Wie viel Übergewicht loswerden?

Hallo, ich habe eine Frage: Welche Diät soll ich verwenden, wenn ich 16, 184 cm und 150 kg schwer bin? Ich bitte um eine schnelle Antwort

Hallo! Die schnelle Antwort, nach der Sie gefragt haben, wird Ihr Problem mit Fettleibigkeit nicht schnell lösen. Leider arbeiten wir jahrelang an unserem Erscheinungsbild, so dass schnelle Lösungen unrealistisch sind. Ich schlage vor, Sie gehen zunächst zum Kinderarzt und bitten um eine Überweisung zu den notwendigen Tests für Ihr Übergewicht. Diese Tests umfassen: Zucker, Blutbild, Lipidprofil, ALT, ASPAT, TSH und Harnsäure. Sie müssen überprüfen, ob Fettleibigkeit Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt. Oft sagen junge Leute, dass Gesundheit nicht wichtig ist, ich muss nur abnehmen. Das geht leider nicht. Eins verbindet sich mit dem anderen. Unter der Annahme, dass die Ergebnisse gut sind, möchte ich Ihnen eine Diät anbieten, die nur drei wichtige Regeln enthält: REGELMÄSSIGKEIT, FOLGE, BEWEGUNG "RKR". Wenn Sie Gewicht verlieren, müssen Sie regelmäßig alle 2,5-3 Stunden essen. Versuchen Sie, in kleinen Tellern zu essen. Natürlich möchte ich nicht, dass Sie auf dieser Platte eine Pyramide erstellen, denn für Sie gilt: Je weniger, desto besser. Das Prinzip der Regelmäßigkeit besagt, dass Sie regelmäßig essen und nicht zwischen den Mahlzeiten essen. Stattdessen trinkst du viel Wasser. Es spielt keine Rolle, wie das Wasser sein wird, solange es keine Frucht ist. Geben Sie Säfte, Getränke und alles auf, was süß schmeckt. da ist Zucker. Und Zucker + Zucker mal im Monat sind ein paar tausend Kalorien, das sind 1-2 kg mehr. Das Prinzip der Regelmäßigkeit ist, dass Sie es regelmäßig befolgen sollten, d. H. Jeden Tag. Dann funktioniert es und Sie verlieren Gewicht. Die zweite Regel ist Konsistenz. Es ist mit Regelmäßigkeit und Bewegung verbunden. Es ist oft schwierig, Gewicht zu verlieren, weil wir nicht konsequent sind, was wir tun. Wir verlieren 3 Tage lang Gewicht, 5,7, und dann kehren wir zu dem zurück, was war. Der Körper wird verrückt und nimmt doppelt zu. Denken Sie darüber nach, was passiert ist, um Sie an Gewicht zu gewinnen. Wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit zu spät gegessen haben, machen Sie eine Regel, dass Sie um 18 Uhr oder 19 Uhr essen und fertig sind. Befolgen Sie diese Regel regelmäßig und konsequent. Und was beim Abnehmen am wichtigsten ist, ist Bewegung. Regelmäßige Bewegung jeden Tag. Was machst du gerne? Laufen, Fußball spielen? Am Anfang spielt es keine Rolle. Das Wichtigste ist, dass Sie sich ungefähr eine Stunde am Tag bewegen. Viel Glück!

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter