Gesunder Schlaf ist eine Garantie für Ruhe und gute Form während des ganzen Tages. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, werden die Lendenwirbel mit einer Kraft von ca. 20 kg zusammengedrückt. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, steigt der Druck auf 75 kg. Wie kann man nachts die Wirbelsäule entlasten?
Wir erkennen oft nicht, wie sehr unser Funktionieren während des Tages von guter Ruhe und gesundem Schlaf abhängt. Kümmern wir uns also nachts um Komfort und Bequemlichkeit. Damit sich Ihre Wirbelsäule tatsächlich erholt, sollten Sie einige Regeln beachten:
1. Kaufen Sie kein Wasserbett und schlafen Sie nicht auf einer Hartfaserplatte. Schlafen Sie auf einer mittelharten Matratze. Es sollte sich an die Form des Körpers anpassen und sich unter seinem Gewicht um ca. 3 cm biegen. Die Matratze muss eben sein. Wenn es Berge und Täler hat - ersetzen Sie es durch ein anderes.
2. Ein falsch gewähltes Kissen kann zu übermäßigen Spannungen im Schulter- und Nackenbereich führen. Sie können ein orthopädisches Korrekturkissen kaufen. Es ist so geformt, dass es die Halswirbelsäule stützt. Sie können es in Rehabilitationsgeschäften kaufen.
3. Schlafen Sie nicht auf einem hohen Kissen, als ob Sie sitzen würden. Wenn Sie etwas unter Ihrem Kopf haben müssen, gehen Sie in die S-Position: eine unter Ihrem Kopf und Hals und die andere unter Ihren Knien.
4. Das Beste zum Schlafen heißt embryonale Position, dh mit leicht gebeugten Beinen auf der Seite liegend.
5. Springen Sie morgens nicht aus dem Bett, sondern strecken Sie sich zuerst wie eine Katze. Dann dreh dich auf die Seite und beuge deine Beine. Stützen Sie sich dann mit Ihren Händen und senken Sie gleichzeitig Ihre Beine auf den Boden.
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