Herbstnebel, Kälte, Frost und Sonnenmangel ... Sind Sie in einer pessimistischen Stimmung? Gib dem Blues nicht nach! Nehmen Sie Zutaten in Ihre Ernährung auf, die Ihnen bei der Bekämpfung von Sturzdepressionen helfen. Sehen Sie, was Sie essen müssen, um sich aufzumuntern! Hier ist eine Diät gegen Herbstdepressionen.
Die Ernährung bei Herbstdepressionen sollte zunächst ausgewogen sein. Was wir essen, hat einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, lohnt es sich, saisonales Gemüse und Obst zu essen und den Vitaminmangel im Herbst und Winter mit natürlichen Methoden zu ergänzen. Trotz des Mangels an Wetter ist es auch erwähnenswert, regelmäßig Sport zu treiben. Dies ist die größte Energiezufuhr für alle, die durch den Wetterwechsel deprimiert sind.
Eine ausgewogene Ernährung ist das Beste für Ihre Stimmung. Wenn Sie die Grundregeln befolgen, können Sie sich in eine gute Stimmung versetzen. Wählen Sie Lebensmittel, die wenig Eiweiß enthalten und reich an komplexen Kohlenhydraten und Fetten sind.
Was zu essen, um Ihre Stimmung zu verbessern? Kohlenhydrate!
Das Glückshormon Serotonin wird im Gehirn produziert, solange wir den Körper mit Kohlenhydraten versorgen. Denken Sie jedoch daran, dass Kohlenhydrate (Zucker) in zwei Gruppen unterteilt werden können: einfach und komplex. Deshalb ist die oft wiederholte Aussage, dass Schokolade die Stimmung verbessert, nicht ganz richtig. Süßigkeiten liefern Saccharose (einfachen Zucker) und erhöhen schnell den Blutzuckerspiegel. Dementsprechend verbessert sich Ihr Wohlbefinden. Dieser Zustand hält jedoch nicht lange an, da gleichzeitig der Insulinspiegel ansteigt und folglich die Glukosekonzentration abnimmt, was zu einem Gefühl der Schläfrigkeit führt.
Deshalb verbessern dunkle Schokolade, brauner Reis und Vollkornnudeln die Stimmung länger als Milchriegel. Komplexe Kohlenhydrate liefern Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe - und diese wirken sich positiv auf das Energiemanagement aus. Indem sie allmählich Energie freisetzen, verursachen sie keinen plötzlichen Energieverlust und keine Schläfrigkeit.
Darüber hinaus hat dunkle Schokolade einen Kakaogehalt von über 70% - so verbessert sie nicht nur Ihre Stimmung, sondern schützt auch vor freien Radikalen.
Was zu essen, um Ihre Stimmung zu verbessern? Fische!
Um Ihre Stimmung zu verbessern, nehmen Sie Omega-3 in eine Diät auf. Die vorteilhafteste Substanz ist in Fischen zu finden. Es stehen verschiedene Optionen zur Auswahl: eine tägliche Dosis Lebertran oder eine Portion leckeren, gebackenen Fisch.
Omega-3-Fettsäuren beeinflussen die Struktur und Entwicklung des Gehirns in den Bereichen, in denen zur Verbesserung Ihrer Stimmung. Laut einer Studie von Forschern der Universität von Pittsburgh sind Menschen mit einem hohen Gehalt an Fettsäuren weniger anfällig für Depressionen.
Also statt Süßigkeiten essen ... Fisch! Wenn Sie sich schlecht und außer Form fühlen, essen Sie einen Teil des Fisches - dies stimuliert das Gehirn, um langfristig aktiv zu sein. Man kann mit Sicherheit sagen, dass Fisch ein natürliches Antidepressivum ist.
Was zu essen, um Ihre Stimmung zu verbessern? B Vitamine!
Eine schlechtere Stimmung ist nicht nur auf das sich verschlechternde Wetter zurückzuführen. Stress steht im Vordergrund der Faktoren, die sich negativ auf das Wohlbefinden auswirken. Um wieder in Form zu kommen, wirken Sie auf zwei Ebenen: Beseitigen Sie die Stressquelle und sorgen Sie für eine ausreichende Aufnahme von B-Vitaminen. Thiamin, Niacin und Folsäure wirken antidepressiv und lindern Angstsymptome.
Welche Inhaltsstoffe enthalten die meisten B-Vitamine? Gute Quellen sind Kleie, Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, Milch, Eigelb, Getreide, Nüsse, Thunfisch und Lachs.
Was zu trinken, um Ihre Stimmung zu verbessern? Wasser!
Ein Bad in einer Badewanne mit duftendem Wasser entspannt Sie und verbessert Ihre Stimmung - das ist sicher. Unwohlsein kann jedoch indirekt durch Dehydration verursacht werden. Wenn wir durstig sind, bedeutet dies, dass der Körper verzweifelt nach Flüssigkeiten ruft. Es ist ein Zustand, in dem er ihr bereits fehlt.
Die tägliche Pflege für das regelmäßige Trinken von Wasser sollte eine automatische Aktivität sein - beispielsweise das Zähneputzen oder das Anziehen. Wasser stimuliert den Körper und spült Giftstoffe aus, versorgt die Sauerstoffversorgung mit Sauerstoff und reduziert Kopfschmerzen.
Es ist unwahrscheinlich, dass das Trinken eines Glases Wasser Ihre Stimmung direkt verbessert. Wenn Sie jedoch darauf achten, die empfohlene Menge Wasser zu trinken, wird dies auf lange Sicht zweifellos Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.
Hier ist eine Liste von Produkten, die Ihre Stimmung verbessern, wenn sie in Ihre Ernährung aufgenommen werden: Bananen, Datteln, Aprikosen, Feigen, Rosinen, Nüsse, brauner Reis, Hirse, Buchweizen, Perlgerste, Kartoffeln, Erbsen, Bohnen, Saubohnen, Linsen, Sellerie, Petersilie, Karotten , Milch, Eier, Kohl, Mais, Lachs, Hering, Sardinen, Thunfisch, Makrele, Leinsamen, grünes Blattgemüse, Getreidesprossen, Sojabohnensprossen, Honig, Meeresfrüchte, mageres Geflügel und Innereien, Haferflocken, Bierhefe, Avocado, Pilze, Zitrusfrüchte, Hagebutten, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Rote Beete, Äpfel, Nelken, Grünkohl, Kakao, Schokolade.
Bewährte Rezepte mit folgenden Zutaten:
Hirse mit Obst
Haferkekse mit Rosinen
Risotto mit Sprossen
Avocadopaste für ein Sandwich
Tabuleh oder ein Salat aus Brei und Petersilie
Rüben mit Grünkohl
Weitere gesunde Rezepte finden Sie im Abschnitt REZEPTE.
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