Rückenschmerzen treten bei fast jeder schwangeren Frau auf, auch wenn die Schwangerschaft ein Lehrbuch ist und die werdende Mutter ein Beispiel für gute Gesundheit ist. Das Heben von Pfunden belastet jedoch die Wirbelsäule stark, insbesondere wenn Sie schwanger sind.
Der expandierende Bauch bewirkt, dass sich die Brust- und Lendenwirbelsäule nach vorne beugt, was zu einer ungewöhnlichen Belastung der einzelnen Wirbel der Wirbelsäule führt. Infolgedessen ändert sich die Position des Schwerpunkts, und um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, streckt die schwangere Frau den Bauch heraus, beugt den Hals und neigt die Arme und strafft gleichzeitig die paraspinalen Muskeln. Unter dem Einfluss von Hormonen, inkl. entspannt sich, die Iliosakralgelenke entspannen sich, damit Ihr Baby leichter auf die Welt kommt. Kein Wunder, dass das Ergebnis Rückenschmerzen sind, die zu einem echten Fluch werden können, insbesondere wenn sie auch Druck auf die Nerven ausüben. Die Schmerzen können mit jedem zusätzlichen Pfund schlimmer werden.
Normalerweise sind diese Schmerzen harmlos, aber sie können so stark sein, dass sie normale Arbeit und sogar Bewegungsfreiheit verhindern. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Wirbelsäule zu entlasten. Angemessene Schlafpositionen, das Sitzen und das Befolgen bestimmter Regeln während der täglichen Aktivitäten tragen dazu bei, diese Krankheit zu vermeiden oder zu lindern.
Gehen während der Schwangerschaft - Gesundheit selbst
Sie wirken entspannend, sauerstoffhaltig und können auch bei Schwangerschaftsbeschwerden helfen. Wie gehen Sie jedoch mit rauschenden Rückenschmerzen? Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie bequeme Schuhe haben. Obwohl in Hollywood Damen mit großen Bäuchen Manolo Blahnik-Absätze tragen, ahmen Sie die Sterne nicht nach, wenn Sie den Schmerz für diese Mode nicht bezahlen möchten. Ersetzen Sie die High Heels durch bequeme Hausschuhe mit breitem Zeh, rutschfester Sohle und maximal 2-4 cm Absatz. Schuhe sollten aus natürlichen, atmungsaktiven Materialien bestehen, z. B. Leder. Wenn Sie dazu neigen, dass Ihre Füße anschwellen, tragen Sie Schuhe, die eine Nummer größer sind. Tragen Sie keine schweren Einkaufstaschen. Lieber zweimal in den Laden gehen, als beladen wie ein Kamel nach Hause zu kommen. Wenn Sie bereits etwas tragen, verteilen Sie das Gewicht auf beide Hände. Vermeiden Sie es, während der Schwangerschaft eine große Schultertasche zu tragen. Versuchen Sie, die Menge an Schätzen, die Sie jeden Tag in Ihrer Handtasche haben, zu reduzieren. Ihr Überschuss führt dazu, dass die Wirbelsäule nur auf einer Seite belastet wird und sich unnatürlich verbiegt. Greifen Sie nach einem Rucksack - er ist immer in Mode. Und vor allem wird dank ihm das Gewicht von 1001 Frauenschmuckstücken gleichmäßig auf die Schultern verteilt.
WichtigDer Rat eines Arztes ist wichtig, wenn Schmerzen:
- verhindert, dass Sie frei gehen und sitzen können
- es strahlt bis zum Bauchboden aus oder wird von Fieber begleitet (dies kann auf eine Harnwegsinfektion hinweisen)
- Es deckt auch die Schambehaarung und die Hüftgelenke ab, was es schwierig macht, sich zu bewegen
- strahlt auf das Gesäß oder ein oder beide Beine aus
- es geht mit einer Störung der Empfindung und Schwäche in den Beinen einher.
Sie müssen nicht sofort einen Frauenarzt aufsuchen. Lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt beraten - er wird Sie untersuchen und gegebenenfalls Tests bestellen.
Vermeiden Sie während der Schwangerschaft langes Stehen und plötzliche Bewegungen
Langes Stehen verursacht nicht nur Rückenschmerzen, sondern auch Schwellungen der Beine, insbesondere der Waden. Lässt die Beine eine Tonne wiegen. Wenn Sie stehen müssen, laden Sie Ihre Beine gleichmäßig und lassen Sie sich nicht hängen. Ob es anderen gefällt oder nicht, die schwangere Frau hat das Recht, außerhalb der Reihenfolge behandelt zu werden. Zögern Sie nicht, dieses Recht bei der Post, im Geschäft oder bei der Bank zu nutzen. Wenn Sie eine Weile stehen müssen, müssen Sie das Gewicht loswerden, z. B. ein Einkaufsnetz auf den Boden legen. Zögern Sie nicht, nach Ihrem Sitzplatz im Bus zu fragen. Beugen Sie beim Bügeln oder bei anderen Aktivitäten im Stehen ein Bein über das Knie und legen Sie es gegen eine Fußstütze für Kleinkinder oder legen Sie ein paar Bücher oder einen Schuhkarton unter Ihr Bein. Dies entlastet die Lendenwirbelsäule. Jonglieren Sie an Ort und Stelle, beugen Sie die Knie und gehen Sie von Fuß zu Fuß, um so lange wie möglich bewegungslos zu bleiben. Wenn Sie etwas aufheben müssen, stehen Sie leicht auseinander, beugen Sie die Knie, aber beugen Sie den Rücken nicht, indem Sie sich in der Taille beugen. Fassen Sie das Objekt fest an und strecken Sie Ihre Knie, heben Sie es mit der Kraft der Muskeln in Ihren Armen und Beinen an, nicht mit Ihrem Rücken (Sie werden die Belastung Ihrer Beinmuskeln spüren). Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen während der gesamten Hausarbeit.
Vermeiden Sie zu bequeme Sessel während der Schwangerschaft
Das Sitzen belastet Ihre Wirbelsäule mehr als andere Aktivitäten, über die Sie wahrscheinlich jetzt Bescheid wissen (insbesondere, wenn Sie einen sitzenden Job haben, z. B. im Büro). Machen Sie alle 30-60 Minuten eine Pause für einen Spaziergang (auch wenn vorhanden) und einige Kurven. Vermeiden Sie Sessel, in die Sie sinken, und Stühle ohne Rückenlehne. Wählen Sie Stühle mit festem Sitz, einstellbarer Höhe, konturierter Rückenlehne und Armlehnen (sie erleichtern Ihnen das Aufstehen). Kreuzen Sie nicht Ihre Beine: Dies erhöht die Schmerzen, belastet die Wirbelsäule und das Becken ungleichmäßig und stört die Durchblutung der Beine.
ProblemEs wird dir helfen
1. Nutzen Sie Ihre Freizeit zum Ausruhen. Versuchen Sie ab und zu, sich zu verlassen.
2. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Iss für zwei, nicht für zwei. Ein anderer Zustand rechtfertigt keine Gier - die zusätzlichen Pfunde überlasten die Wirbelsäule.
3. Übertreibe deine Arbeit nicht. Sie müssen nicht aufgeben, aber nicht zu hart arbeiten. Bewegen Sie sich nicht überall mit einem flotten Marschschritt.
4. Erwärmen Sie den wunden Bereich mit einer Decke oder einer Wärmflasche. Wenn möglich, nehmen Sie ein warmes (nicht heißes!) Bad. Dies wird dazu beitragen, angespannte paraspinale Muskeln zu entspannen.
5. Bitten Sie Ihren Partner, Ihre Wirbelsäule zu massieren. Sie können Ihren Rücken auch mit einem Strahl aus der Dusche massieren.
6. Gehen Sie bei der Bereinigung nicht über Bord. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie keine Vorhänge aufhängen oder den Staub an hohen Möbeln abwischen. Achten Sie auch nicht auf das Staubsaugen und Reinigen von Böden.
7. Gehen Sie zum Schwimmbad. Das Schwimmen, insbesondere auf dem Rücken und dem Frosch, entspannt, massiert und entlastet die Wirbelsäule.
8. Wenn die nicht-pharmakologische Linderung von Rückenschmerzen fehlgeschlagen ist, können Sie bei Bedarf eine Paracetamol-Tablette einnehmen. Sie sollten keine anderen Schmerzmittel einnehmen, z. B. Ibuprofen, Aspirin.
9. Führen Sie Übungen wie Katzenrücken durch. Knie nieder, lege deine Knie und Füße hüftbreit auseinander, lehne dich an deine Hände. Atme die Luft ein, runde deinen Rücken und ziehe dein Gesäß nach unten. Wenn du loslässt, senke deinen Bauch und hebe deinen Kopf. 10 mal wiederholen. Oder: auf die Knie gehen, dann die Gesäßmuskulatur zusammenziehen und langsam, abwechselnd mehrmals die Arme ausstrecken, als ob Sie auf eine Wand klettern.
Schlafen Sie während der Schwangerschaft in einer Position, die für die Wirbelsäule günstig ist
Mit dem Bauch zu schlafen ist eine echte Herausforderung. Sie denken wahrscheinlich manchmal, dass es am besten wäre, zu schlafen ... im Stehen. Aber jetzt solltest du genug Schlaf und Ruhe bekommen. Sie können vergessen, auf dem Bauch zu schlafen, weil es so ist, als würden Sie auf einem Ball liegen. Am besten legen Sie sich auf die linke Seite, legen ein kleines Kissen zwischen die Beine in der Nähe der Knie oder werfen ein Bein über das andere. Diese Position ist gut für Ihre Wirbelsäule, die inneren Organe und auch für Ihr Baby, da sie den Blutfluss zur Plazenta nicht beeinträchtigt. Aber keine Panik, wenn Sie nachts auf dem Rücken liegend aufwachen. Ein paar Minuten auf dem Rücken liegend taten keiner schwangeren Frau weh. Position ruhig wechseln. Die Matratze, auf der Sie schlafen, sollte nicht unter Ihrem Gewicht zusammenbrechen.
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Autor: Pressematerial
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