Konrad Gacy's Diet ist ein dreistufiger Gewichtsverlustplan zur Stimulierung des Stoffwechsels. Dank der Empfehlungen einer Ernährungsberaterin verlor sie unter anderem an Gewicht Iwona Pavlović. Wie der Ernährungsspezialist Konrad Gaca argumentiert, ermöglicht sein Programm nicht nur, gesund abzunehmen, sondern auch eine Person auf eine Diät für das spätere Leben nach dem Abnehmen vorzubereiten. Überprüfen Sie, was die Konrad Gaca-Diät ist und wie viel Gewicht Sie darauf verlieren können.
Konrad Gacys Diät ist ein dreistufiger Gewichtsverlustplan, der es dem Autor zufolge nicht nur ermöglicht, gesund abzunehmen, sondern auch eine Person auf eine Diät für das spätere Leben nach dem Gewichtsverlust vorzubereiten, um den Jojo-Effekt zu vermeiden.
Erfahren Sie mehr über die Ernährung von Konrad Gaca. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.Um dieses Video anzuzeigen, aktivieren Sie bitte JavaScript und erwägen Sie ein Upgrade auf einen Webbrowser, der -Videos unterstützt
Wer ist Konrad Gaca?
Konrad Gaca ist Präsident der Vereinigung zur Bekämpfung von Fettleibigkeit "FatKillers" und Ernährungsspezialist mit dem internationalen Titel Certified Nutrition Specialist. Er ist außerdem Trainer der amerikanischen PROPTA-Föderation (zu der globale Spezialisten auf dem Gebiet der Ernährung gehören) und Trainer der Europäischen Föderation für Fitness und Wellness. Er ist auch der Urheber der pro-sozialen Kampagne Chudniesz - Zwycięasz Zdrowie.
Für wen ist Konrad Gaacas Ernährung bestimmt?
Die Ernährung von Konrad Gacy richtet sich an alle Menschen, die Übergewicht und Fettleibigkeit wirksam bekämpfen möchten. Bisher wurde es von über 14.000 Menschen verwendet, die ihre perfekte Figur wiedererlangen wollten.
Wie ernährt sich Konrad Gaca?
Das Schlankheitsprogramm von Konrad Gacy besteht aus drei Phasen:
- Die erste von ihnen - die MOTIVATIONSZEIT - dauert einen Monat, in dem die Person, die abnimmt, aus eigener Motivation arbeitet. Konrad Gaca geht davon aus, dass eine Person, die beispielsweise mit 30-40 kg Übergewicht kämpft, innerhalb von 30 Tagen 7-12 kg verlieren kann;
- Die richtige Arbeitszeit ist die zweite Stufe der Diät. Es besteht darin, ein individuelles Menü in 14-Tage-Zyklen zusammenzustellen (die Anzahl der Zyklen hängt von Geschlecht, Alter, Größe und aktuellem Gewicht ab).
- Die letzte Phase des Abnehmens ist das TROPFEN VON DER ERNÄHRUNG, die etwa 3 Monate dauert und es Ihnen ermöglicht, das Gewicht nach der gesamten Behandlung aufrechtzuerhalten. Während dieser Gewichtsverlustphase sollten Sie 2-3 Kilogramm mehr verlieren, als der Teilnehmer zu verlieren plant.
Wie Konrad Gaca betont - LEADING FROM THE DIET ist ein sehr wichtiges Element des gesamten Programms. Während dieser Gewichtsverlustphase ist der Körper so programmiert, dass er stärker isst als während des Gewichtsverlusts und eines gesunden Lebens. Es sollte klargestellt werden, dass der Abschluss dieser Phase für die Aufrechterhaltung einer gesunden Figur von grundlegender Bedeutung ist. Andernfalls könnten Sie dem Jojo-Effekt zum Opfer fallen.
Es ist wichtig zu wissen, dass Konrad Gaca die Diät, die er für Kunden zusammenstellt, nicht öffentlich macht. Es ist nur bekannt, dass das von einem Ernährungsberater zusammengestellte Menü von Fleisch dominiert wird, nicht unbedingt von magerem. Eine persönliche Beratung mit dem Trainer ist erforderlich, um mehr herauszufinden. Während der Diät wird jede Person, die abnimmt, von einem Spezialisten und seinem Team betreut - Beratern, bestehend aus Physiotherapeuten und Psychologen, die bereit sind, den Gewichtsverlust zu motivieren und ihm zu helfen. Nach Abschluss jedes Zyklus (alle zwei Wochen) kontaktiert ein Dieter einen Berater seiner Wahl, um den Verlauf und die Ergebnisse der Diät zu besprechen.
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Autor: Zeit S.A.
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Finde mehr herausKonrad Gacys Diät - 7 universelle Prinzipien
Das Konrad Gacy Schlankheitsprogramm ist auf die Bedürfnisse und Fähigkeiten der Person zugeschnitten, die abnehmen möchte, aber die Grundprinzipien sind universell:
1. Regelmäßigkeit der Mahlzeiten
Es reguliert den Stoffwechsel, dessen natürliche Folge der allmähliche Verlust von Kilogramm ist. Es sollten vier oder fünf Mahlzeiten zu festen Zeiten sein. Der Körper lernt, dass er sich nicht lagern muss, da er in etwa 3 Stunden einen weiteren Teil der Energie erhält.
2. Angemessene Proportionen
Konrad Gaca argumentiert, dass der Hormonhaushalt von den Anteilen abhängt, in denen wir Proteine, Kohlenhydrate und Fette essen. Und es sind Hormone, die für das Wohlbefinden verantwortlich sind und die Gewichtsverlustrate beeinflussen. Diese Anteile sind nicht für alle gleich: Wir unterscheiden uns beispielsweise in der Glukosetoleranz. Wenn wir uns entscheiden, alleine Gewicht zu verlieren, sollten wir von Zeit zu Zeit die Anteile an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ändern.
3. Ein festes Frühstück ist unerlässlich
Die erste Mahlzeit macht einen großen Unterschied für den Tag. Das Frühstück muss eine Portion Kohlenhydrate, vorzugsweise komplexe, mit einem niedrigen glykämischen Index enthalten, z. B. Vollkornbrot, Müsli, Gemüse und Fruchtsaft. Sie benötigen auch eine Portion Protein wie Joghurt und ein Ei.
4. Protein Abendessen
Eine zu lange Essenspause verlangsamt den Stoffwechsel, sodass Sie zu Abend essen müssen. Da das Abnehmen von Übergewicht zu dieser Tageszeit für Kohlenhydrate und damit auch für Obst schwierig ist, ist ein Protein-Dinner am besten. Es wirkt sich sehr positiv auf den Hormonhaushalt aus. Protein stimuliert nicht die Insulinsekretion, wodurch das, was wir essen, in Fett umgewandelt wird (anstelle von Energie). Darüber hinaus aktiviert es das Wachstumshormon, das bei der Fettverbrennung hilft. Aber ein Abendessen, das selbst aus den besten Proteinquellen besteht, kann nicht reichlich vorhanden sein, da es den Schlaf und damit die Veränderungen im Körper stören würde, wenn wir schlafen. Zum Abendessen sind mageres Fleisch und weißer Käse, Fisch, Eier oder fertige Protein-Shakes gut.
5. Kein Salz oder Zucker
Wenn Sie Salz aus dem Menü entfernen, können Sie den Wasserstand im Körper stabilisieren. Die Schwellung verschwindet und der Blutdruck normalisiert sich wieder. Wir essen auch keinen Zucker. Wenn jemand beispielsweise nicht auf gesüßten Tee verzichten kann, kann er nach Birkenzucker greifen.
6. Gute Fette
Fette schützen vor Kälte, ermöglichen den Transport der Vitamine A, D, E und K. Sie werden für die Produktion verschiedener Enzyme und Hormone benötigt und sind der Schlüssel zu vielen Stoffwechselveränderungen. Dank ihnen arbeiten das Immunsystem und das Gehirn besser. Ungesättigte Fette sind die wertvollsten. Sie stärken die Immunität und helfen, das Cholesterin in Schach zu halten. Wir finden sie in Seefisch, Olivenöl, Rapsöl und Leinöl sowie in Nüssen.
7. Trinkwasser ist wichtig
Das Trinken von Wasser den ganzen Tag soll Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel um bis zu 30% zu steigern. Wir sollten jeweils ein Glas mäßig mineralisiertes Wasser trinken. Menschen mit Bluthochdruck beginnen jede Stunde mit einem unvollständigen Glas. Sie müssen auch zuerst Salz entfernen und die Zuckermenge in ihrer Ernährung begrenzen.
Konrad Gacys Diät beinhaltet auch Bewegung
Laut Konrad Gacy garantiert nur die Kombination zweier Elemente: Ernährung und körperliche Aktivität die Erreichung des angestrebten Ziels. Daher erstellt ein Ernährungsberater auch einen individuellen Trainingsplan für seine Schützlinge, dessen Zweck darin besteht, Fett zu verbrennen. Dieses Programm stimuliert Stoffwechselveränderungen, ermöglicht es Ihnen, übermäßigen Stress abzubauen und den Spiegel der Glückshormone zu erhöhen.
Es ist wichtig, dass das Training zum richtigen Zeitpunkt stattfindet. Die empfohlenen Trainingsstunden sind: nach dem Frühstück gegen 11 Uhr; nach dem Mittagessen - gegen 14 Uhr und zwischen 16 und 19 Uhr wegen des hormonellen Gleichgewichts. Ein weiteres wichtiges Thema ist die Ernährung nach dem Training - ein Protein-Shake ist eine gute Lösung.
Details zur Ernährung von Konrad Gacy finden Sie unter www.gacasystem.pl.
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