Fragen Sie sich, warum es für Sie so schwierig ist, in verschiedenen Stresssituationen nicht zu naschen? Das Gefühl der Fülle hilft, Spannungen im Zusammenhang mit Emotionen wie Traurigkeit, Wut und Angst abzubauen. Es macht Sie jedoch nahrungssüchtig - weil Stress nicht vollständig beseitigt werden kann. Wie kann man diesen Teufelskreis durchbrechen? Wenn Sie den Mechanismus verstehen, der als "emotionales Essen" bezeichnet wird, können Sie Ihren Appetit und Ihr Übergewicht oder Ihre Fettleibigkeit kontrollieren - und letztendlich effektiv abnehmen.
Das Ideal wäre, nur so viel zu essen, wie nötig ist, um die wirklichen Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen. Es gibt jedoch so viele Versuchungen! Darüber hinaus sind wir zunehmend unfähig, mit dem Leben fertig zu werden - schwierige Arbeit, persönliche Probleme, Einsamkeit, keine Freunde - und dies ist auch eine gute Ausrede, um nach etwas Süßem zu greifen. Leider sind weder Faulheit noch Gier die häufigsten Ursachen für übermäßiges Essen. Die Ursachen für Essstörungen liegen viel tiefer und können beispielsweise aus einem psychischen Trauma resultieren. Nicht umsonst wird übergewichtigen und fettleibigen Menschen immer häufiger angeboten, mit einem Psychotherapeuten zu sprechen.
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Sie können lebensmittelsüchtig werden
Seien wir ehrlich, wenn wir unter Stress etwas Süßes oder Fettiges anstelle von Rote Beete und Spinat wählen. Süßigkeiten verbessern für kurze Zeit Ihre Stimmung und geben Ihnen einen zusätzlichen Energieschub. Leider essen wir hauptsächlich abends oder abends, ohne dem Körper die Möglichkeit zu geben, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Wir vergessen, dass Essen süchtig macht, genau wie Alkohol, Zigaretten und Drogen. Und Sucht entsteht durch die mangelnde Befriedigung von Bedürfnissen wie Zugehörigkeit zu einer Gruppe, Akzeptanz und Sicherheit.
Die Tendenz zu übermäßigem Essen kann auch aus dem Haus gebracht werden. Immerhin ist es eine polnische Tradition - ein gedeckter Tisch als Ausdruck von Liebe und Gastfreundschaft. Es ist einfach nicht angebracht, die Platte nicht bis zur letzten Krume zu reinigen. Eltern belohnen ihre Kinder auch oft mit Essen für gute Noten. In Zukunft können sie sich auf die gleiche Weise belohnen, z. B. mit einer zusätzlichen Portion Pommes bei McDonald's für gute Arbeitsergebnisse.
WichtigWarum essen wir Stress?
dr n. hum. Olaf Truszczyński - Spezialist für klinische Psychologie:
Als Kind lernen wir alle, dass Sicherheit mit Mutter und Stillen verbunden ist. Diese Assoziation ist völlig normal, kann aber im Erwachsenenalter leider eine übertriebene und schädliche Form annehmen. Wann passiert das? In einer Situation, in der wir zum Beispiel lernen, auf unsere emotionalen Bedürfnisse zu reagieren, indem wir den Magen mit Essen füllen und das damit verbundene Gefühl der Erleichterung und des Vergnügens. Es ist die Befriedigung von mindestens zwei menschlichen Grundbedürfnissen - Hunger und Sicherheit.
Da sich viele Menschen der Beziehung zwischen Fülle und Sicherheit bei Stress nicht bewusst sind, können sie diese Beziehung, die als "emotionales Essen" bezeichnet werden kann, auch nicht abbrechen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass übermäßiges Essen ein Weg sein kann, um Angst und Frustration zu reduzieren. Es ist auch offensichtlich, dass viele Menschen mit übermäßigem Essen reagieren, wenn der Stressfaktor unklar ist und ein überwältigendes Gefühl der Angst hervorruft. Übergewichtige Menschen "benutzen" Essen, um die Selbstkontrolle über ihr emotionales Niveau wiederzugewinnen. Dies kann als Ersatzform für den Umgang mit Stress beschrieben werden, dessen Nebeneffekt Gewichtszunahme ist.
In diesem Fall haben wir es mit einem Teufelskreis zu tun, in dem Stress zu Überernährung und Überernährung zu Fettleibigkeit, vermindertem Selbstwertgefühl und dem Gefühl führt, nicht aus der Situation herauszukommen. Wenn Stress die eigentliche Ursache für übermäßiges Essen ist, besteht die einzige Möglichkeit, Übergewicht zu bekämpfen, darin, die tatsächlichen Stressquellen zu identifizieren, normale Schlafstunden wiederherzustellen, die normalerweise gestört sind, und ein angemessenes und sich wiederholendes Essmuster (Frühstück - Mittagessen - Abendessen) festzulegen.
Fettleibigkeit kann jedoch nicht nur auf psychische Probleme reduziert werden. Es kann vorkommen, dass eine Person, die mit ihrem Leben voll zufrieden ist, einen großen und ungezügelten Appetit hat. Dies ist jedoch eine Minderheit. Die meisten von ihnen sind Menschen, die versuchen, Langeweile, manchmal Einsamkeit, Traurigkeit oder Wut mit dem Gefühl zu füllen, beim Essen satt und entspannt zu sein. Leider ist Fettleibigkeit auch mit Verlangsamung der Bewegung, mangelnder innerer Disziplin und übermäßigem Essen zu verschiedenen Tageszeiten verbunden. Es geht einher mit Scham, Schuldgefühlen und sogar dem Wunsch, sich vollständig aus dem gesellschaftlichen Leben zurückzuziehen.
Wissenschaftliche Beobachtungen zeigen, dass es einen Konflikt zwischen der Tendenz, kalorienreiche Lebensmittel zum schnellen Vergnügen zu konsumieren, und den langfristigen negativen gesundheitlichen Auswirkungen von Essattacken gibt. Stress kann nicht durch Essen abgebaut werden! Wenn dies geschieht, wird es ein Faktor für Fettleibigkeit. Daher müssen Sie im Kampf gegen Fettleibigkeit Stress reduzieren.
Welche Techniken können in einer solchen Situation besonders nützlich sein? Das beinhaltet Ändern Sie das Tempo des Essens (je langsamer desto besser), identifizieren Sie Spannungsquellen und arbeiten Sie an deren Beseitigung, verwenden Sie Entspannungstechniken und vermeiden Sie die automatische Reaktion auf Lebensmittel in Stresssituationen. Wenn wir das Bedürfnis haben, nach etwas zu essen zu greifen, müssen wir einen Moment darüber nachdenken, was es verursacht: Nervosität oder echter Hunger. Ein solches internes Gespräch mit Ihnen hilft, Ihren Appetit besser zu kontrollieren.
Suchen Sie nach der wahren Ursache Ihres Übergewichts
Wenn unsere Gewichtsprobleme darauf zurückzuführen sind, dass unser Kontrollbedürfnis nicht richtig umgesetzt wird und wir belohnt werden, um etwas zu bewirken, müssen wir verstehen, warum wir handeln. Die nächsten drakonischen Diäten, nach denen wir eine Schachtel Pralinen "für Tapferkeit" essen, werden nicht die erwarteten Ergebnisse bringen. Vielleicht ist die Verwendung immer erfinderischerer Methoden zum schnellen Abnehmen ein Symptom dafür, dass wir tatsächlich Angst haben zuzugeben, warum wir Leckereien essen. In der Zwischenzeit werden wir, ohne den wahren Grund dafür zu kennen, nicht in der Lage sein, effektiv abzunehmen. Schließlich ist es am einfachsten, alles der Gier zuzuschreiben, anstatt familiäre Probleme oder die Angst vor dem Alleinsein zuzugeben. Daher ist der Kampf mit dem Kadaver am besten mit einem ehrlichen Blick auf unsere Psyche und die Probleme, mit denen wir zu kämpfen haben, zu beginnen. Wir können später ins Fitnessstudio gehen. Und erst am Ende - einkaufen.
