Es gibt zwei Schlafphasen: REM-Schlaf und NREM-Schlaf. Die Phänomene der Nachtruhe sind interessanter, als Sie sich vorstellen können - nur wenige Menschen wissen zum Beispiel, dass es im Schlaf Phasen gibt, in denen wir schnelle Augenbewegungen erleben, oder sogar solche Momente, in denen - obwohl dies nicht der Fall ist ziemlich bewusst - wir wachen für einige Momente aus dem Schlaf auf. Aber was genau kennzeichnet die verschiedenen Schlafphasen und was passiert dabei?
Inhaltsverzeichnis
- Schlafphasen: Wachheit
- Schlafphasen: NREM-Schlaf
- Schlafphasen: REM-Schlaf
- Schlafphasen: studieren
- Schlafphasen: Wie lang ist der Schlafzyklus?
- Schlafphasen: regulierende Faktoren
Schlafphasen sind die Schlafphasen und sind in Zyklen angeordnet. Schlafen zum Leben ist einfach notwendig - theoretisch weiß es jeder, aber in der Praxis unterschätzt die wachsende Zahl von Menschen es einfach und schläft aus verschiedenen Gründen (z. B. aufgrund einer großen Anzahl beruflicher Pflichten) zu kurz. Dies wirkt sich negativ auf die Funktion des gesamten Körpers aus - wir fühlen uns dann nicht nur erschöpft, sondern werden auch anfällig für das Auftreten verschiedener Infektionen (die auf Störungen des Immunsystems zurückzuführen sein können).
Es scheint, dass Schlaf nichts anderes ist als ein Zustand, in dem wir Morpheus einfach umarmen und unser Körper ruht - nichts könnte falscher sein. Während des Schlafes kommt es zu Veränderungen des Muskeltonus, der Augenbewegung oder einer Reihe anderer Phänomene - andere treten in bestimmten Schlafmomenten auf, die als Schlafstadien bezeichnet werden.
Schlafphasen: Wachheit
Vor dem endgültigen Einschlafen und während des kurzen Erwachens befinden sich die Menschen im Wachstadium. In dieser Schlafphase blinzeln wir mit den Augenlidern, und es gibt auch die Bewegung der Augäpfel, die immer noch von uns abhängig ist. Dann finden auch abhängig von unserem Willen die Bewegungen verschiedener Muskeln unseres Körpers statt.
Allmählich, in der Wachphase, ändert sich auch die bioelektrische Aktivität des Gehirns: Wenn wir offene Augen haben, erleben wir eine gemischte Niederspannungsaktivität mit einem überwiegenden Anteil an Betawellen, während nach dem Schließen der Augenlider die bioelektrische Aktivität des Gehirns immer noch gemischt ist und diese überwiegt aber darin dann Alpha-Wellen.
Wach ist die Schlafphase, die am einfachsten zu unterbrechen ist. Wenn jedoch die Umgebungsbedingungen für die Nachtruhe günstig sind, kann es zu einem vollständigen Einschlafen und dem Auftreten nachfolgender Schlafphasen kommen.
Schlafphasen: NREM-Schlaf
Die NREM-Schlafphase (kurz für Schlaf bei nicht schnellen Augenbewegungen) wird auf Polnisch manchmal als Schlaf ohne schnelle Augenbewegungen bezeichnet. NREM ist in drei Phasen unterteilt:
- Stadium N1: der flachste Teil des NREM-Schlafes, in dem langsame Augenbewegungen auftreten, der Muskeltonus allmählich abnimmt und Theta-Wellen die bioelektrische Aktivität des Gehirns dominieren, die gemischt und niedrig bleibt; Ab dem N1-Stadium ist es möglich, leicht aufzuwachen. Plötzliche Muskelzuckungen sind charakteristische Phänomene. Außerdem kann es in dieser Schlafphase auch zu einem Sturzgefühl kommen
- Stadium N2: Ein weiterer Teil des NREM-Schlafes, in dem die Augenbewegung allmählich aufhört, der Muskeltonus erreicht minimale Werte, während die charakteristischen Manifestationen der bioelektrischen Aktivität des Gehirns (die in einer später diskutierten Studie sichtbar gemacht werden können) Schlafspindeln und K-Komplexe sind (welche gelten als Manifestationen der "Abwehr" des Zentralnervensystems gegen das Aufwachen aus dem Schlaf. Andere für diese Schlafphase spezifische Phänomene sind ein Abfall der Körpertemperatur und eine Verlangsamung der Herzfunktion
- N3-Stadium: Das letzte Stadium des NREM-Schlafes, in dem sich die Augäpfel nicht bewegen, der Muskeltonus niedrig bleibt und die bioelektrische Aufzeichnung des Gehirns charakteristische langsame Hochspannungs-Delta-Wellen zeigt. Es ist am schwierigsten, uns aus dieser Schlafphase zu wecken (dies wird als die tiefste Schlafphase angesehen). Wenn jemand schlafwandelt, findet dies außerdem während der N3-Phase des NREM-Schlafes statt
Schlafphasen: REM-Schlaf
Die REM-Schlafphase (kurz für Schlaf mit schnellen Augenbewegungen) wird auf Polnisch als Schlaf mit schnellen Augenbewegungen definiert. In ihrem Fall werden im Gegensatz zum NREM-Schlaf die Stadien nicht unterschieden.
Der REM-Schlaf ist - wie der Name schon sagt - durch schnelle Augenbewegungen, die niedrigste Muskelspannung (hier gibt es jedoch phasische Kontraktionen der Muskelgruppen) und eine andere als zuvor bioelektrische Aktivität des Gehirns (es sind gemischte Niederspannungswellen, zusätzlich Theta- und Betawellen dominieren) gekennzeichnet. ).
Die REM-Schlafphase ist jedoch etwas Besonderes, hauptsächlich aufgrund der Tatsache, dass währenddessen Träume in uns erscheinen.
Schlafphasen: studieren
So wie einige der oben beschriebenen Phänomene, die sich auf einzelne Schlafphasen beziehen, ziemlich leicht bemerkt werden können (zum Beispiel sprechen wir von schnellen Augenbewegungen), können andere - z. B. Muskelverspannungen oder die bioelektrische Aktivität des Gehirns - nicht ohne die Verwendung spezieller Tests bewertet werden.
Die Elektromyographie (EMG) wird verwendet, um den ersten dieser schlafbezogenen Parameter zu analysieren, die elektrische Aktivität des Gehirns kann durch Elektroenzephalographie (EEG) beurteilt werden und Augenbewegungen während des Schlafes können durch Elektroenzephalographie (EWR) genau beurteilt werden.
Schlafphasen: Wie lang ist der Schlafzyklus?
Für den Durchschnittsmenschen scheint es nicht besonders wichtig zu sein, was mit ihm im Schlaf passiert. Die Wahrheit ist jedoch, dass es völlig anders ist - zum Beispiel hängt es davon ab, in welcher Schlafphase wir uns befinden, wenn der Wecker uns morgens klingelt, ob wir uns eingeschlafen fühlen oder ob wir uns ganz im Gegenteil fühlen.
Um genügend Schlaf zu bekommen, benötigen wir normalerweise 4 bis 6 Schlafzyklen. Ein Schlafzyklus besteht aus den aufeinanderfolgenden Stadien des NREM-Schlafes, gefolgt von den Stadien des REM-Schlafes. Nach jedem von diesen gibt es normalerweise ein sehr kurzes Erwachen, von dem wir vielleicht nicht einmal wissen.
Aber wie lange dauert ein Schlafzyklus? Nun, es ist tatsächlich ein variabler Wert, sogar über Nacht. Typischerweise dauert der erste Zyklus ungefähr 90 Minuten und der nächste Zyklus 100 bis 120 Minuten.
Die Variabilität gilt auch für die Phasen und Stadien, die während der Nachtruhe dominieren. Die erste Hälfte der Nacht wird normalerweise im Tiefschlaf (N3-Stadium der NREM-Schlafphase) verbracht, während der Tiefschlaf in der zweiten Hälfte viel kürzer dauert oder gar nicht auftritt.
Es wurde oben erwähnt, dass das Aufwachen in der "unzureichenden" Schlafphase mit einem unangenehmen Gefühl von Schlafmangel verbunden sein kann - ein solches Phänomen ist tatsächlich möglich und sein Risiko tritt auf, wenn der Moment des Aufwachens aus dem Schlaf in die REM-Phase fällt.
Schlafphasen: regulierende Faktoren
Die allgemeinen Eigenschaften jeder Schlafphase sind oben beschrieben. Die Wahrheit ist, dass nicht alle Menschen gleich schlafen - selbst die Länge jedes Schlafzyklus hängt sowohl von genetischen Faktoren als auch vom Alter ab.
Es gibt zum Beispiel Menschen, deren ein Zyklus nicht 120, sondern nur 80 Minuten dauert - solche Menschen brauchen viel weniger Zeit zum Schlafen als diejenigen, die längere Schlafzyklen haben.
Das Verhältnis der Dauer einzelner Schlafphasen ist ebenfalls variabel - z. B. bei Neugeborenen ist im Gegensatz zu Erwachsenen ein großer Teil der gesamten Nachtruhe (sogar bis zur Hälfte) der REM-Schlaf (bei Erwachsenen dauert diese Schlafphase 90 bis 90%) 120 Minuten und NREM-Schlaf dauert 4-7 Stunden).
In Anbetracht der obigen Beziehungen können einige in Betracht ziehen, genau zu zählen, wann genau welche Schlafphase auftritt, und versuchen aufzuwachen, wenn sie sich im NREM-Schlaf befinden. Dies muss jedoch nicht unbedingt helfen, im Gegenteil, es kann Schlafstörungen verursachen. Denken Sie am besten daran, jede Nacht genügend Stunden Schlaf zu haben - zur Erinnerung: Der durchschnittliche Erwachsene sollte 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen.
Lesen Sie auch
- Schlafstörung
- Parasomnie - bizarres Schlafverhalten
- Klartraum
- Traumdeutung - die Bedeutung von Träumen
Literaturverzeichnis:
- Vyazovskiy V. V., Delogu A., NREM und REM Sleep: Komplementäre Rollen bei der Genesung nach Wachheit, The Neuroscientist 2014, Vol. 20 (3) 203-219; Online-Zugang
- Chokroverty S., Überblick über Schlaf und Schlafstörungen, Indian J Med Res 131, Februar 2010, S. 126-140 online
- Schupp M., Hanning C. D., Physiologie des Schlafes, British Journal of Anaesthesia, CEPD Reviews, Band 3, Nummer 3, 2003 Online-Zugang
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