BODY RESET Cocktail-Diät - Regeln, Effekte, Rezepte

Body Reset ist eine Diät, die auf nahrhaften Cocktails basiert.Es hilft, den Stoffwechsel zurückzusetzen, so dass es später einfacher ist, Gewicht zu verlieren und nicht mehr zuzunehmen. Bewirken? In 15 Tagen können Sie Gewicht verlieren, ohne die Kalorien 2-3 kg zu zählen. Schauen Sie sich die Regeln der Body Reset Cocktail-Diät an und probieren Sie Schlankheits-Smoothie-Rezepte aus.

Der Erfinder der Body Reset-Diät, Trainer und Ernährungswissenschaftler Harley Pasternak argumentiert, dass wie bei einem Computer jeder Körper von Zeit zu Zeit zurückgesetzt oder zurückgesetzt werden muss - insbesondere, wenn er langsamer arbeitet und zu versagen beginnt. Dies geschieht zum Beispiel, wenn er ständigem Stress ausgesetzt ist und keine ständigen Wunderdiäten und Stimulanzien mehr hat. Übergewicht, niedriger Blutdruck, chronische Müdigkeit und Energiemangel sind einige der Symptome einer Fehlfunktion. Wenn wir andererseits den Körper zurücksetzen, beginnt der Stoffwechsel wieder reibungslos zu laufen: Verdauungsprobleme verschwinden, der Hautzustand verbessert sich ebenso wie die Schlafqualität. Und vor allem verschwinden unerwünschte Fettgewebespeicher schneller, da sich das Enzym und das endokrine System stabilisieren.

Die Prinzipien der Body Reset Diät

Die Body-Reset-Diät dauert 15 Tage und ist in drei 5-Tage-Phasen unterteilt.

Phase I - Die drei Hauptmahlzeiten sind Smoothies: Weiß zum Frühstück, Rot zum Mittagessen und Grün zum Abendessen. Sie können ein großes Glas (ca. 300 ml) trinken. Weiße Cocktails werden auf der Basis von frischer oder geronnener Milch oder griechischem Joghurt zubereitet, d. H. Sie sind reich an Eiweiß und Kalzium, Zutaten, die dem Abnehmen förderlich sind. Rot - sie sind voller Früchte und reich an Antioxidantien, die den Körper im Kampf gegen freie Radikale unterstützen. Grüne hingegen bestehen hauptsächlich aus Gemüse, das neben Vitaminen viel Ballaststoffe enthält und kalorienarm ist, also perfekt für die Schlafenszeit. Zusätzlich zu Cocktails können Sie tagsüber zwei knusprige Snacks mit 100 bis 180 kcal essen, z. B. eine halbe Tasse gekochte Kichererbsen oder Edamame (junge Sojabohnen), drei Cracker mit einem Teelöffel Erdnussbutter, eine Handvoll Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne.

Phase II - Die beiden Hauptmahlzeiten sind Cocktails, während eine normale, aber leichte Mahlzeit ist, z. B. ein Salat mit Geflügelfleisch und Grütze, ein Sandwich mit Vollkornbrot, Haferbrei mit Früchten und getrockneten Früchten. Sie können auch Suppen (ohne Sahne und Mehl), gegrillten und gekochten Fisch, Meeresfrüchte und Sushi essen.

Phase III - Sie ersetzen das Frühstück nur durch einen Cocktail, essen zwei normale Mahlzeiten und zwei Snacks. Zusätzlich zu Mahlzeiten und Snacks empfiehlt die Diät Trinkwasser - etwa 2 Liter pro Tag. Sie können dazu frische Minze und Saft aus Zitrusfrüchten hinzufügen. Die begehrtesten auf der Speisekarte sind: Blaubeeren, Birnen, Trauben, Kirschen, Kirschen, Orangen, Ananas, Äpfel, Bananen, Spinat, Avocado, fettfreier griechischer Joghurt, fettarmer Ricotta-Käse, Truthahn, Huhn, Rindfleisch, Thunfisch, Garnelen, Eiweiß , Mandel- und Kokosmilch, Hummus, Cannellinibohnen, roter Pfeffer, Kartoffeln und Süßkartoffeln, fettarme Mayonnaise, Vollkornbrot, brauner Reis, Sobanudeln.

Warnung! Sie können Popcorn als Snack essen - aber nicht mehr als ein Glas gleichzeitig.

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Aktivität ist wichtig

Pastinaken empfehlen mäßige Bewegung in jeder Phase der Diät. Sie müssen jedoch keine Stunden im Fitnessstudio verbringen. Es ist jedoch notwendig, jeden Tag etwa 10 Tausend durchzugehen. Schritte. Um die Kontrolle der Anzahl zu vereinfachen, sollten Sie einen Schrittzähler verwenden oder eine Anwendung auf Ihrem Telefon installieren, mit der gemessen wird, ob der empfohlene Standard erreicht wurde. Es lohnt sich auch, zusätzliche Änderungen vorzunehmen, z. B. das Ersetzen der Aufzugsfahrt durch Treppensteigen, einen Bus durch ein Fahrrad usw. In der zweiten Phase der Diät können Sie auch sogenannte Änderungen hinzufügen Zirkeltraining: Innerhalb von 5-7 Minuten führen Sie kräftige Übungen durch, wie Kniebeugen mit Gewichten, schnelles Joggen, Springer, Liegestütze. Diese Art des Trainings hilft beim Muskelaufbau und beim Offenhalten der Gelenke, um Entzündungen vorzubeugen, und verbessert die Insulinsensitivität des Gewebes durch Verringerung der Insulinresistenz. Die Art und Weise, wie Sie die Übungen machen, ist wichtig: Sie machen 20 Wiederholungen, dann 10 Sekunden Pause und eine weitere Serie.

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Die Auswirkungen der Body-Reset-Diät

Wenn Sie die Empfehlungen von Pasternak genau befolgen, können Sie 2-3 kg verlieren, ohne Kalorien zu zählen. Wenn Sie stark übergewichtig sind, können Sie die dritte Phase der Diät (mit einem Füllshake anstelle einer Mahlzeit) um weitere 15 Tage verlängern. Es lohnt sich auch, einmal im Jahr einen solchen "Reset" durchzuführen, z. B. im Frühjahr, da er dazu beiträgt, nach dem Winter Energie und Vitalität wiederzugewinnen. Der größte Vorteil - wie der berühmte Trainer verspricht - ist ein permanent beschleunigter Stoffwechsel und kein Jojo-Effekt. Die auf Smoothies basierende Diät bietet mehr frisches Gemüse und Obst und ist daher reich an Ballaststoffen, Makro- und Mikroelementen in leicht verdaulicher Form. Außerdem hydratisiert es perfekt. Es ist praktisch - Cocktails und Snacks können zur Arbeit mitgenommen werden. Wie die meisten kurzfristigen Diäten hat Body Reset seine Nachteile. Es ist nicht einfach, die erste Phase zu durchlaufen, da Hunger auftreten kann. Leider kann eine große Menge an Rohkost bei Menschen mit empfindlichem Magen zu Gas und anderen Magen-Darm-Beschwerden führen. Nicht jeder überlebt die ersten Tage ohne warme Mahlzeiten.

Body Reset Diät - Cocktail Rezepte

Frühstück

Bananen-Smoothie mit Spinat und Petersilie - 190 kcal

Zutaten: mittlere Banane / 3/4 Tasse Mandelmilch / eine große Handvoll Spinat / ein Bund Petersilie
Den gespülten Spinat und die Petersilie in einen Mixer geben. Fügen Sie Banane und Hafermilch hinzu. Sofort mischen und trinken.

Limettencocktail mit Amaranth - 210 kcal

Zutaten: ein Glas griechischer Joghurt / 1/2 Limette / Teelöffel Honig / Esslöffel expandierter Amaranth / Esslöffel Haferkleie
Joghurt mit Limettensaft und Honig mischen, Amaranth und Kleie hinzufügen, mischen.

Am Mittag

Rüben-Karotten-Cocktail - 200 kcal

Zutaten: mittlere Karotte / kleine Rote Beete / Apfel / Ingwerscheibe / Esslöffel Limettensaft / Teelöffel Traubenkernöl
Gemüse und Ingwer schälen. Alle Zutaten mischen.

Himbeer-Kokos-Cocktail

Zutaten: ein Glas Himbeeren / ein kleiner Apfel / 2 Teelöffel Kokosflocken / möglicherweise etwas Wasser
Die Himbeeren mit den Apfelstücken mischen und mit Kokosflocken auf einer trockenen Pfanne bestreuen. Bei Bedarf mit etwas Wasser verdünnen.

Zum Abendessen

Ein Cocktail aus Rucola, Avocado, Limette und Kiwi - 220 kcal

Zutaten: reife Avocado / Selleriestiel / 2 Kiwis / eine Handvoll Rucola / Limette / Honig
Schneiden Sie die reife Avocado und entfernen Sie das Fleisch. Kiwi und Limette schälen und in Scheiben schneiden. Wasche die Rakete und nimm sie. Den Selleriestiel waschen und in Scheiben schneiden.
Alle Zutaten mischen. Mit Honig abschmecken.

Grünkohl-Petersilien-Cocktail - 180 kcal

Zutaten: eine Handvoll Grünkohl / eine Handvoll Lammsalat / mittelgroße, reife Birne / Orange / Prise roter Pfeffer
Alle Zutaten gut mischen. Den Cocktail mit rotem Pfeffer bestreuen.

Autor: Zeit S.A.

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Body Reset - Rezepte für die zweite und dritte Phase der Diät

Mandel Kabeljau - 420 kcal

Zutaten: Kabeljaufilet / Esslöffel Kokosmilch / 1/2 Zitrone / Teelöffel Mandelflocken / kleiner Lauch / 3/4 Tasse gekochter brauner Reis / Prise Kurkuma / Salz, Pfeffer
Den Kabeljau würzen, mit Zitronenscheiben bedecken und dämpfen. Lauch in Scheiben schneiden und in Kokosmilch mit Kurkuma schmoren. Den mit Mandelflocken bestreuten Fisch mit Reis und Lauch servieren.

Gebackene Rote Beete mit Reis-Gurken-Sauce - 390 kcal

Zutaten: mittelgroße Rote Beete / 3/4 Tasse gekochter brauner Reis / 1/2 Tasse Kefir / 2 gemahlene Gurken / Knoblauchzehe / Esslöffel Sesam / Esslöffel Rapsöl
Rote Beete in Scheiben schneiden, auf ein Backblech legen, mit Öl beträufeln und im Ofen backen. Mischen Sie Kefir mit geriebenen Gurken und gepresstem Knoblauch. Die Rote-Bete-Scheiben mit Reis, Sesam und Gurkensauce servieren.

Sonnengetrockneter Tomaten-Minz-Salat - 320 kcal

Zutaten: 1/4 Feta-Käse / 2 sonnengetrocknete Tomaten / 2 Esslöffel gehackte Minze / 2 Esslöffel gekochtes Edamame (junge Sojabohnen) oder Kichererbsen / Teelöffel Olivenöl / roter Pfeffer / Thymian
Tomaten und Feta hacken, Minze und Soja oder Kichererbsen hinzufügen. Mit Olivenöl bestreuen und mit Pfeffer und Thymian würzen.

Omelett mit Räucherlachs, Avocado und Schnittlauch - 350 kcal

Zutaten: 3 Proteine ​​/ 1/2 Avocado / Teelöffel Ricotta-Käse / Scheibe Räucherlachs / 1/2 rote Zwiebel / Esslöffel Rapsöl / Schnittlauch / Salz, Pfeffer
Die Avocados schälen, mit einer Gabel zerdrücken und die Weißen verteilen. Den Lachs in kleine Streifen schneiden. Zwiebel schälen und federn. Alles mischen, würzen und in Öl anbraten. Ricotta auf das Omelett legen und mit Schnittlauch bestreuen.

Hummus mit Brot - 360 kcal

Zutaten: 3 Teelöffel Tahinipaste / 1/2 Tasse Kichererbsen in Dosen / Teelöffel Sesamöl / Teelöffel schwarzer Sesam / Teelöffel Zitronensaft / Knoblauchzehe / 2 Scheiben Vollkornbrot
Die Tahinipaste, das Sesamöl, den Knoblauch und den Zitronensaft langsam mischen und die Kichererbsen hinzufügen. Mit Sesam vermengen. Mit Vollkornbrot servieren.

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monatlich "Zdrowie"

Autor: Pressematerial

In der Anleitung erfahren Sie:

• warum der Körper einen Reset braucht
• was während jeder der 3 Phasen der Diät zu essen
• Wie lange können Sie Body Reset fortsetzen?