Die South Beach Diät ist eine 3-stufige gesunde Diät, die Ihnen langsam aber sicher beim Abnehmen hilft. Was können Sie essen, wenn Sie sich für diese Diät zur Gewichtsreduktion entscheiden? Welche Lebensmittel werden während der South Beach Diät empfohlen oder verboten?
Die South Beach Diät ist eine der wirksamen und gesunden Diäten zur Gewichtsreduktion. Es ist wichtig, besonders verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, die große Mengen einfachen Zuckers enthalten. Finden Sie heraus, was Sie in jeder der drei Stufen essen können.
Lesen Sie auch: GLYCEMICAL INDEX - eine wichtige Waffe im Kampf gegen Diabetes Die Omega-Diät oder wie man Gewicht verliert, indem man gesunde Omega-3-Fette isstSouth Beach Diät Stufe I.
Empfohlene Produkte:
- Rind- und Schweinefilet
- Hähnchen
- Truthahn
- alle Arten von Fisch und Meeresfrüchten
- Kalbfleisch
- Hackfleisch (so mager wie möglich, vorzugsweise Geflügel)
- Käse (gelb, ländlich, verarbeitet, Frühstückskäse, Hüttenkäse, Feta - alle sollten mager sein)
- Nüsse (Haselnüsse, Pistazien, Erdnüsse)
- Eier (wenn es keine Kontraindikationen vom Arzt gibt)
- Tofukäse
- Gemüse (Spargel, Bohnen, Brokkoli, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, Salat, Spinat, Zucchini, Pilze, Tomaten)
- Fette (Olivenöl, Rapsöl)
- Gewürze und Kräuter
- Für Süßigkeiten werden nur harte Kekse empfohlen
Zu vermeidende Produkte:
- Hühnerflügel (Sie können andere Teile des Huhns und der Pute essen, aber ohne Haut)
- Gänse- und Entenfleisch
- Leber- und Rindfleischrippen
- Kalbsbrust
- Briekäse und andere fetthaltige Käsesorten
- Gemüse: Rüben, Mais, Karotten
- alle Früchte und Fruchtsäfte
- alle Produkte mit viel Stärke (Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln)
- Milch
- Eis
- Joghurt (ob überflogen oder nicht)
- Alkohol (Bier und Wein auch)
South Beach Diät Stufe II
Empfohlene Produkte sind Produkte der Stufe I plus:
- Früchte (Äpfel, Blaubeeren, Trauben, Mangos, Pfirsiche, Orangen, Grapefruits)
- Milch (Magermilch oder Soja) und Magermilch
- Brot (dunkel, mehrkörnig)
- Müsli (reich an Ballaststoffen)
- Nudeln (nur dunkel, mehrkörnig)
- Reis (braun oder wild)
Zu vermeidende Produkte:
- Weißbrot
- weiße Nudeln und Reis
- Reisbrot
- Kartoffeln
- Rote Beete
- Karotte
- Mais
- Bananen
- Ananas
- Rosinen
- Wassermelonen
- Fruchtsäfte
- Dosenfrüchte
- Honig und Marmelade
- Eis
South Beach Diät Stufe III
Für diese Phase gibt es keine empfohlene oder verbotene Liste. Sie können alles essen, was zur South Beach-Diät passt. Verwenden Sie in der Praxis einfach Ihren gesunden Menschenverstand, essen Sie gesund und wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index.
Menü basierend auf Arthur Agatstons Buch "The South Beach Diet", herausgegeben von Rebis
