Ich möchte 17 kg verlieren.

Ich wiege 87 kg, wenn ich 175 cm groß bin. Welche Diät soll ich wählen? Was wird gut für mich sein und was nicht? Was soll ich vermeiden und was nicht? Ich möchte bis zu 70 kg abnehmen. Michael

Hallo Michal, das hängt von deiner Gesundheit und deiner körperlichen Aktivität ab. Im Allgemeinen ist es am besten, Ihre Ernährung auf wenig verarbeitete Lebensmittel zu stützen. Versuchen Sie zunächst, pflanzliche Fette zu wählen, die ungesättigte Fettsäuren (Öle, Olivenöle, Nüsse, Fisch) enthalten, und vermeiden Sie gesättigte Fette (Butter, Schmalz, fettiges Fleisch, Eier).Wählen Sie Brot - dunkler Vollkornroggen mit hohem Fasergehalt. Fleisch - mager, hauptsächlich Geflügel (Pute), Rinderfilet alle zwei Wochen. Ersetzen Sie täglich rotes Fleisch durch Meeresfrüchte und Meeresfische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Essen Sie Milchprodukte und Eier in mäßigen Mengen. Wenn Sie bereits Joghurt oder Hüttenkäse essen, wählen Sie fettarme ohne Zusatz von Obst und Zucker. Lebensmittel mit einem glykämischen Index von weniger als 55 werden empfohlen. Vermeiden Sie Süßigkeiten, Weißbrot, gesüßte Getränke, fetthaltiges Fleisch und Halbfabrikate.
Zusätzlich:

• Essen Sie 4-5 Mahlzeiten pro Tag in regelmäßigen Abständen alle 3-4 Stunden.
• Die Mahlzeiten sollten klein sein und langsam gegessen werden.
• Täglich essen: 5 Portionen Getreideprodukte, 4 Portionen Gemüse, 3 Portionen Obst, 2 Portionen Milchprodukte, 2 Portionen pflanzliche Fette (2 Esslöffel Olivenöl oder Pflanzenöl), 1 Portion Fleisch, Fisch oder deren Ersatz (Hülsenfruchtsamen).
• Vermeiden Sie Weißbrot - ersetzen Sie es durch Vollkornprodukte.
• Trinken Sie Tee und Kaffee ohne Zucker.
• Vermeiden Sie die sogenannten Kalorienbomben - Fast-Food-Produkte, kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten, Chips, fetthaltige Snacks, Kekse und Fertiggerichte.
• Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter kohlensäurefreies, nicht aromatisiertes Wasser
• Wenn Sie nicht auf Snacks verzichten können, wählen Sie gesunde. Ich empfehle auch Sellerie als Snack. Sellerie ist wie Salat kalorienarm und hilft, Fett aus dem Körper zu entfernen. Es sei daran erinnert, dass das Verbrennen und Verdauen von Nahrungsmitteln auch die Anstrengung des Körpers erfordert. Ein Salat aus Sellerie, Spargel und Eisbergsalat kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, als er liefert.
• Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl