Wie kann man die Quarantäne überleben und nicht verrückt werden?

Die polnische Regierung hat gerade beschlossen, das sogenannte zu verlängern Sperrung oder nationale Quarantäne bis zum 11. April. Wie geht man mit einer so langen Isolation um? Wo finde ich psychologische Hilfe?

Seit dem 16. März bleiben die meisten Polen zu Hause. Da Kinder nicht zur Schule gehen und Erwachsene aus der Ferne arbeiten müssen, hat sich das Familienleben auf vier Wände verlagert. Wie kann eine solche Isolation, wenn sie länger dauert, unsere Psyche beeinflussen?

Wir haben die Psychologin Joanna Konczanin um einen Kommentar gebeten.

Editorial: Wie kann eine so lange Isolation die psychische Gesundheit gesunder Menschen beeinflussen?

Joanna Konczanin: Ein Aufenthalt in Quarantäne muss keine Belastung sein. Es geht in erster Linie darum, wie wichtig die Menschen dieser Situation sind. Einige werden es als Verlust empfinden - Einschränkung früherer Aktivitäten, mangelnde Freiheit. Für andere ist es eine Zeit der Gelegenheit - langsamer zu werden, Kontakt mit der Familie aufzunehmen und zu lesen. Wir reagieren nicht auf Situationen, sondern auf unsere Interpretation. Wenn wir isoliert denken, kann es für uns schwierig sein. Wir können uns die aktuelle Situation auch als Zeit für uns selbst vorstellen, die wir normalerweise zu wenig hatten.

Welche emotionalen Zustände können wir erleben? Gibt es eine Online-Hilfe für Menschen, die in diesen schwierigen Zeiten Unterstützung benötigen?

J.K .: Es kann Angst, depressive Verstimmung, Frustration und infolgedessen Angst oder Wut geben, mit denen irgendwie umgegangen werden muss, andernfalls kann es häufig zu Streitigkeiten zwischen Haushaltsmitgliedern kommen. Ich empfehle eine Reihe schneller und einfacher Anti-Stress-Techniken, die Muskeln, Atem und Geist abdecken.

Wenn wir aufhören, mit diesen Emotionen umzugehen, werden wir das Gefühl haben, dass sie uns überwältigen - dann lohnt es sich, einen Spezialisten um Hilfe zu bitten. Glücklicherweise arbeiten viele Psychologen, Psychotherapeuten und Berater auch schon lange online. Ich arbeite so mit Menschen, die in verschiedenen Ländern leben. Kontakt ist über Anwendungen wie Skype, Zoom, Messenger und Telefonsitzungen möglich.

Wie lange kann eine Person Einzelhaft ertragen? Was kann er tun, um diese Zeit irgendwie zu überleben?

J.K.: Es hängt von der Person ab - ihrer mentalen Struktur und vor allem von ihrer Einstellung. Mönche verbringen ihre Zeit jahrelang isoliert. Die Art und Weise, wie wir diese Zeit organisieren, ist sehr wichtig. Lassen Sie uns zunächst die Kontakte pflegen. Die Leute haben jetzt mehr Erlaubnis und Zeit für lange Telefonate. Wir können uns auch über Skype, WhatsApp und soziale Medien kontaktieren.

Es ist sehr wichtig, sich an den Rhythmus des Tages zu halten - zu einer bestimmten Zeit aufzustehen, sich anzuziehen und sich zu bewegen. Es können einfache Übungen, Tanzen, gemeinsame Fitness über Skype sein.

Es ist auch an der Zeit, sich um den Rückstand zu kümmern - Fotos auf der Festplatte zu organisieren, Bücher und Filme einzuholen oder eine Fremdsprache zu üben. Es gibt unzählige kostenlose Kurse und individuelle Videos im Internet, um verschiedene Fähigkeiten zu vermitteln. Wir haben endlich Zeit für sie.

Was ist mit Familienbande - Wie kann ich mit Ihren Lieben geschlossen bleiben?

J.K .: Früher oder später die ganze Zeit zusammen zu sein, kann eine Quelle der Spannung sein. Wenn wir auf einem großen Raum leben, können wir uns voneinander ausruhen. Wenn die Familie eine kleine Wohnung bewohnt, können wir uns darauf einigen, dass ein Raum ein Ruheplatz für Familienmitglieder ist. Jeder hat das Recht, einige Zeit allein zu sein, und dann will niemand etwas von ihnen. Eltern können sich gemeinsam um ihre Kinder kümmern. Einer ist in Position, der andere wird während dieser Zeit zurückgesetzt.

Joanna Konczanin - Psychologin, Trainerin, Supervisorin im Coaching, arbeitet seit über 25 Jahren mit Menschen.

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