Effektives Abnehmen ist eine echte Kunst. Die meisten von uns haben viele Diäten durchlaufen und versucht, Gewicht zu verlieren. Selbst wenn wir dank der Reduzierung des Kalorienverbrauchs abnehmen konnten, kehrten normalerweise die während der Diät verlorenen Kilogramm zurück. Was tun, um Ihren Gewichtsverlust langfristig zu gestalten? Hier sind die zehn Gebote, die das Abnehmen effektiver machen.
Effektiver Gewichtsverlust erfordert etwas mehr Aufwand, aber die Ergebnisse können Sie überraschen. Es lohnt sich, die folgenden Empfehlungen zu den Grundprinzipien des Abnehmens zu befolgen. Vielleicht scheinen sie zunächst schwer umzusetzen zu sein. Es wird sich jedoch schnell herausstellen, dass neue Gewohnheiten zur zweiten Natur werden und Sie sich nicht vorstellen können, zur alten Ernährung und Lebensweise zurückzukehren.
Denken Sie daran: Abnehmen ist nur die halbe Miete. Wenn Sie abnehmen, müssen Sie Ihren Körper an das neue Gewicht gewöhnen und es monatelang halten. Auf diese Weise wird die Gewichtszunahme erheblich erschwert. Denken Sie daran, wenn Sie in Euphorie nach dem Abnehmen des Gewichts, das die gewünschte Anzahl von Kilogramm anzeigt, nach etwas greifen möchten, das Sie im Kampf gegen Fett nicht gegessen haben. Hier sind die 10 Gebote für einen effektiven Gewichtsverlust.
Lernen Sie die 10 Gebote, die Ihnen helfen, effektiv Gewicht zu verlieren. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.
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1. Abnehmen ist ein Prozess, der für eine lange Zeit geplant werden sollte
Die meisten Diäten, insbesondere die extremsten, basieren hauptsächlich auf Wasserverlust. Danach kehrt der Körper schnell zu seinem früheren Gewicht zurück. Sie sind nur dann sinnvoll, wenn Sie innerhalb weniger Tage ein paar Zentimeter an Ihrer Taille verlieren müssen, um in Ihr Lieblingskleid zu passen und auf dem großen Abschlussball gut auszusehen. Wenn sie jedoch zu oft angewendet werden, verursachen sie Chaos in Ihrem Körper: Durch den Jojo-Effekt nehmen Sie immer mehr zu, und Perioden ohne Essen verlangsamen den Stoffwechsel, sodass nachfolgende Versuche immer schlechtere Ergebnisse bringen. Daher ist es besser, nicht über die Ernährung zu sprechen, sondern über die Änderung der Ernährung und den gesamten Prozess für lange Monate zu planen: Bereiten Sie sich auf langsamen Gewichtsverlust und Perioden vor, in denen sich das Gewicht trotz aller Bemühungen nicht bewegt.
2. Abnehmen ist effektiv, wenn Sie kleine Portionen, aber häufiger essen
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der Verzehr derselben Lebensmittel in zwei Mahlzeiten pro Tag zu einer Gewichtszunahme und fünf Mahlzeiten pro Tag zu einem Gewichtsverlust führen kann. Dies liegt an der Tatsache, dass Ihr Körper, der an Hungerperioden gewöhnt ist, versucht, sich für den "Regentag" in Form eines Fettes einzudecken, das Sie so wenig mögen. Zwei Mahlzeiten pro Tag sind ein Signal dafür, dass Ihre Nahrungsvorräte niedrig sind, und es ist Zeit, sich auf die Fastenzeit vorzubereiten. Auf der anderen Seite lassen Sie Ihren Körper durch vier- oder fünfmal tägliches Essen kleiner Portionen wissen, dass es keinen Mangel an Nahrungsmitteln gibt und dass die gesamte Energie sicher für den aktuellen Bedarf verwendet werden kann und sogar um zuvor angesammelte Vorräte zu reduzieren.
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Autor: Zeit S.A.
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Finde mehr heraus3. Effektiver Gewichtsverlust bedeutet, fünf Mahlzeiten pro Tag zu essen
Das Mittag- und Nachmittagstee in Form kleiner Mahlzeiten hat einen großen Vorteil: Es verhindert einen stärkeren Abfall des Blutzuckerspiegels, was zu einem Hungergefühl führt. Und weil Sie hungriger essen, können Ihre Abendessen die Grenzen überschreiten und den Gewichtsverlust hemmen.
4. Abnehmen ist nachdenklich und effektiv, wenn Sie Ihre Mahlzeiten planen
Überlegen, was Sie morgen essen werden, ist eine gute Möglichkeit, auf Diät zu bleiben und keine Mast zu essen. So können Sie bei der Arbeit verzehrte Mahlzeiten planen (und im Voraus zubereiten), eine Einkaufsliste erstellen und sich an festgelegte Essenszeiten gewöhnen. Dank dessen werden Sie nicht gezwungen sein, Fast Food zu essen, weil Sie vergessen haben, etwas zur Arbeit mitzunehmen, und Sie können leicht steuern, was und wie viel Sie den ganzen Tag über essen.
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5. Wenn Sie eine Diät halten, konzentrieren Sie sich auf das Essen
Dies bedeutet natürlich nicht, dass Mahlzeiten in Einsamkeit, Stille und Konzentration gegessen werden sollten.Es lohnt sich jedoch, das Essen vor dem Fernseher aufzugeben - zu viel Interesse an der Sendung kann zu einer kleinen Sünde in Form einer Aufladung oder eines Desserts aus Pommes oder Süßigkeiten führen. Es wäre jedoch gut, Mahlzeiten auf kleinen Tellern zu essen (dann scheint die Portion größer zu sein), sie gründlich zu kauen und sie, was sehr wichtig ist, so zusammenzustellen, dass sie lecker sind. Nur extrem willensstarke Menschen können nur Dinge essen, die sie monatelang nicht mögen.
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6. Trinken Sie beim Abnehmen täglich etwa zwei Liter ungesüßte Flüssigkeiten
Stilles Wasser ist natürlich am besten. Warum? Fett wird mit Wasser abgebaut und ohne Wasser gibt es keinen Gewichtsverlust. Natürlich sollten Sie auf alle gesüßten Getränke und die mit Süßungsmitteln gesüßte leichte Version verzichten. Zugegeben, diese Getränke sind nicht kalorisch, aber das löst nicht das ganze Problem. Süßstoffe, auch solche ohne Kalorien, lassen Insulin in Ihrem Körper erscheinen - der Mechanismus seiner Sekretion ist mit dem süßen Geschmack verbunden. Also sinkt unser Blutzucker und wir fühlen uns hungrig. Obwohl die Getränke selbst kalorienarm sind, bringen sie Sie dazu, mehr zu essen.
7. Wenn Sie eine Diät halten, lesen Sie die Etiketten der Produkte, die Sie kaufen, sorgfältig durch
Lassen Sie sich nicht von Werbung und der Zusicherung der Hersteller täuschen, dass ihre Produkte biologisch und gesund sind. Beim Einkauf ist zu beachten, dass die Kategorie "Licht" nicht genau definiert wurde und für jeden Hersteller etwas völlig anderes bedeuten kann: ein entfettetes Produkt mit weniger Zucker oder kalorienarm. Überprüfen wir also, was Sie tatsächlich essen. Und denken Sie daran, dass entrahmte Lebensmittel oft so viel Kohlenhydrate enthalten, dass sie Ihnen beim Abnehmen überhaupt nicht helfen.
8. Körperliche Anstrengung hilft Ihnen beim Abnehmen
Fettverbrennung ist mit mäßiger Anstrengung am schnellsten. Experten sprechen langsam genug über den Marsch, damit Sie sprechen können, ohne dabei nach Luft zu schnappen. Vielleicht lohnt es sich, zumindest einen Teil des Weges zur Arbeit zu gehen? 10.000 Schritte mögen nicht viel sein, aber wenn sie systematisch wiederholt werden, ergeben sich wirklich sichtbare Ergebnisse.
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9. Wenn Sie abnehmen, versuchen Sie, mehr zu stehen und weniger zu sitzen
Stehen Sie jede Stunde mindestens zehn Minuten. Dies ist ein weiterer Weg, um ein wenig Bewegung zu bekommen. Unverzichtbar für alle, die den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen. Um den Stoffwechsel anzuregen, reicht es aus, nicht in der Straßenbahn oder im Bus zu sitzen, im Stehen zu sprechen und an der Bushaltestelle zu warten.
10. Wenn Sie Gewicht verlieren, erlauben Sie sich ein wenig Sünden
Abnehmen ist ein langer Prozess. Es ist unmöglich, die Regeln ausnahmslos zu befolgen. Schließlich gibt es tolle Familienfeiern, wichtige Ausflüge oder einfach nur Treffen mit Freunden. Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit ein bisschen Wahnsinn und essen Sie etwas Mast. In den ersten Monaten kann es eine Mahlzeit pro Woche sein. Verwenden Sie dieses Tor für ein Galadinner bei Ihrer Großmutter, ein Geschäftsessen oder einfach eine Pizza, nach der Sie sich schon lange gesehnt haben. Eine Mahlzeit (aber es kann nur diese sein!) Wird unsere Bemühungen nicht ruinieren, sondern uns in gute Laune versetzen. Und das ist wahrscheinlich genauso wichtig wie die richtige Ernährung.
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