Wie Zentimeter in der Taille loswerden?

Ich bin 15 Jahre alt und gehe in die 1. Klasse der technischen Sekundarschule. Ich wiege 80 Kilogramm und meine Taille ist 100 cm. Wie kann ich abnehmen und Zentimeter in der Taille loswerden?

Der einfachste und gesündeste Weg ist, richtig zu essen und zu trainieren. Die Ernährung sollte energiearm und ausgewogen sein. Sie sollten regelmäßig alle 3-4 Stunden in kleinen Portionen essen. Ich schlage vor, dass Sie ein Ernährungstagebuch erstellen, in dem Sie aufschreiben können, was Sie essen. Sie würden die Mengen und Zeiten notieren, zu denen Sie verschiedene Dinge essen. Es ist schön, wenn Sie auch auf einer Skala von 0 bis 3 notieren, wie hungrig Sie waren. Es ist sehr wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein! Schreiben Sie alles auf, auch die Dinge, von denen Sie wissen, dass Sie sie nicht essen sollten, wie Süßigkeiten, Fast Food, süße Getränke, fettiges Fleisch, Mayonnaise usw. Machen Sie sich nach 2-3 Tagen eine sogenannte "Gewissensprüfung". Schauen Sie sich Ihre Notizen genau an. Gibt es zwischen den Mahlzeiten Süßigkeiten oder zusätzliches Essen? In welchen Situationen isst du, was sind deine Gefühle? Essen Sie, wenn Sie keinen Hunger haben? Markieren Sie mit einem Marker, was Ihrer Meinung nach korrigiert werden muss. Wiegen Sie sich nach ca. 7 Tagen. Essen Sie in der nächsten Woche das Letzte, nur ohne die mit einem Marker gekennzeichneten Produkte. Wiegen Sie sich am Ende der Woche erneut und prüfen Sie, ob das Gewicht gesunken ist. Wenn alles gut geht, versuchen Sie, die folgenden Regeln schrittweise umzusetzen: Gehen Sie nicht ohne Frühstück, essen Sie regelmäßig alle 3 bis 4 Stunden. Essen Sie die letzte Mahlzeit 3 ​​Stunden vor dem Schlafengehen, essen Sie nicht zwischen den Mahlzeiten. Täglich essen: Magermilch, magerer Weißkäse, Natur- oder Getreidejoghurt, mageres Fleisch oder Fisch, Gemüse, Obst, Vollkornbrot, Grütze, Reis, Nudeln. Begrenzen Sie fetthaltige Milchprodukte, fetthaltiges Fleisch. Gehen Sie zur Schule oder machen Sie früh Halt. Sie können einen Schrittzähler kaufen und sicherstellen, dass Sie ungefähr 10.000 Schritte pro Tag machen. Außerdem empfehle ich das Fitnessstudio, Basketball, Schwimmbad oder jede andere Sportart. Es gibt viele interessante Übungen für den Magen, aber hier würde ich Ihnen raten, einen Trainer zu konsultieren, da einige Übungen möglicherweise nicht für Sie geeignet sind.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl