Welche Ernährungsregeln gelten für einen Kurier mit Adipositas?

Durch die jüngsten Ereignisse in meinem Leben habe ich mir ein eisernes Ziel gesetzt: endlich schlank und fit zu sein. Und hier kommt das Problem, denn Bewegung allein reicht nicht aus. Wie soll ich essen, um die Verbrennung so effektiv wie möglich zu gestalten? Ich habe jeden Tag viel Bewegung, weil ich als Kurier für sperrige Güter arbeite (Sie können mit Gewichten müde werden), und ich versuche auch, nach der Arbeit zu Hause und im Freien zu trainieren. Das Problem ist eine richtige Ernährung, die mir hilft, Fett zu verbrennen (insbesondere Bauch, Bauch und Oberschenkel - das ist das Problem), aber sie lässt mich aufgrund mangelnder Kraft nicht flach fallen. Meine aktuellen Maße sind: 184 cm groß, 117 kg, leider kann ich den Umfang nicht messen. Ich zähle nicht auf ein Wunder, aber ich denke, wenn ich die richtige Ernährung mit systematischem Training kombiniere, kann ich mein Ziel erreichen :)

Schön, dass es ein Ziel gibt! Nun, vielleicht seine Vision oder sogar der Wunsch, endlich schlank zu sein. Ich unterstütze stark! Ich würde zunächst detailliert beschreiben, was Sie erreichen möchten. Ich verstehe die Reduzierung. Aber wie viel, zu welcher Zeit? Wie viel Zeit pro Tag können Sie für das Training und die Zubereitung von Mahlzeiten aufwenden? Ich weiß auch nicht, was du gerne isst und was nicht, deshalb fällt es mir schwer, etwas vorzuschlagen. Eine angemessene Ernährung besteht darin, Produkte auszuwählen, die vom Menschen so wenig wie möglich verarbeitet werden. Ich bin kein Befürworter des Schreibens strenger Menüs. Es gibt nur einige Regeln, die ich befolgen möchte. Essen Sie zuerst kleine Mahlzeiten. Wählen Sie gekochte, gebackene oder gegrillte Speisen. Der beste Fisch ohne Haut, Geflügel, Kalbfleisch. Verbrauchen Sie Gemüse zu jeder Mahlzeit. Vermeiden Sie alles, was gebraten und mit Weizen (Pizza, Kebab, Hamburger usw.). Freunde dich mit Wasser an. Wählen Sie für Snacks Nüsse und gelegentlich getrocknete Früchte. Auf der Website www.visorzdrowie.pl finden Sie viele Beispiele für diätetische Mahlzeiten. Wählen Sie, was zu Ihnen passt.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter