Sie rauchen? Ihre Ernährung sollte reich an Gemüse sein - richtiges Essen hilft, die negativen Auswirkungen der Sucht auf Gesundheit und Schönheit zu lindern. Starke Raucher sind anfälliger für Vitamin- und Mineralstoffmangel, was ihre Gesundheitsprobleme weiter verschärft und das Immunsystem schwächt.
Auch wer selten raucht, sollte auf das achten, was er isst. Eine angemessene Ernährung wird dazu beitragen, den Mangel an Nährstoffen, insbesondere Antioxidantien, zu ergänzen, die schädliche freie Radikale wirksam bekämpfen. Sie können sie nicht im Voraus essen, da wir sie nicht aufbewahren können. Antioxidantien erledigen den Job, aber Sie müssen sie regelmäßig erhalten, vorzugsweise zu jeder Mahlzeit.
Die Raucherdiät sollte reich an Gemüse und Obst sein
Wetten Sie auf Gemüse und Obst - essen Sie sie roh oder kurz gekocht. Bereichern Sie Ihre Ernährung außerdem mit Vollkornbrot oder Vollkornbrot an, essen Sie regelmäßig Milchprodukte, vorzugsweise mager oder halbfett, wählen Sie mageres Fleisch und essen Sie 2-3 Mal pro Woche Seefisch.
Die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren stärken die Immunität und schützen den Körper vor Rauch.
Raucher sollten täglich 1,5 bis 2 Liter Mineralwasser trinken, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Die Methode zur Zubereitung der Gerichte ist ebenfalls wichtig: Vermeiden Sie Braten, Grillen und Backen, um toxische Substanzen zu minimieren. Diese Art der Wärmebehandlung erhöht die Menge an freien Radikalen und kann polycyclische aromatische Kohlenwasserstoffe mit krebserzeugenden Eigenschaften bilden.
Das von uns empfohlene Menü wird dazu beitragen, die Auswirkungen der im Zigarettenrauch enthaltenen Toxine leicht zu mildern, obwohl es sie natürlich niemals vollständig beseitigt.
Lesen Sie auch: Möchten Sie mit dem Rauchen aufhören? Machen Sie einen MotivationstestDie Raucherdiät sollte reich an Gemüse und Obst sein
Wetten Sie auf Gemüse und Obst - essen Sie sie roh oder kurz gekocht. Bereichern Sie Ihre Ernährung außerdem mit Vollkornbrot oder Vollkornbrot an, essen Sie regelmäßig Milchprodukte, vorzugsweise mager oder halbfett, wählen Sie mageres Fleisch und essen Sie 2-3 Mal pro Woche Seefisch.
Die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren stärken die Immunität und schützen den Körper vor Rauch.
Raucher sollten täglich 1,5 bis 2 Liter Mineralwasser trinken, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Die Methode zur Zubereitung der Gerichte ist ebenfalls wichtig: Vermeiden Sie Braten, Grillen und Backen, um toxische Substanzen zu minimieren. Diese Art der Wärmebehandlung erhöht die Menge an freien Radikalen und kann polycyclische aromatische Kohlenwasserstoffe mit krebserzeugenden Eigenschaften bilden.
Das von uns empfohlene Menü wird dazu beitragen, die Auswirkungen der im Zigarettenrauch enthaltenen Toxine leicht zu mildern, obwohl es sie natürlich niemals vollständig beseitigt.
Wie man mit dem Rauchen aufhört Effektive Wege sehen
Wichtig»Eine geräucherte Zigarette enthält über 4.500 giftige Substanzen, darunter eine Armee schädlicher freier Radikale. Jedes Mal, wenn Sie Tabakrauch einatmen, greifen sie die Zellen Ihres Körpers massiv an, beschädigen sie und verhindern, dass sie richtig funktionieren. Auf diese Weise tragen sie unter anderem dazu bei zu einer schnelleren Alterung des Körpers, ganz zu schweigen von Herz- und Kreislauferkrankungen und Krebs, insbesondere der Lunge.
»Die Haut wird unter dem Einfluss freier Radikale grau, verliert ihre Festigkeit und Elastizität, Haare und Nägel brechen und spalten sich.
»Rauchen ist schlecht für Ihre Zähne. Die in Zigaretten enthaltenen Teersubstanzen verändern die Farbe des Zahnschmelzes und beschleunigen auch die Zahnsteinbildung, wodurch das Risiko für Parodontitis und andere Parodontalerkrankungen erhöht wird.
Eine Person, die Zigaretten raucht, sollte ihre Ernährung mit Vitamin C-Mangel ergänzen
Wenn Sie regelmäßig rauchen, essen Sie täglich mindestens 5-6 Portionen Gemüse und Obst (Brokkoli, rote und grüne Paprika, Petersilie, Tomaten, Rüben, Erdbeeren, Himbeeren, schwarze Johannisbeeren, Zitrusfrüchte, Kiwi). Sie sind die besten Quellen für Vitamin C - eines der wirksamsten Antioxidantien. Es stärkt das Immunsystem, versiegelt das Endothel der Tabakblutgefäße und verhindert die Bildung von Blutgerinnseln in den Venen. Es unterstützt auch die Heilung des Zahnfleisches. Der Vitamin C-Gehalt der Diät ist besonders wichtig für starke Raucher. Sie brauchen mehr Alkohol als diejenigen, die überhaupt nicht rauchen, weil Tabakrauch die Aufnahme dieser Substanz begrenzt, die für die Gesundheit von unschätzbarem Wert ist. Daher sollten Sie jeden Tag etwa 110 mg Vitamin C essen, was beispielsweise einer halben Paprika und 8 großen Erdbeeren oder einer halben Tasse schwarzen Johannisbeeren entspricht. Und da dieses Vitamin besonders empfindlich gegen hohe Temperaturen und Oxidation ist, ist es am besten, Gemüse und Obst roh zu essen und Gemüsesalate unmittelbar nach der Zubereitung zu essen (Vitamin C-Verluste bis zu 50% bei langer Lagerung). Vitamin C-reiche Lebensmittel (nur roh oder kurz gekocht) wie Kirschen, Brombeeren, Zitrusfrüchte, Weißdorn, Paprika, Tomaten und Brokkoli enthalten ebenfalls Rutin, eine Substanz, die die Wirkung von Vitamin C unterstützt. Sie stärkt die Wände der Blutgefäße und beugt Blutungen vor vom Zahnfleisch und der Nase, schützt vor kaputten Kapillaren in der Haut von Rauchern.
Für die Lunge eine Ernährung, die reich an Karotten und Spinat ist
Bunt - gelb, orange, rot und grün - Gemüse und Obst enthalten viel Beta-Carotin. Es erhöht leicht den Widerstand des Körpers und verhindert durch Zigaretten geschwächte Infektionen der Atemwege. Kürbis, Karotte, Spinat und Grünkohl sind besonders reich an Beta-Carotin. Wichtig ist, dass Beta-Carotin am besten in Gegenwart von Fett absorbiert wird. Fügen Sie daher immer einen Esslöffel Öl oder Olivenöl zu den Salaten hinzu und essen Sie beim Trinken von Karottensaft eine mit Butter verschmierte Scheibe Brot.
Beeren und grünes Gemüse, die für die Ernährung eines Rauchers erforderlich sind - sie verringern das Risiko für Mundkrebs
Nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich mit einer Waffe gegen freie Radikale auszustatten. Essen Sie in der Saison häufiger Blaubeeren, Blaubeeren, dunkle Trauben, Apfelbeeren oder Brombeeren - essen Sie mindestens ein halbes Glas pro Tag. Sie sind reich an Bioflavonoiden, die freie Radikale wirksam bekämpfen. Auch wie Kreuzblütler: Brokkoli, Chinakohl, Rosenkohl, Blumenkohl. Sie enthalten Anti-Krebs-Indole und Sulforate. Laut den Forschern kann der regelmäßige Verzehr von grünem Gemüse (mindestens 2 Tassen pro Tag) das Risiko für Mundkrebs verringern, für den Raucher gefährdet sind.
Pflanzenöle in der Ernährung eines Rauchers verlangsamen den Alterungsprozess
Zigaretten können den Alterungsprozess um einige Jahre beschleunigen. Daher sollte Ihre Ernährung Olivenöl und Pflanzenöle enthalten (1-2 Esslöffel pro Tag). Knusprige Nüsse, Mandeln, Samen (eine Handvoll pro Tag). Sie enthalten viel Vitamin E, das Vitamin der Jugend. Es ist ein natürliches Antioxidans, das in Zusammenarbeit mit Selen die Alterung des Körpers verzögert, das Herz unterstützt und einen Herzinfarkt verhindert.
Die Ernährung eines Rauchers, die reich an Knoblauch und Zwiebeln ist, stärkt die Immunität des Körpers
Wenn Sie Zigaretten nicht widerstehen können, greifen Sie so oft wie möglich nach Knoblauch und Zwiebeln. Sie sind eine reichhaltige Quelle für Phytoncide - sie stärken den Körper, haben entzündungshemmende, bakterizide und fungizide Eigenschaften. Zwiebeln enthalten auch Quercetin mit starken antioxidativen Eigenschaften. Es ist am besten, sie roh und zerkleinert zu essen. Zerdrücken Sie den Knoblauch 10-15 Minuten vor dem Hinzufügen zum Essen und lassen Sie ihn bei Raumtemperatur. Die Zwiebel kurz vor dem Essen hacken.
Mach es unbedingtDann iss:
● Paprika, Brokkoli, Tomaten, Rosenkohl, Spinat, Grünkohl, Chinakohl, Salat, Erbsen, Mais, Rucola, Lammsalat, Kartoffeln
● Erdbeeren, Himbeeren, Apfelbeeren, dunkle Trauben, schwarze, rote und weiße Johannisbeeren, Kiwi, Orangen, Zitronen, Mandarinen, Äpfel
● frische Kräuter: Petersilie, Dill, Schnittlauch
● Zwiebel, Knoblauch
● Seefisch
● Olivenöl, Raps- und Leinöl
● Nüsse, Mandeln, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne
● Vollkornbrot und Vollkornbrot
Vermeiden Sie dies:
● hochverarbeitete Produkte - erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten
● Kaffee und starker Tee - behindert die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen
● Räucher- und Blauschimmelkäse sowie geräucherter Fisch und Fleisch - können giftige Substanzen enthalten, die das Risiko einer Krebsentstehung erhöhen
● Salz und Gewürze mit Natriumzusatz - sie erhöhen den Blutdruck, der bei Rauchern bereits hoch ist.
