährungsalternativen und genießen Sie den Geschmack, ohne sich um Ihre Gesundheit und unnötige Kilogramm sorgen zu müssen.

Köstlichkeiten auf der Promenade

Eis, Eis, Eis ... Italienisch, lockig, Schaufel, mit Belag und Streuseln. Ein unauffälliges Dessert kann zu einer echten Kalorienbombe werden. Wenn Sie sich etwas abkühlen möchten, wählen Sie ein Fruchtsorbet. Eine Kugel Himbeersorbet ist ungefähr 65 kcal, während ein Eisdessert mit getrockneten Früchten und Schlagsahne - 340 kcal! Vermeiden Sie jedoch mit einer großen Menge Zucker gesüßte Sorbets, bei denen es sich häufig um Johannisbeer-, Stachelbeer- oder Kirschsorbets handelt (ein echtes Sorbet sollte nur aus Früchten bestehen).

Ab einer Waffel pro Woche geht es Ihnen natürlich gut, wenn Sie sich für die leichte Version entscheiden. Waffeln mit frischem Obst schmecken genauso gut wie Waffeln mit Schlagsahne und Fruelina und haften nicht an den Hüften.

Gebratener Fisch und Pommes sind eines der beliebtesten Resortgerichte. Wählen Sie Ofenkartoffeln anstelle von Pommes. Immer mehr Orte bieten auch gerösteten oder gegrillten Fisch an. Für diesen bunten Salat haben wir ein leckeres, gesundes Gericht.

Bier ist auch ein kniffliges Getränk. Es ist sehr kalorisch, ein halber Liter Becher liefert bis zu 380 kcal. Darüber hinaus erhöht es den Appetit auf unverwechselbar schmeckende (normalerweise fettige und salzige) Snacks. Der Körper hat Probleme, die Kalorien aus Getränken zu bemerken. Obwohl Sie viele davon zur Verfügung stellen, werden Sie sich nicht satt fühlen. Anstelle von Bier ist es besser, trockenen Rotwein zu trinken. Ein Glas Wein kostet 80 kcal. Übrigens stellen wir Antioxidantien zur Verfügung, die für Ihre Gesundheit wertvoll sind.

Was am Strand essen?

Vergessen Sie nicht, etwas zum Essen mitzunehmen, wenn Sie ein ganztägiges Sonnenbad nehmen. Natürlich wird das Vorhandensein von Ständen und Restaurants und sogar von Verkäufern, die zwischen Strandtüchern kreisen, niemanden hungern lassen. Ihr Angebot ist jedoch nicht das gesündeste. Normalerweise können wir Eis, Pommes und Popcorn kaufen. Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit und die Ihrer Kinder und bereiten Sie im Voraus gesunde, nahrhafte Snacks zu, die Energie zum Spielen am Strand liefern.

Denken Sie zuerst an die Frucht. Eine gute Lösung ist eine in Stücke geschnittene Wassermelone oder Melone. Diese wässrigen Früchte sind wunderbar erfrischend und schmecken köstlich. Am besten aufbewahren Sie sie im Kühlschrank. Dann verlieren sie nicht den ganzen Tag ihre Form und kühlen den von der Sonne erwärmten Körper. Härtere Früchte wie Äpfel, Birnen oder Bananen sind ebenfalls eine gute Lösung. Sie können bequem in Stangen geschnittenes Gemüse wie Karotten, Radieschen oder Paprika an den Strand bringen.

Knirschen Sie gerne und greifen Sie oft mit der Hand in die Verpackung? Chips kommen zuerst in den Sinn, aber sie sind nicht die einzige Wahl! Sie können getrocknete Scheiben Karotten, Rüben oder Zucchini in Gewürzen im Laden kaufen oder selbst herstellen. Sie enthalten praktisch kein Salz, sind beim Braten nicht in Fett eingeweicht und wurden nicht wärmebehandelt, so dass sie immer noch reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Nur Vorteile. Und sie schmecken köstlich.

Bevorzugen Sie klassische Snacks? Wählen Sie Nüsse ohne Salz und Trockenfrüchte, die eine gesunde Energiequelle darstellen. Vergessen Sie auch nicht die Sandwiches. Ein Tag in der Sonne und im Wasser erfordert eine feste Dosis Energie. Bereiten Sie Vollkornbrot-Sandwiches mit einer Portion Gemüse und hochwertiger Wurst oder Käse zu. Vermeiden Sie Lebensmittel, die bei hohen Temperaturen verderben können. Butter oder Hüttenkäse funktionieren nicht gut.

Denken Sie daran, Wasser zu trinken! Bei heißem Wetter benötigt der Körper mindestens zwei Liter Flüssigkeit, um richtig zu funktionieren. Der beste Weg, sich selbst mit Feuchtigkeit zu versorgen, ist ein natürliches isotonisches Getränk: Geben Sie eine Prise Salz, einen Teelöffel Honig und Zitronensaft in eine 1,5-Liter-Flasche stilles Wasser. Sauberes Wasser ist auch eine gute Lösung. Vermeiden Sie zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, die nicht nur Ihren Durst erhöhen, sondern aufgrund der hohen Zuckerkonzentration auch Ihre Körperzellen dehydrieren.

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Gesundes Grillen

Grilltreffen sind mit brutzelnder Wurst und mariniertem Schweinehals verbunden. Leider können diese Delikatessen nicht als diätetisch bezeichnet werden. Was zu essen, damit eine gegrillte Mahlzeit die Gewichtsverlusteffekte nicht ruiniert?

Wählen Sie mageres Fleisch. Ersetzen Sie den Schweinehals durch eine Hühner- oder Putenbrust. Marinieren Sie es früher in Gewürzen und lassen Sie es über Nacht im Kühlschrank. Vermeiden Sie vorgefertigte Gewürzmischungen aufgrund ihres hohen Salzgehalts und des Natriumglutamat- und Benzoatgehalts. Sie können auch Hühnerwürste (bis zu 93% Brustfilet in der Zusammensetzung) anstelle von Schweinefleisch kaufen.

Spieße erfordern etwas mehr Vorbereitung, schmecken aber gut. Stellen Sie sie aus Geflügelfleisch, Paprika, Zwiebeln, Pilzen und Zucchini zusammen. Zucchini in 1 cm Scheiben geschnitten, in Olivenöl und gegrilltem Knoblauch mariniert, ist sehr lecker. Denken Sie daran, in Tabletts oder Aluminiumfolie zu grillen. Der gesamte Vorgang dauert etwas länger, um Karzinogene zu vermeiden, die beim Grillen entstehen und in die Lebensmittel eindringen.

Kalorien-Snacks und ihre gesünderen Alternativen

Wie lange dauert es, Kalorien aus Snacks zu verbrennen?