Lange Arbeitsstunden am Computer können Sie krank machen. Was tun, um Probleme zu vermeiden? Wie arbeite ich am Computer, um keine Tennis-, Karpaltunnel- oder Augenkrankheiten zu bekommen? Was ist mit Rückenschmerzen?
Kann ich an meinem Schreibtisch krank werden? Laut der Ergotest-Studie nur 1 Prozent. Arbeitsplätze in polnischen Büros sind zu 53 Prozent an die Bedürfnisse der Arbeitnehmer angepasst entspricht nicht den Anforderungen der Ergonomie. Gesundheitsprobleme sind eine Folge schlecht organisierter und ausgestatteter Arbeitsplätze. 8 von 10 Büroangestellten klagen über Augenschmerzen und verschwommenes Sehen, und mehr als die Hälfte klagt über Rückenprobleme.
Krankheiten am Schreibtisch: Ellbogen
Ellenbogenschmerzen sind normalerweise das Ergebnis einer Überlastung der Finger und Handgelenkstreckmuskeln, die am Ellenbogen befestigt sind.
Bedrohungen: Tennisarm - es ist nicht nur eine Krankheit von Sportlern, sondern auch von Menschen, die am Computer arbeiten. Die Symptome sind Schmerzen an der Außenseite des Ellbogens, die auf das Handgelenk oder die Schultern ausstrahlen können, sowie Schwäche des Handgelenks und Schwierigkeiten bei der Ausführung einfacher Aufgaben (z. B. Öffnen einer Tür).
Wie man etwas vorbeugt:
- Legen Sie Ihren Ellbogen während der Arbeit auf die Armlehne.
- Versuchen Sie, keine Handbewegungen zu machen (z. B. beim Schrauben einer Glühbirne).
- Führen Sie mehrmals täglich eine einfache Übung durch: Drücken Sie sie zusammen (für 10 Sekunden) und öffnen Sie Ihre Hand kräftig.
Krankheiten am Schreibtisch: Augen
Falsche Einstellung des Monitors, unzureichende Beleuchtung des Arbeitsplatzes und zu seltenes Blinzeln der Augenlider ermüden die Augen schnell.
Risiken: Bildunschärfe, Brennen und Druckgefühl, stumpfe Augenschmerzen, Tränen, Bindehautrötung, Verschlechterung der Sehbehinderung.
Wie man etwas vorbeugt:
- Wenn allgemeine Lichter nicht für die Arbeit an einem Computer geeignet sind, verwenden Sie eine Bürolampe und achten Sie darauf, dass das Licht (das direkt scheint und reflektiert wird, z. B. von einem Monitor oder einer Tastatur) die Augen nicht blendet.
- Stellen Sie sicher, dass Sie das maximale Sichtfeld außerhalb des Bildschirms haben - idealerweise können Sie den Raum des Raums dahinter sehen, nicht eine Wand.
- Lüften Sie Ihren Raum regelmäßig, da sich Computer negativ auf die Luftqualität auswirken.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Augen trocken sind, verwenden Sie die Tropfen und denken Sie daran, zu blinken, wenn Sie längere Zeit am Computer arbeiten.
- Reinigen Sie den Bildschirm regelmäßig mit speziellen Vorbereitungen, da Pollen und Staub in Kombination mit der Polarisation Allergien auslösen können.
- Verwenden Sie den Ständer beim Transkribieren von Notizen.
Krankheiten am Schreibtisch: die Wirbelsäule
Das Sitzen in einer Position überlastet die Muskeln um die Wirbelsäule und führt zu deren Kontrakturen. Der Schultergürtel (Nacken, Schultern, Arme) und der untere Rücken sind am stärksten beansprucht.
Risiken: Schmerzhafte Muskelverspannungen im Schultergürtel (manchmal begleitet von Taubheitsgefühl der Finger, Schwindel), degenerativen Zuständen im Bereich der Halswirbelsäule, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Krümmung der Wirbelsäule.
Wie man etwas vorbeugt:
- Lümmeln oder strecken Sie Ihren Kopf nicht übermäßig nach vorne.
- Wenn der Stuhl nicht konturiert ist, verwenden Sie ein Lendenkissen, um die richtige Haltung beizubehalten und die Belastung des unteren Rückens zu verringern.
- Ändern Sie die Körperhaltung so oft wie möglich, z. B. aufstehen, telefonieren oder Dokumente weglegen.
- Halten Sie das Mobilteil nicht mit der Schulter, wenn Sie telefonieren.
- Hin und wieder entspannen Sie die Nackenmuskulatur - legen Sie Ihre rechte Hand um Ihren Kopf und kippen Sie sie nach rechts, dehnen Sie in dieser Position die Muskeln einige Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten.
- Stehen Sie alle 1-2 Stunden auf und gehen Sie ein paar Schritte.
Wie kann man gesund arbeiten?
Krankheiten am Schreibtisch: Handgelenk
Verletzungen des Handgelenks werden durch wiederholte Handbewegungen, falsche Positionierung der Hände beim Tippen auf der Tastatur (erhobene Handgelenke) und häufiges Verwenden der Maus verursacht.
Risiken: Entzündung der Sehnenscheide (Computer-Maus-Syndrom), die bei Verwendung einer Maus oder beim Tippen Schmerzen verursacht; Karpaltunnelsyndrom, das durch anhaltenden Druck auf einen Nerv und eine Arterie in seiner Nähe verursacht wird. Die Symptome sind Taubheitsgefühl von vier aufeinanderfolgenden Fingern, Schwäche der Handkraft, nächtliche Handschmerzen.
Wie man etwas vorbeugt:
- Die Unterarme sollten bequem auf der Tischplatte platziert werden - die Handgelenke dürfen nicht auf der Tischkante ruhen.
- Verwenden Sie Gelauflagen, um die Belastung Ihrer Handgelenke zu minimieren. Platzieren Sie diese vor der Tastatur und der Maus.
- Drücken Sie die Maus nicht fest und drücken Sie beim Tippen nicht fest auf die Tasten.
- Machen Sie jede Stunde ein paar Übungen, um Ihre Finger und Handgelenke zu entspannen: Schütteln Sie Ihre Hände, falten Sie Ihre Finger im Nacken zusammen und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Machen Sie mit Ihren Händen einen Kreis in der Luft.
Krankheiten am Schreibtisch: Beine
Wenn die Beine lange Zeit unbeweglich sind, werden die sogenannten Eine Muskelpumpe, die hilft, Blut zum Herzen zu pumpen, indem sie die Schwerkraft überwindet. Wenn Sie ein Bein über ein Bein kreuzen, beeinträchtigen zu enge Kleidung und Unterwäsche den freien Blutfluss aus den Beinen.
Risiken: Kribbeln der Füße, geschwollene Knöchel und Waden, Gefühl schwerer Beine nach einem langen Arbeitstag, gebrochene Blutgefäße, Krampfadern.
Wie man etwas vorbeugt:
- Bewegen Sie Ihre Füße von Zeit zu Zeit: Machen Sie mit ihnen kleine Kreise, strecken und beugen Sie abwechselnd Ihre Füße, gehen Sie an Ort und Stelle. Sobald Sie es sich leisten können, legen Sie Ihre geraden Beine auf einen Stuhl oder Schreibtisch.
- Gehen Sie jede Stunde ein paar Schritte, klettern Sie auf Ihre Zehen und gehen Sie mit hoch erhobenen Knien an Ort und Stelle.
- Eine gute Lösung ist die Verwendung einer speziellen Fußstütze mit konvexer Oberfläche für die Fußmassage. Es gibt auch Modelle mit zwei beweglichen Plattformen (sie sehen aus wie ein Stepper).
- Versuchen Sie, locker sitzende Kleidung zu tragen. Vermeiden Sie es, zu enge Unterwäsche, Socken und Kleidung mit engen Manschetten und engen Jeans zu tragen.
- Wenn Sie zur Arbeit kommen, wechseln Sie die High Heels zu leichten und bequemen Schuhen.
- Üben Sie regelmäßig Übungen, die die Muskelpumpe aktivieren - Radfahren, Joggen, Schwimmen und Tanzen sind von unschätzbarem Wert.
Müdigkeit in einer Position, monotone Handbewegungen und ein Blick auf den Bildschirm lassen uns müde und wund vom Schreibtisch aufstehen. Dies kann geändert werden, indem der Arbeitsplatz nach den Grundsätzen der Ergonomie angeordnet wird.
»Der Schreibtisch - seine Höhe sollte an die Körpergröße des Mitarbeiters angepasst werden, die Tischplatte sollte sich auf Höhe der Ellbogen befinden. Es sollte tief genug sein, damit sich der Monitor auf Armlänge befindet und die Tastatur mindestens 10 cm vom Rand entfernt ist.
»Der Stuhl sollte in Höhe, Rückenlehne und Armlehnen verstellbar sein. Es ist am besten, wenn es drehbar und konturiert ist. Es befindet sich in einem Abstand von ca. 40 cm von der Tastatur, der Sitz ist so hoch, dass die Füße flach auf dem Boden stehen, die Knie rechtwinklig gebeugt sind und die Hände auf den Armlehnen ruhen. Die Rückenlehne ist so einzustellen, dass sie die Lendenwirbelsäule gut stützt.
»Monitor - frei von schädlicher Strahlung ist Flüssigkristall (LCD). Ältere CRTs sollten Filter oder eine Antireflexionsschicht haben. Positionieren Sie den Bildschirm 40 bis 75 cm von Ihren Augen entfernt geradeaus, wobei sich die Oberseite des Bildschirms etwas unterhalb der Sichtlinie befindet.
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