Effizientes Auswendiglernen ist nicht nur für Studenten erforderlich. Dank des guten Gedächtnisses können wir effizient arbeiten. Was dient dem Gedächtnis und wie kann das Gedächtnis immer zuverlässig sein? Gedächtnistraining und eine Diät, die die Gehirnfunktion verbessert, sind unverzichtbar.
Speicher ist nicht nur die Fähigkeit, Informationen oder Prozeduren zu speichern. Es ist auch die Fähigkeit, sie aus Ihrem Gehirn herauszuholen und sie jeden Tag zu benutzen. Dank dessen arbeiten wir in der Umwelt und lösen Probleme: von einfach - wie sicheres Überqueren der Straße bis komplex - wie das Erstellen eines Computerprogramms.
Leider beginnt der Speichermechanismus mit zunehmendem Alter zu blockieren. Wir erinnern uns nicht, wo wir die Schlüssel abgelegt haben, wir "verlieren" unser Wort während des Gesprächs, wir vergessen ein wichtiges Datum. Unabhängig davon, ob es sich um Erschöpfung, Stress oder natürliche neurodegenerative Prozesse handelt, ist es für uns schwieriger, die vorhandenen Informationen aus unserem Gedächtnis zu "ziehen".
Dies bedeutet auch eine Abnahme der Konzentration, wodurch verhindert wird, dass frische Informationen im Langzeitgedächtnis aufgezeichnet werden.Um das Gedächtnis zu stärken, lohnt es sich, auf zwei Arten zu handeln: an der Entwicklung der kognitiven Reserve und an der Verbesserung der Konzentration.
Einfache Gedächtnisübungen
Hervorragendes Gedächtnis ist das Ergebnis eines Gedächtnistrainings. Machen Sie deshalb jeden Tag Kreuzworträtsel und Rätsel, lernen Sie Fremdwörter, merken Sie sich Telefonnummern, Buchtitel, Witze und zählen Sie in Ihrem Kopf. Wenn Sie ein schwieriges Material beherrschen müssen, stellen Sie sich die richtigen Lernbedingungen zur Verfügung, um nicht unnötig abgelenkt zu werden (dies gilt sowohl für den eingeschalteten Fernseher als auch für die Unordnung auf dem Schreibtisch) - Sie sparen viel Zeit.
Finden Sie auch Ihren Arbeitsstil (wann lernen Sie am besten, in welchem Raum). Binden Sie beim Lernen mehrere Sinne ein: Vorlesen, durch den Raum gehen, einen Rhythmus antippen. Schätzen Sie auch Ihre Fantasie: Machen Sie sich Notizen mit Mind Maps (die Technik, mit Zeichnungen und Schlüsselwörtern Notizen zu machen - aktiviert beide Gehirnhälften) und erstellen Sie beim Lesen dynamische Bilder und verrückte Assoziationen - dank dieser werden Sie sich an mehr erinnern. Um nicht von der Arbeit entmutigt zu werden, lernen Sie abwechselnd die einfacheren und schwierigeren Teile des Materials. Denken Sie auch an systematische Wiederholungen. Um motiviert zu bleiben, denken Sie immer an die Vorteile, die vor Ihnen liegen.
Sie können auch Kurse belegen, um Gedächtnis und Konzentration zu trainieren. Sie sind nicht nur für Studenten nützlich, sondern auch für Menschen in hohen Positionen. Die Ergebnisse können Sie überraschen! Das Gedächtnis braucht Reize, es wird nicht durch Monotonie und Routine bedient. Je interessanter das Leben, das Sie führen, neue Leute kennenlernen, Orte kennenlernen, neue Dinge lernen, kreativ sind, desto effizienter ist es.
Langeweile ist schlecht für das Gedächtnis. Routine versetzt das Gehirn in den Schlaf
Das Risiko eines frühen Gedächtnisverlusts besteht darin, dass immer wieder dieselben Verfahren angewendet werden. Menschen, die bei der Schulpflicht stehen geblieben sind, erliegen oft der Routine. Mitarbeiter, die jahrelang dieselben Aufgaben ausführen, sowie Menschen mit einem hohen Maß an Angst, die etablierte Verfahren als sicher empfinden, sind ihrem verheerenden Einfluss ausgesetzt.
Menschen mit wenig sozialem Kontakt sind gefährdet. Die Struktur der neuronalen Netze im Gehirn solcher Menschen ist schlechter, weil wenig neue Gedächtnisspuren gebildet werden. Dies erschwert das Lernen mit zunehmendem Alter und weckt in der Folge immer mehr Widerstand gegen Veränderungen und Neuheiten - und der Teufelskreis schließt sich.
Lesen Sie auch: Wie Sie sich um Ihr Gedächtnis kümmern Denkdiät und gutes Gedächtnis: Was Sie essen müssen, um Ihre Gehirnfunktion zu verbessern BIOFEEDBACK - GehirntrainingBewegung ist wichtig für das Gedächtnis
Das Gehirn braucht Sauerstoff, um zu funktionieren. Spielen Sie daher regelmäßig Sport. Infolgedessen steigt der Blutfluss im Gehirn und die Sauerstoffversorgung der grauen Zellen.
Sport aktiviert das Gehirn - nicht nur, weil es es mit Sauerstoff versorgt. Radfahren, Volleyball, Tennis oder Tischtennis regen den Geist an, da diese Aktivitäten eine schnelle Reaktion auf sich ändernde Situationen erfordern. Das Gehirn führt viele Operationen durch, bewertet den Einfluss unebener Straßenoberflächen auf den Radweg, sagt die Flugbahn des Balls voraus, trifft blitzschnelle Entscheidungen und sendet Befehle an die Muskeln.
Alle Aktivitäten, die Geschicklichkeit und Bewegungskoordination erfordern, z. B. Gesellschaftstanz, Jonglieren, sind von Vorteil. Ähnlich verhält es sich mit Computerspielen, solange wir höhere Level betreten oder von Zeit zu Zeit die Art des Spiels ändern. Es lohnt sich auch, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die die Koordination kleiner, präziser Handbewegungen erfordern. Es kann ein Instrument spielen, häkeln, stricken oder Schmuck machen. Es ist erwiesen, dass Menschen, die regelmäßig an solchen Aktivitäten teilnehmen, weniger an Gedächtnisstörungen und Demenz leiden.
Außerdem werden Sie durch das Training auch von Stress befreit, der die Motivation nimmt und das Gedächtnis zerstört. Gehen Sie vor dem Lernen spazieren, steigen Sie auf das Fahrrad, trainieren Sie oder atmen Sie bei geöffnetem Fenster ein paar Mal tief durch und lüften Sie den Raum.
Dies wird die Konzentration verbessern und der Geist wird effizienter arbeiten. Vergessen Sie auch nicht die Studienpausen - das Gehirn kann sich 40 bis 45 Minuten lang auf sein Maximum konzentrieren.
Guten Schlaf auswendig
Laut Schweizer Wissenschaftlern ist guter Schlaf der beste Weg, um das Gedächtnis zu verbessern - er stärkt die Verbindungen zwischen Nervenzellen (Neuronen), was sich auf das Lernen und Erinnern auswirkt. Nachtruhe versorgt den Geist mit Sauerstoff und Entspannung.
Außerdem können Sie neue Informationen, die Sie tagsüber erhalten haben, trennen und schwache Erinnerungen stärken. Wenn Sie intensiv lernen, nehmen Sie sich daher nicht die Nacht weg, da dies mehr schaden als nützen wird - Sie werden müde und abgelenkt sein und Wissen wird widerstrebend in Ihren Geist eindringen. Denken Sie daran, dass drei Tage ohne Schlaf das Gehirn zerstören.
Es wird angenommen, dass eine durchschnittliche Person 8 Stunden Schlaf pro Tag benötigt, aber dies ist eine individuelle Angelegenheit - einige brauchen mehr, andere weniger. Es ist wichtig, dass es ein Traum von guter Qualität ist, d. H. Mit ungestörten natürlichen Phasen.
WichtigErinnerung prägt uns. Die Erinnerungsfähigkeit nimmt jedoch mit zunehmendem Alter ab. Finden Sie heraus, wie Sie sie in Form halten können.
Zerrissene Hemisphären
Die (analytische) Hemisphäre der linken Gehirnhälfte ist am Lernprozess beteiligt. Die Aktivierung der rechten Hemisphäre (kreativ) erhöht jedoch die kognitiven Fähigkeiten und die Fähigkeit, sich Informationen zu merken und zu verknüpfen. Die Synchronisation der Arbeit beider Hemisphären führt zu einer tiefen Entspannung, und dann erwerben wir am einfachsten Wissen.
Wie aktiviere ich beide Gehirnhälften? Einfache Übungen helfen Ihnen dabei: Schreiben und zeichnen Sie gleichzeitig mit beiden Händen, steigen Sie rückwärts die Treppe hinauf, schreiben Sie mit der linken Hand (wenn Sie Rechtshänder sind) - schalten Sie das Licht ein, putzen Sie Ihre Zähne - greifen Sie mit der rechten Hand hinter sich zum linken Fuß und umgekehrt und. .. lernen die drei Bälle zu jonglieren.
Eine weise Diät auswendig
Die richtige Ernährung beeinflusst die intellektuellen Funktionen des Gehirns, da sie die Produktion von Neurotransmittern stimuliert - sie werden für die Übertragung von Impulsen zwischen Neuronen benötigt, und ohne diese wäre es unmöglich zu denken und zu assoziieren. Die Diät sollte reich an Vitamin B, C und E sowie Magnesium, Eisen, Zink, Kalium und Phosphor sein. Essen Sie daher Vollkornprodukte, Getreide, Nüsse, Mandeln, Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Rosinen, frisches Gemüse und Obst. Vermeiden Sie Süßigkeiten.
Übertreiben Sie es nicht mit Kaffee, starkem Tee, Cola - genau wie Alkohol und Nikotin die für den Geist benötigten Zutaten zerstören und wenn sie übermäßig getrunken werden, schwächen sie die Konzentration. Wählen Sie Mineralwasser, Grün- und Kräutertees sowie frisch gepresste Fruchtsäfte. Greifen Sie nach gedächtnisfördernden Pflanzenpräparaten, die Ginseng, Lecithin und Borretschöl enthalten.
Meditation
Meditation ist das perfekte Gegenmittel gegen Stress - sie hilft, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu beruhigen. Es senkt die Herzfrequenz, den Blutdruck, verlangsamt die Atmung und stabilisiert die Konfiguration der EEG-Gehirnwellen. Darüber hinaus senkt es den Spiegel des Stresshormons (Cortisol) im Blut, was wichtig ist, da dieses Hormon, wenn es übermäßig freigesetzt wird, die Zentren schädigt, die für das Lernen und das Gedächtnis im Gehirn verantwortlich sind.
Bei den meisten Meditationstechniken konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein Objekt, z. B. ein wiederholtes Wort (Mantra), eine Kerzenflamme oder Ihren eigenen Atem. Es ist am besten, jeden Tag zu meditieren, auch 10 Minuten lang. Dann werden wir schnell eine Gewohnheit der Meditation in Situationen entwickeln, in denen wir Stress kontrollieren und uns auf die anstehende Aufgabe konzentrieren müssen.
Komm raus zu den Leuten
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit mehr Freunden auch mehr Neuronen in den Teilen des Gehirns haben, die für die Analyse und das Denken verantwortlich sind. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie an Gedächtnisstörungen leiden. Ihr Gehirn funktioniert unter dem Einfluss ständiger Stimulation besser.
Indem wir von Angesicht zu Angesicht sprechen, üben wir verbale Intelligenz, lesen Signale aus der Körpersprache und Mimik. Soziale Aktivität erfordert Flexibilität, die Fähigkeit, miteinander auszukommen. Es beschäftigt alle Gehirnfunktionen: Gedächtnis, Emotionen, logisches Denken.
WissenswertMnemonik
Speichertechniken ermöglichen ein schnelleres Speichern, Speichern und Abrufen von Informationen (Daten, Passwörter, PINs, Listen, Telefonnummern, Vorlesungsinhalte usw.). Sie bestehen zum Beispiel darin, aus den Anfangsbuchstaben anderer Wörter, an die wir uns zu erinnern versuchen, Akronyme (Abkürzungen) zu erstellen, Gedichte und Assoziationssequenzen anzuordnen. Mnemonik erleichtert das Lernen und ist ein spezifisches Training für Gedächtnis und Konzentration.
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