Wie kann man aufhören, anderen zu gefallen? Rat des Psychologen

Wie kann man aufhören, anderen zu gefallen? Versuchen Sie, nett zu allen zu sein? Stellen Sie sich diese Fragen oft und haben Sie das Gefühl, dass Sie trotz aller Bemühungen, alle glücklich zu machen, in vielerlei Hinsicht versagen? Um gemocht zu werden, antworten Sie häufig mit "Ja" auf Anfragen, obwohl Sie "Nein" denken? Wenn ja, sollten Sie darüber nachdenken, sich zu ändern, und aufhören, auf Kosten Ihrer selbst allen um Sie herum zu gefallen. Lesen Sie, was zu tun ist, um nicht mehr daran zu denken, anderen zu gefallen, und ihre Erwartungen auf Kosten Ihres eigenen geistigen Wohlbefindens zu erfüllen.

Inhaltsverzeichnis:

Wie kann man aufhören, anderen zu gefallen?
- Zugverweigerung
- Warten Sie auf die Antwort
- Übernehmen Sie Verantwortung für das, was Sie tun und wie es Sie betrifft
- Meinungen von Fakten unterscheiden
- Denken Sie daran, dass Sie eine Wahl treffen
- Lernen Sie, um Unterstützung und Hilfe zu bitten
- Werte helfen, eine Linie zu ziehen
- Reduzieren Sie emotionale Spannungen
- Machen Sie ein Gleichgewicht zwischen Kosten und Gewinn

Wie kann man aufhören, anderen zu gefallen?

Wie kann man aufhören, anderen zu gefallen? Und warum machen einige von uns das oft? Menschen sind soziale Wesen, daher ist das Streben nach Akzeptanz, Sympathie und Bewunderung fast in die natürlichen Mechanismen menschlicher Aktivitäten eingeschrieben. Das Unbehagen, das das Bewusstsein hervorruft, dass es Menschen gibt, die nicht akzeptieren, mögen oder unterschätzen, zwingt sie, unabhängig von ihren eigenen Kosten nach Zufriedenheit zu streben oder ihnen zu gefallen.

Diese Unsicherheit und das Bedürfnis nach Akzeptanz, gepaart mit starkem Einfühlungsvermögen und Sensibilität für die Bedürfnisse anderer Menschen, treiben uns in ein Handlungsmuster, das alle zufriedenstellen soll. Es sei daran erinnert, dass zwischen dem natürlichen Streben nach Akzeptanz und der Pflege einer guten Atmosphäre in Beziehungen und dem Leben trotz sich selbst, um niemanden zu beleidigen und niemanden anzugreifen, ein Raum besteht, in dem Sie in Harmonie mit sich selbst arbeiten können.

Das Streben nach den Bedürfnissen, Emotionen und Wünschen anderer Menschen wirkt sich negativ auf viele Bereiche des Alltags aus:

Indem Sie Ihr Wohlbefinden von der Zufriedenheit anderer abhängig machen, schwächen Sie Ihr Gefühl von Unabhängigkeit und Entscheidungsfreiheit. Sie lassen die Emotionen anderer Menschen entscheiden, wie Sie sich fühlen und was Sie tun.
Sie hören auf, sich selbst zu kennen - indem Sie sich ständig auf die Bedürfnisse und Emotionen anderer konzentrieren, achten Sie nicht mehr darauf, wie Sie sich fühlen und was Sie brauchen, und dies ist eine der kürzesten Möglichkeiten, Ihren psychophysischen Zustand zu verschlechtern.
Sie verschwenden Zeit, Energie, Sie geben oft Ihre Pläne auf.
Indem Sie übertönen, was Ihnen wirklich wichtig ist, um anderen zu gefallen, verlieren Sie den Kontakt zu Ihren Werten. Sie wissen zum Beispiel, dass die Familie für Sie wichtig ist, sich um diese Beziehung kümmert und Zeit miteinander hat. Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, Ihren Kollegen oder dem Chef zu gefallen, übernehmen Sie Aufgaben, die Zeit für Ihre Familie erfordern.
Die ständige Zufriedenheit anderer verursacht in so vielen Lebensbereichen so viele Kosten, dass sie nicht zu unterschätzen ist. Wenn Sie daran arbeiten, die Tatsache zu akzeptieren, dass nicht jeder Sie mögen wird, müssen Sie nicht sinnlos alle anderen verletzen oder die Sensibilität für die Bedürfnisse anderer verlieren. Das Ausprobieren einiger einfacher Methoden kann Ihnen helfen, das Gleichgewicht in Ihren zwischenmenschlichen Beziehungen aufrechtzuerhalten, Ihre Grenzen zu schützen und den Drang zu unterdrücken, anderen zu gefallen.

Lesen Sie auch:

Selbstwertgefühl: Was ist das und wie baut man es auf? Rat des Psychologen

Wie kann man sich keine Sorgen darüber machen, was andere sagen? Rat des Psychologen

Schwarze Gedanken oder wie man aufhört, sich selbst zu quälen

Zugverweigerung

Viele Menschen in Kindheit und Jugend werden intensiv geschult, um allem zuzustimmen und nicht über sich selbst zu entscheiden. Infolgedessen scheint die Fähigkeit, "Nein" zu sagen, schwieriger zu sein als es wirklich ist. Die Fähigkeit, Nein zu sagen, zu entwickeln, ist ein notwendiger Schritt, um sich von der Zufriedenheit aller zu lösen.

Hier sind Workshops zum Durchsetzungsvermögen äußerst hilfreich, bei denen Sie in einer Gruppe von Menschen mit ähnlichen Schwierigkeiten effektive Techniken erlernen und unter komfortablen Bedingungen trainieren können. Nehmen Sie geringfügige Änderungen an günstigen Bedingungen vor. Wählen Sie Personen in Ihrer Umgebung aus, bei denen Sie sich sicher fühlen. Es kann auch hilfreich sein, ihnen mitzuteilen, dass Sie an einer Verhaltensänderung arbeiten und ihre Unterstützung dabei wertvoll ist.

Fangen Sie an, Dinge mit ihnen zu tun, die normalerweise schwierig waren, zum Beispiel: Weigern Sie sich, für einen uninteressanten Film ins Kino zu gehen, ziehen Sie etwas an, das Ihnen gefällt, was nicht unbedingt dem Geschmack Ihres Freundes entspricht, sagen Sie, was Sie denken usw. Gewöhnen Sie sich allmählich daran Wenn Sie andere unzufrieden machen, können Sie Ihre Angst vor Ablehnung verringern und sich im Laufe der Zeit besser kennenlernen, wenn Sie aufhören zu reden und das tun, was andere erwarten.

Warten Sie auf die Antwort

Wenn die weitgehende Zustimmung zu Bitten trotz Ihrer Person dazu gehört, anderen zu gefallen, kann es hilfreich sein, die Entscheidung zu verschieben. Wenn Sie zu einer angeforderten Anfrage "Ja" sagen, versuchen Sie, "Ich muss nachdenken" zu sagen. Es ist eine effektive halbe Maßnahme auf dem Weg, Ihre Grenzen durchsetzungsfähig zu schützen. Zeit zum Nachdenken ermöglicht es Ihnen, ruhig zu überlegen, ob Sie wirklich zustimmen möchten. Sie müssen nicht erklären.

Wenn Sie an dem Zwang arbeiten, anderen zu gefallen, sollten Sie bedenken, dass Sie sich oder anderen Ihre Entscheidung nicht erklären müssen. Sie müssen sich nicht entschuldigen oder begründen, wenn Sie sich weigern oder sich dafür entscheiden, keine Verantwortung für das Wohl anderer zu übernehmen. Beschränken Sie sich darauf, Ihre Entscheidung zu formulieren und direkt zu sein.

Empfohlener Artikel:

Zwischenmenschliche Kommunikation: Was ist das, was begünstigt es und was behindert es? Gen ...

Übernehmen Sie Verantwortung für das, was Sie tun und wie es Sie betrifft

Sie sind die Informationsquelle darüber, wie Sie sich fühlen und welche Bedürfnisse Sie haben. Stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sind und keine Beziehung aufbauen müssen, die darauf basiert, allen um Sie herum zu gefallen. Geben Sie sich das Recht, Beziehungen aufzugeben, die Ihnen nicht dienen, und abzulehnen, wenn Anfragen Ihre Grenzen überschreiten.

Menschen, die versuchen, alle zufrieden zu stellen, fühlen sich oft verantwortlich für das Wohlergehen anderer.

Warum machst du das nicht oft? Es resultiert normalerweise aus einer übermäßigen und unzureichenden kindlichen Verantwortung für den psychophysischen Zustand eines geliebten Menschen. Infolgedessen besteht die Überzeugung, dass die Rolle einer solchen Person darin besteht, für andere zu sorgen. In einer solchen Situation ist es notwendig, daran zu arbeiten, die Verantwortung für das Wohlergehen aller Menschen in die Verantwortung für ihr Verhalten und ihren psychophysischen Zustand umzuleiten.

Wenn Sie jedoch daran arbeiten, sich selbst kennenzulernen oder Ihre Überzeugungen zu ändern, ist es oft schwierig, die gewünschten Ergebnisse selbst zu erzielen. Dann lohnt es sich, die Unterstützung von Spezialisten zu nutzen: unter anderem Workshops, Entwicklungsgruppen, Coaching oder Psychotherapie.

Meinungen von Fakten unterscheiden

Wenn Sie alle um sich herum erfreuen, haben Sie oft Angst davor, was andere sagen. Das Training in der Fähigkeit, in dieser Situation zwischen Meinungen und Fakten zu unterscheiden, ist äußerst hilfreich. Es sei daran erinnert, dass eine Meinung nur eine Meinung ist, keine Fakten.

Denken Sie daran, dass Sie eine Wahl treffen

Auch wenn es den Anschein hat, dass es keine Wahl gibt und es notwendig ist, mehr Aufgaben zu übernehmen und über das Glück anderer zu wachen, sind die Fakten anders.

Jedes Mal, wenn Sie Ihren Freund nicht verletzen möchten, indem Sie sich weigern, zu einer Party zu gehen, die Sie für uninteressant halten - Sie entscheiden, jedes Mal, wenn Ihr Kollege über Ihre Ansichten lacht und Sie nicken -, entscheiden Sie.

Bevor Sie wieder etwas zustimmen, verwenden Sie das von mir gewählte Wort, zum Beispiel: "Ich bleibe länger bei der Arbeit, um Ania zu helfen, anstatt nach Hause zurückzukehren und spazieren zu gehen" oder "Ich entscheide mich, nicht zu reagieren, ruhig zu sein, zu nicken, wenn Stefan Vegetarismus kritisiert" usw. Die Verwendung des Wortes "Ich wähle" kann ziemlich schnell zur Gewohnheit werden, eine Gewohnheit, die hilft, nicht alle spontan zufrieden zu stellen, und gleichzeitig das Gefühl der Entscheidungsfreiheit fördert. Versuchen Sie für die nächsten 10 Tage, alle "Muss" zu "Auswählen" zu ändern und zu sehen, welche Ergebnisse diese geringfügige Änderung bringen wird.

Lernen Sie, um Unterstützung und Hilfe zu bitten

Manchmal versuchen Sie, jemanden, den Sie möchten, um etwas zu bitten - es kann sogar eine Kleinigkeit sein. Es ist wichtig, den Bissbereich zu stärken. Es geht nicht darum, Selbstsucht oder Eigennutz zu kultivieren, sondern darum, Grenzen entlang der "Geben-Nehmen" -Linie zu definieren.

Machen Sie eine Liste von Situationen, Beziehungen, in denen Sie sich zu sehr widmen.

Eine Liste solcher Bereiche hilft bei der Planung alternativer Verhaltensweisen. Zum Beispiel, wenn er normalerweise länger bei der Arbeit bleibt, weil das Kind eines Freundes wieder krank geworden ist. Versuchen Sie zu planen und zu üben, wie Sie es ablehnen. Nur die Planung und Vorstellung dieser Situation erleichtert die Anwendung des neuen Verhaltens in einer realen Situation. Bevor das Ablehnen zu einer natürlichen, bewusst eingesetzten Fähigkeit wird, lohnt es sich, sie zu planen und zu üben, auch wenn es zunächst künstliches Verhalten zu sein scheint.

Wichtig

Wofür machst du das?

Das Arbeiten an Gewohnheiten, das Nein sagen und das Erlernen spezifischer Techniken sind nur ein Teil der Arbeit an sich selbst. Im Zentrum der Änderung steht die Antwort auf die Frage: "Warum freue ich mich über alle?", "Was gibt es mir?" Ich ermutige Sie, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken.

Es kann viele Gründe geben, z.

Um sich lohnenswert zu fühlen, wird es von Ihren Mitmenschen oft geschätzt, anderen zu gefallen.
Um das Gefühl der Kontrolle zu befriedigen, erweckt das Gefallen anderer den Eindruck, die Realität zu beeinflussen.
Um Konfrontationen zu vermeiden, können Sie beruhigt sein, wenn Sie anderen gefallen, weil ich damit nicht fertig werden kann.
Um nicht abgelehnt zu werden, vermittelt das Gefallen anderer das Gefühl, zu einer Gruppe zu gehören.
um die Droge zu übertönen (dann lohnt es sich zu überprüfen, durch was die Droge verursacht wird) usw.

Hilfreich bei der Suche nach der Antwort auf die Frage: "Wofür?" Es könnte sein, zu untersuchen, welche Verhaltensweisen, Gedanken und Emotionen dazu beitragen, anderen zu gefallen, und welche dazu beitragen, Ihre eigenen Bedürfnisse zu schützen. Der nächste Schritt besteht darin, einen anderen Weg zu finden, um sich mit dem zu versorgen, was andere bisher befriedigt hat.

Ich ermutige Sie, zu versuchen, eine Antwort zu finden, aber wenn sich herausstellt, dass die Arbeit allein nicht zu den erwarteten Ergebnissen führt, lohnt es sich, sich an einen Spezialisten zu wenden. In der Privatsphäre eines Psychologen wird es einfacher sein, zur Entstehung des Problems zu gelangen und eine wirksame Lösung zu finden.

Die Werte helfen Ihnen beim Zeichnen der Linie

Kennen Sie Ihre Werte - prüfen Sie, was Ihnen wirklich wichtig ist: Frieden, Gesundheit, Familie, Leidenschaft? Versuchen Sie dann, sich an einige aktuelle Situationen zu erinnern, Verhaltensweisen, die durch den Wunsch motiviert waren, anderen zu gefallen. Es lohnt sich zu vergleichen, wie wichtig (Werte) für bestimmte Verhaltensweisen im Zusammenhang mit der Zufriedenheit anderer sind. Inwieweit fördert die Zufriedenheit anderer die Verwirklichung persönlicher Werte?

Indem Sie erkennen, was wirklich wichtig ist, ist es einfacher, Ihre Reise in Richtung Veränderung zu beginnen.

Reduzieren Sie emotionale Spannungen

Oft ist der Zwang, alle zufrieden zu stellen, mit Angst verbunden, und die ständige Analyse der Zufriedenheit der Umgebung führt zu einer hohen emotionalen Spannung. Ein Schritt zur Änderung dieses Ansatzes besteht darin, regelmäßig an Ihrem eigenen Seelenfrieden zu arbeiten. Versuchen Sie Achtsamkeitstraining, Atemübungen oder finden Sie eine körperliche Aktivität, die Ihren Frieden fördert. Tägliches Üben, um Verspannungen zu lösen, gibt Ihnen Kraft auf dem Weg zur Veränderung.

Machen Sie ein Gleichgewicht zwischen Kosten und Gewinn

Wenn man bedenkt, dass es bei einer gesunden Beziehung darum geht, ein Gleichgewicht zwischen Geben und Nehmen zu finden, kann dieses Gleichgewicht viel über die Beziehung aussagen. Wählen Sie im Rahmen der Schulung eine Beziehung, die Ihnen gefallen muss. Teilen Sie dann das Blatt Papier in zwei Spalten und schreiben Sie alles auf, was Sie geben und empfangen, z.

gibt Sorgfalt, Zeit, Engagement, Geld, Aufmerksamkeit, etc.
bekommt Aufmerksamkeit, Wertschätzung, Frieden usw.

Die Kenntnis Ihrer Gewinn- und Verlustbilanz kann der erste Schritt sein, um Ihre Beziehung auszugleichen, und es hilft Ihnen, die Notwendigkeit zu überwinden, jemandem trotz Ihrer selbst zu gefallen.

Dies mag nach einer seelenlosen Wirtschaft klingen, aber oft kann es sehr hilfreich sein, sich auf die Fakten zu beziehen und gleichzeitig die Auswirkungen von Emotionen zu minimieren.

Die Verpflichtung, alle zufrieden zu stellen, ist mit vielen Kosten verbunden, und es ist oft nicht einfach, sie loszuwerden. Es lohnt sich daher, sich beraten zu lassen.Es lohnt sich, Zeit und Energie zu investieren, um in Harmonie mit sich selbst zu leben, basierend auf dem Respekt vor anderen, aber auch vor sich selbst, die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen, Ihre eigenen Bedürfnisse kennenzulernen und konstruktive Wege zu finden, um sie zu befriedigen.

Unabhängig davon, wie Sie mit der Schwierigkeit umgehen, alle zufrieden stellen zu müssen, lohnt es sich, Änderungen vorzunehmen, damit Sie eines Tages sagen können: