Ich habe ein Problem mit Übergewicht, weil ich ständig zunehme und mein Magen größer wird, so dass ich immer praller im Gesicht werde. Ich habe einen sitzenden Job und arbeite 12 Stunden, also habe ich keine Zeit zum Sport, ich fahre nur am Wochenende Fahrrad. Ich bekomme Leberprobleme, weil ich übergewichtig bin. Ich bin 178 cm groß, rauche Zigaretten, trinke jeden Samstag Alkohol und wiege 95 kg. Ich bin 31 Jahre alt und esse normalerweise gebratenes oder kalorienreiches und fettreiches Essen wie Pizza, Hamburger. Ich habe gehört, dass man trotz sitzender Arbeit und etwas Diät abnehmen kann. Mein Bauchumfang beträgt 110 cm, mein Hals 46 cm und meine Taille 103 cm.
Leider ist es bei diesem Lebensstil schwierig, das richtige Gewicht zu finden und sich gut zu fühlen. Die Tatsache, dass Sie mir geschrieben haben, zeigt jedoch, dass Sie den aktuellen Stand der Dinge ändern und einige "Verbesserungen" einführen möchten.
Versuchen Sie zunächst, alle 3-4 Stunden zu essen, nicht mehr oder weniger oft. Trinken Sie Mineralwasser und versuchen Sie, jeder Mahlzeit Gemüse hinzuzufügen. Bitte versuchen Sie auch, gesündere Lebensmittel zu bestellen, z. B. Sushi, gegrilltes Fleisch mit Gemüse, Grütze mit Gemüse, Fisch mit Gemüse, Salate, Cremesuppen und Vollkornnudeln. Derzeit wird das Angebot an "besseren" Lebensmitteln, die ins Büro geliefert werden, immer breiter.
Am besten kochen Sie persönlich, was auch nicht schwierig ist. Es reicht aus, alle zwei Tage Grütze zu kochen, z. B. Buchweizen- / Perlgerste oder braunen Reis, das Fleisch zu schmoren, in Kräutern zu grillen, zu backen oder zu dämpfen, das Gemüse zu dämpfen oder roh zu servieren. Idealerweise sollte Gemüse eine halbe Portion Ihres Abendessens sein. Ein solches Gericht kann in einer Brotdose verpackt und kalt als Salat gegessen werden. Dann können Sie die Vinaigrette-Sauce darüber gießen und mit Nüssen bestreuen. Bei der Arbeit sollten Sie auch etwas Obst, Mandeln, Nüsse, Hummuspaste oder ein Roggenbrot-Sandwich oder eine Suppe essen. Es gibt sogar nicht die fertigsten Suppen von schlechtester Qualität, die nur auf Gemüse ohne Lebensmittelzusatzstoffe basieren. Natürlich wäre eine zu Hause zubereitete Suppe besser, aber am Anfang können Sie sich mit dieser Form unterstützen. Zum Abendessen lohnt es sich, Salate, Omeletts mit Gemüse, Fischaufstriche usw. zuzubereiten. Es wäre gut, über eine Begrenzung des Alkoholgehalts nachzudenken. Viel Glück!
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
