Ich möchte etwas zunehmen. Ich wiege 68 kg, arbeite körperlich hart, frühstücke normalerweise um 11 Uhr, normalerweise Sandwiches mit Aufschnitt und Käse. Manchmal esse ich samstags und an meinen freien Tagen Rührei, fast immer Suppe oder Hühnchen zum Mittagessen, und zum Abendessen sieht es aus wie Frühstück plus Brot im Ei. Was muss ich essen, um etwas Gewicht zu gewinnen?
Sie sollten zwischen den Hauptmahlzeiten Sandwiches als Snacks essen. Setzen Sie in Ihrem Menü den höchsten Kalorienakzent auf zu Hause verzehrte Mahlzeiten. Essen Sie Mittag- und Abendessen in Form eines Eintopfgerichts aus Gemüse, Fleisch, stärkehaltigem Gemüse (Kartoffeln, Hülsenfrüchte) mit Nudeln oder Nudeln. Perfekt sind auch Aufläufe aus Grütze, Reis, Nudeln, Gemüse und Eiern oder Fleisch. Sie können im Voraus in größeren Mengen zubereitet, portioniert und gefroren werden. Das Frühstück sollte jedoch mit Grütze oder Getreide unter Zusatz von Milch, Obst, Nüssen und Erdnussbutter angereichert werden.
Die Sandwiches sollten auch Milchsuppe mit Nudeln, Knödel oder Grieß enthalten. Verwenden Sie für Sandwiches Aufstriche anstelle von Aufschnitt. Kalorienpaste aus Makrele und fettem Hüttenkäse, Eipaste oder Gemüse wie Hummus wird funktionieren. Mit Ihrem Lebensstil und Ihrer Arbeit sollten Sie mehr Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten essen. Wenn Sie bei der Arbeit keine Zeit haben, Sandwiches zu essen, probieren Sie Müsliriegel mit Zusatz von Obst oder Nüssen und spezielle Riegel für Sportler mit mehr Eiweiß und Kalorien. freundliche Grüße
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
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