Wie sollte das Tagesmenü aussehen, wie sollte der Energiewert jeder Mahlzeit sein, was sollte enthalten sein und was sollte von der Diät ausgeschlossen werden?
Die allgemeinen Prinzipien einer Diät, die es Ihnen ermöglicht, an Gewicht zuzunehmen, sind die gleichen wie die Prinzipien einer rationalen Ernährung:
- Essen Sie 4-5 Mahlzeiten am Tag, regelmäßig alle 3-4 Stunden, vorzugsweise zur gleichen Zeit
- Um den Appetit anzuregen, trinken Sie vor den Mahlzeiten ein Glas Saft
- Essen Sie jeden Tag Obst und Gemüse - vermeiden Sie Junk Food, frittierte und fetthaltige Lebensmittel, die ungesund sind und lange im Magen bleiben
- Verzichten Sie auf kohlensäurehaltige Getränke und sehr scharfe Gewürze, die den Magen reizen
- Gönnen Sie sich nach einer schweren Mahlzeit eine halbe Stunde Pause (z. B. ein Nickerchen).
Hier ist Ihr Beispielmenü
1. Frühstück 2,5 Kajzerki-Brötchen 100 g 296 kcal, Butter 20 g 133 kcal, Gouda-Käse 50 g 158 kca, l Schinken 50 g 61 kcal, Milch 200 g 120 kcal, insgesamt 768 kcal
2. Frühstück: Kaiserbrötchen 40 g 100 kcal, Butter 10 g 66 kcal, Gouda-Käse 25 g 80 kcal, Apfel 100 g 46 kcal, insgesamt 292 kcal Abendessen Tomatensuppe 200 g 70 kcal, Schweinekotelett 250 g 525 kcal, Kartoffeln 150 g 100 kcal, Gemüsesalat 100 g 36 kcal, Orangensaft 250 g 100 kcal, insgesamt 831 kcal
Nachmittagssnack: Banane 150 g 148 kcal, Hefeteig 100 g 290 kcal, insgesamt 438 kcal
Abendessen 2 Kajzer Brötchen 80 g 200 kcal, Butter 20 g 133 kcal, Rührei (Ei + Wurst) 100 g 119 kcal, Erdbeermarmelade 50 g 126 kcal, Tee 200 g 0 kcal, Zucker 10 g 40 kcal, insgesamt 654 kcal
Insgesamt 2.983 kcal
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
