Der Winter hat Ihnen unnötige Kilos als Andenken hinterlassen? Beschweren Sie sich über den Energiemangel, Ihr Haar hat seinen Glanz verloren und Ihr Teint lässt zu wünschen übrig? Befolgen Sie eine Reinigungsdiät, um den Frühling leichter, schöner und gesünder zu machen. Es wird den Stoffwechsel verbessern und das Abnehmen erleichtern.
Mangelnde körperliche Anstrengung führte dazu, dass Sie Muskelgewebe verlieren und das Körperfett erhöhen. Und mit der Abnahme der Muskelmasse nahm die Stoffwechselrate ab. Sie müssen sich also wieder in Bewegung setzen und Ihre Ernährung mit stoffwechselfördernden Produkten bereichern. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche. Die Bewegung sollte mäßig intensiv sein (Schwimmen, Laufen, Radfahren) und mindestens 25 Minuten dauern. Dank dieser Funktion können Sie die Fettreserven effektiv verbrennen. Nehmen Sie Kraftübungen in Ihr Training auf, d. H. Übungen, mit denen Sie Ihre Muskeln aufbauen können. Die Zunahme der Muskelmasse ist ein effizienterer Stoffwechsel, da Muskelgewebe der beste "Verschlinger" unnötiger Kalorien ist. Wenn Sie eine spezielle Diät hinzufügen, die den Körper reinigt und den Stoffwechsel verbessert, werden Sie die Auswirkungen nach einigen Tagen sehen. Fügen Sie die in den Feldern aufgeführten Produkte in Ihr Frühlingsmenü ein. Sie sollten täglich essen:
- 250 g Vollkorngetreideprodukte,
- 500-600 g Gemüse,
- bis zu 300 g Obst,
- 200-250 g Fisch,
- etwa 300 g Milchprodukte.
Die auf diese Weise zusammengesetzte tägliche Nahrungsration liefert 1200–1400 kcal und eine große Menge an Ballaststoffen, die die Funktion des Darms regulieren und das Hungergefühl hemmen. Ein niedriger Kalorienwert trägt zum Gewichtsverlust bei (ca. 1 kg pro Woche). Servieren Sie das Gemüse mit Öl oder Olivenöl (verwenden Sie 3 Esslöffel pro Tag), wählen Sie die mechanisch hergestellten. Jeden Tag ein paar Nüsse essen. Genießen Sie Hirse, es funktioniert gut in Fleisch und süßen Gerichten. Es kann mit Milchprodukten, Obst, Gemüse kombiniert und Suppen zugesetzt werden. Hirse ist reich an B-Vitaminen, Magnesium, Phosphor und Silizium.
Möchten Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen? Sehen Sie, was zu essen!
Reinigungsdiät - so viel wie möglich trinken
Beginnen Sie jeden Tag mit einem Glas Mineralwasser und einem Teelöffel Apfelessig. Eine solche Mischung regt den Darm perfekt zur Arbeit an. Geben Sie für einige Tage Rindfleisch, Schweinefleisch und Geflügel auf, um das Verdauungssystem zu entlasten. Versuchen Sie 1-2 mal am Tag einen Gemüse- oder Fruchtsmoothie zu trinken. Denken Sie daran, Wasser zu trinken - es ist eines der Elemente, die zur Reinigung des Körpers notwendig sind. Im Durchschnitt benötigen wir 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Wenn Sie intensiv trainieren, steigt auch Ihr Flüssigkeitsbedarf. Denken Sie daran, dass die Diät große Mengen an Ballaststoffen enthält, deren Verzehr auch mit einer regelmäßigen Flüssigkeitszufuhr des Körpers kombiniert werden muss. Sie können die Flüssigkeitsmenge teilweise mit Früchtetees, Kräutertees und frisch gepressten Gemüse- und Fruchtsäften ergänzen, diese jedoch mit Wasser verdünnen.
Reinigungsdiät - nicht trinken und essen
Wenn Sie den Körper reinigen möchten, vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke (Kaffee, schwarzer Tee, Cola-Getränke, Energy-Drinks). Hohe Koffein-Dosen führen nicht nur zu Schlaflosigkeit, sondern erhöhen auch die Angst und die Produktion von Adrenalin. Kreuzen Sie auch Zucker und Süßigkeiten von Ihrer Einkaufsliste ab. Sie liefern nur leere Kalorien, und Sie fühlen sich schnell hungrig, nachdem Sie sie gegessen haben. Sie sollten auch nicht nach Alkohol greifen, um die Leber nicht zu belasten, die dann weniger in der Lage ist, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Eine reinigende Diät - wenn Sie sie länger halten möchten
Fragen Sie sich, ob Sie die wöchentliche Reinigungsaktion länger verwenden können? Ja, aber unter einer Bedingung: Sie müssen Ihre Ernährung mit Protein anreichern. Nehmen Sie also Eier und Fleisch (häufiger nur ein paar Mal im Monat mageres Geflügel und rotes Fleisch) in Ihre Ernährung auf. Denken Sie auch an Hülsenfrüchte - sie sind eine großartige Proteinquelle.
Es verbessert den Stoffwechsel
- B-Vitamine - notwendig für den richtigen Stoffwechsel (Hefe, Kleie, Hülsenfrüchte, Milch und ihre Produkte, Sprossen, Fleisch, Eier).
- Omega-3-Fettsäuren - verantwortlich für die Aufrechterhaltung des richtigen Zuckergehalts im Blut (fetter Seefisch, Walnüsse).
- Coenzym Q10 - hilft bei der Fettverbrennung, reguliert den Zuckergehalt und neutralisiert einige Toxine (fetter Fisch, Äpfel, Nüsse, Samen, Öle).
- Gewürze - einige (Kurkuma, Chili, Ingwer, Pfeffer, provenzalische Kräuter) unterstützen den Verdauungsprozess und verbessern den Stoffwechsel.
- Protein - baut Muskeln auf, ist ein Grundelement von Enzymen und Hormonen. Vermeiden Sie bei der Auswahl von Proteinprodukten hoch gesättigte Fettsäuren (fetthaltiges Schweinefleisch, Kopfkäse, Würstchen).
Dies unterstützt die Reinigung
- Zitronensaft - hilft, die Verdauung zu regulieren und Abfallprodukte zu entfernen.
- Petersilie - enthält eine erhebliche Menge Chlorophyll, das hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Chlorophyll hilft, den unangenehmen Geruch zu entfernen, der häufig mit Stoffwechselstörungen einhergeht. Natka ist wie Zitrusfrüchte eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, dessen Mangel mit Störungen des Protein-, Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels verbunden ist.
- Rüben - sie sind reich an Ballaststoffen, äußerst wichtig für die Entgiftung des Körpers und die Regulierung des Blutzucker- und Cholesterinspiegels. Sie enthalten Betain, um die Funktion der Leber zu verbessern, einem Organ, das für die Entgiftung verantwortlich ist.
- Äpfel - enthalten Antioxidantien und eine erhebliche Menge Kalium. Ersteres bindet einige der giftigen Metalle, während Kalium die Bildung von Schwellungen verhindert und dabei hilft, Stoffwechselprodukte aus dem Körper zu entfernen. Äpfel enthalten erhebliche Mengen an Pektin, das bei der Entgiftung und Regulierung des Kohlenhydratgleichgewichts des Körpers sowie bei der Verbesserung der Verdauung hilfreich ist.
