Diät zur Gewichtszunahme oder wie man zunimmt?

Die Diät zur Gewichtszunahme ist kein Scherz. Die meisten Damen folgen ihr ganzes Leben lang einer Schlankheitsdiät. Sie sind aber auch zu dünn und möchten durch eine gesunde Ernährung ein paar Pfund zulegen. Wir empfehlen ihnen, was sie essen sollen, damit ihre Figur die gewünschte Form annimmt. Hier sind die Regeln der Diät zur Gewichtszunahme und das Menü für eine Woche.

Eine Diät zur Gewichtszunahme ist vor allem für Ektomorphe nützlich, aber auch für diejenigen, die beispielsweise aufgrund einer Krankheit zu viel Gewicht verloren haben. Übermäßiger Gewichtsverlust ist normalerweise auf einen Mangel an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen zurückzuführen.

Sie können die Lücken füllen, indem Sie eine Diät einhalten, die reich an Getreideprodukten, fettem Seefisch, Gemüse und Obst ist. Drei Gläser Milchgetränke reichen aus, damit der Körper die tägliche Kalziumdosis erhält. Es ist auch wichtig, dass die Mahlzeiten nach Kräutern riechen, die den Appetit anregen.

Und zum Dessert? Anstelle von Süßigkeiten, nahrhaften Nüssen, Mandeln und Trockenfrüchten. Empfohlene Produkte in der Diät: weiche Margarine (in Tassen); Öl - vorzugsweise Raps ohne Buche oder Olivenöl; Milch und Joghurt, Fleisch und mageres Fleisch.

Das vorgestellte Menü richtet sich an Frauen mit mäßiger körperlicher Aktivität, die an Gewicht zunehmen möchten. Der Kalorienwert des Menüs für den ganzen Tag beträgt 2000-2300 kcal.

Diät zur Gewichtsreduktion: Montag

• 1. Frühstück: 2 Esslöffel Müsli mit Nüssen in einem Glas Milch, eine Scheibe Graham mit Margarine und eine Paste aus weißem, halbfettem Käse mit Frühlingszwiebeln, einem Apfel, Tee oder Kaffee
• 2. Frühstück: Fruchtjoghurt, eine Scheibe Knäckebrot mit Margarine, eine Scheibe gebratenes Kalbfleisch auf einem Salatblatt, ein paar Radieschen, ein Glas stilles Mineralwasser
• Mittagessen: Suppe aus Gemüse, gerieben auf einer groben Reibe oder Gemüsesuppe aus Tiefkühlkost mit Zwiebeln, Kreuzkümmel, Basilikum, einem Esslöffel Dill und einem Esslöffel Naturjoghurt, Schweinelende mit Majoran und Knoblauch eingerieben, in einer Folienhülle gebacken, pur: 2 Kartoffeln und 3 Esslöffel Milch, eine Schüssel Salat mit Chicorée, roter Pfeffer, grüne Erbsen in Dosen, Zitronensaft, 2 Teelöffel Rapsöl, ein Glas Pflaumenkompott
• Nachmittagstee: Ein Viertel eines gekochten Blumenkohls mit einem Löffel Semmelbrösel, leicht gebräunt auf einem Löffel Margarine, einem Glas Kefir gemischt mit einem Glas Erdbeeren (frisch oder gefroren)
• Abendessen: 2 Scheiben Vollkornbrot, eine Scheibe Hering mit Olivenöl, Zwiebel und ein Viertel Zitrone, Kiwi, ein Glas Mehrgemüsesaft, Rosentee

Autor: Zeit S.A.

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Diät zur Gewichtsreduktion: Dienstag

• 1. Frühstück: 2 Scheiben leichtes Brot mit Margarine und einem hart gekochten Ei, ein Salatblatt, ein paar Gurkenscheiben, eine halbe Grapefruit, Kakao
• 2. Frühstück: ein Glas Buttermilch, 15 Gramm homogenisierter Hüttenkäse mit Rosinen bestreut
• Mittagessen: Gefrorene Erdbeersuppe (gekocht und gemischt), eingedickt mit 2 Esslöffeln Milch mit Mehl, mit 2 Esslöffeln Nudeln, 15 Gramm gebratenem Ölpollockfilet, bestreut mit Zitronensaft, eingerieben mit Fischgewürz, mit Mehl überzogen, rein: 2 Kartoffeln und 3 Esslöffel Milch, eine Schüssel Selleriesalat, ein paar Ringe aus rotem und gelbem Pfeffer, ein paar grüne Oliven, 10 gehackte Mandeln, Zitronensaft und 2 Teelöffel Rapsöl, ein Glas schwarzen Johannisbeersaft
• Nachmittagssnack: 20 Gramm gekochter Rote-Bete-Salat, in Scheiben geschnitten mit gehackten Zwiebeln, Knoblauch, eingelegter Gurke und 2 Teelöffeln Olivenöl, einer Scheibe Breslauer Brötchen, Minztee
• Abendessen: 20 Gramm verbrühter oder gekochter Couscous (3 Esslöffel trocken) mit Mandarinenpartikeln, Hälften dunkler Trauben, Bananenscheiben. Es wird mit einem halben Glas Joghurt, einem Glas Multi-Gemüsesaft und Tee gegossen

Diät zur Gewichtszunahme: Mittwoch

• 1. Frühstück: 2 Esslöffel Müsli mit Nüssen in einem Glas Milch, eine Scheibe Graham mit Margarine, Weißkäse und Honig, Apfel, Tee oder Kaffee
• 2. Frühstück: Naturjoghurt mit getrockneten Früchten (Datteln oder Aprikosen) und Walnüssen oder Haselnüssen, eine Scheibe türkisches Brot, Banane, Kaffee mit Milch
• Mittagessen: Suppe aus 4 getrockneten Pilzen, Suppengemüse auf einer groben Reibe oder Gemüsesuppe aus Tiefkühlkost mit Zwiebeln, Kümmel, bestreut mit einem Löffel Perlgerste, mit einem Löffel Naturjoghurt, Spaghetti-Nudeln auf einer groben Reibe, bedeckt mit Sauce. Sauce aus in Olivenöl gedünstet: Zwiebel, Knoblauch, gehackte hautlose Tomaten, Basilikum, Pfeffer, Paprika und gehackte Petersilie, ein Glas Mineralwasser
• Nachmittagstee: ein paar Blätter Eisbergsalat mit dünnen Avocado-Scheiben, gehackten Mandeln, Balsamico-Essig und 2 Teelöffel Olivenöl, 2 Scheiben Pumpernickel, ein Glas Apfelbeersaft
• Abendessen: Bohnensalat: grüne Bohnen, Hering in Öl, gekochte Kartoffelwürfel, gehackte rote Zwiebel, gehackte Petersilie, 2 Teelöffel Öl, Tee mit Hibiskus

Diät zur Gewichtsreduktion: Donnerstag

• 1. Frühstück: 2 Scheiben Vollkorn, 40 g Sardinen in Öl, ein halbes hart gekochtes Ei, eine halbe Avocado, Tee oder Kaffee
• 2. Frühstück: Fruchtjoghurt (200 ml), eine Scheibe Siebbrot mit Margarine, eine Scheibe Käse auf einem Salatblatt, Gurkenscheiben, ein Glas stilles Mineralwasser
• Mittagessen: Suppe, zubereitet mit 15 Gramm geschälten Erbsen (nach ein paar Stunden Einweichen gekocht), 10 Gramm Gemüse, gerieben auf einer groben Reibe, mit Zwiebeln, Knoblauch, Kreuzkümmel, Majoran, gebacken in einer Putenbrust mit Folienhülle, mit italienischen Kräutern und Öl. rein: aus zwei Kartoffeln und drei Esslöffeln Milch, einer Schüssel griechischem Salat aus Tomatenwürfeln, Gurkenhälften, Feta-Käse, roten Zwiebeln, ein paar schwarzen Oliven, mit Balsamico-Essig-Sauce, zwei Esslöffeln Olivenöl und Basilikum, einem Glas Still Mineralwasser
• Nachmittagstee: einige getrocknete Aprikosen und Pflaumen, 10 Gramm natürlicher homogenisierter Hüttenkäse
• Abendessen: Buchweizen (2 Esslöffel vor dem Kochen), ein Glas Buttermilch, ein Spiegelei, eine halbe Orange, Früchtetee

Diät zur Gewichtszunahme: Freitag

• 1. Frühstück: 6 Esslöffel Cornflakes mit einem Glas Milch, eine Scheibe Brot mit Sojabohnenaufstrich mit Margarine, eine Scheibe weißer Halbfettkäse und Apfelbeermarmelade, Kiwi, Tee oder Kaffee
• 2. Frühstück: eine Packung homogenisierten Käses (Obst), 20 Haselnüsse, ein Glas stilles Mineralwasser
• Mittagessen: Sahnesuppe aus grünen Erbsen, gewürzt mit Milch und Mehl, mit einer Handvoll Croutons, Hähnchenschenkel aus Folie, 2 mit Petersilie bestreuten Ofenkartoffeln, Bratapfel, Rotkohlsalat, Zitronensaft, kleine Zwiebel (fein) gehackt), einen halben kleinen Apfel, 2 Teelöffel Rapsöl, ein Glas Orangensaft
• Nachmittagstee: 15 Gramm gekochter Rosenkohl mit einem Löffel Semmelbrösel, leicht in Margarine gebräunt, ein Stück hausgemachter Kuchen
• Abendessen: 2 Scheiben leichtes Brot mit Margarine, eine Scheibe magerer Schinken auf grünen Salatblättern, ein paar Radieschen, ein Glas Kakao in Milch, Mandarine

Diät zur Gewichtszunahme: Samstag

• 1. Frühstück: 2 Esslöffel Müsli mit getrockneten Früchten, bedeckt mit einer Tasse Naturjoghurt, einer Scheibe Vollkornbrot mit Margarine, 2 Scheiben Käse und ein paar Scheiben Tomate, Mandarine, Tee oder Kaffee
• II Frühstück: 2 Scheiben Pumpernickel mit Margarine, 2 Esslöffel leichter Hüttenkäse, ein paar Blätter knuspriger Salat und die Hälfte roter Pfeffer, ein Glas Tomatensaft
• Mittagessen: Suppe mit 10 g gefrorenem Brokkoli und 50 g Gemüse, in Putenbrühe gekocht und gemischt, mit 2 EL Milch mit Mehl eingedickt, Boeuf Strogonov mit 10 g, dünn geschnittenes Rindfleisch, halbe Zwiebel, mit Paprikapulver, Mehl, Tomatenmark, Rapsöl, rein: 2 Kartoffeln und 3 Esslöffel Milch, Dill, Chinakohlsalat, Viertel Apfel, 2 gehackte Walnüsse, Zitronensaft und 2 Teelöffel Olivenöl, ein Glas Mineralwasser
• Nachmittagstee: eine Scheibe Brot mit mit Margarine bestrichenen Sonnenblumenkernen, zwei Scheiben Geflügelschinken auf Salatblättern, eine halbe eingelegte Gurke, Kefir, Birne
• Abendessen: Omelett gebraten auf einem Esslöffel Margarine aus 2 Eiern, 2 Esslöffel Mehl, 10 Gramm gefrorenem Spinat, gehacktem Knoblauch und Mozzarella, Zitronenmelissentee

Diät zur Gewichtsreduktion: Sonntag

• 1. Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen, mit Margarine bestrichen, mit Scheiben Hühnerwurst, Tomate und eingelegter Gurke, einer halben Grapefruit, einem Glas Kakao
• 2. Frühstück: 10 Gramm Hüttenkäse, 2 Scheiben Challa, ein Glas stilles Mineralwasser
• Mittagessen: Kürbiscremesuppe, gewürzt mit einer Suspension aus Mehl und Milch, Croutons aus geröstetem Vollkornbrot, Lachsfilet, bestreut mit Zitronensaft, mit einer Scheibe Käse, leicht bestreut mit Semmelbröseln, 2 Kartoffeln, Eisbergsalat, mit gehackt Federn mit Zwiebeln, Walnüssen, Vinaigrette-Sauce, einem Glas Apfelkompott
• Nachmittagstee: Ein Glas Joghurt gemischt mit 20 Gramm Himbeeren (frisch oder gefroren), hausgemachtem Apfelkuchen
• Abendessen: Auflauf: 2 Esslöffel Gerste (vor dem Kochen), 1 Teelöffel Margarine zum Kochen, einige getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Feigen, gehackte Haselnüsse, ein Teelöffel Rosinen und Honig, ein Glas Multi-Gemüsesaft, Rosentee

Probleme mit der Gewichtszunahme

Das Aussehen der Figur wird von zwei Faktoren beeinflusst: dem Kalorienbedarf und der Menge an Kalorien, die mit der Nahrung geliefert wird. Menschen mit einer schnellen Stoffwechselrate und einer ektomorphen Körperstruktur haben normalerweise ein Problem mit der Gewichtszunahme. Der Ernährungsberater Jacek Bilczyński erklärt, was diese Figur auszeichnet und welche Produkte es wert sind, in Ihre Ernährung aufgenommen zu werden, um an Gewicht zuzunehmen.

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