Charles Clark Diät - Regeln. Was ist Charles Clarks proteinreiche Ernährung?

Die Charles Clark Diät ist eine weitere proteinreiche Diät. Wie der Schöpfer der Diät argumentiert, ist sie jedoch viel weniger restriktiv als die Atkins-Diät. Es ist angeblich auch gesünder als Dr. Dukans beliebte Proteindiät. Was ist die Charles Clark Diät? Was sind ihre Auswirkungen? Wie viel Gewicht können Sie auf der Charles Clark Diät verlieren?

Die Charles Clark Diät ist eine proteinreiche, schlankmachende Diät. Es basiert auf Proteinprodukten, die Kohlenhydrate und fetthaltige Mahlzeiten im Menü verdrängen. Folglich sind seine Prinzipien denen anderer Diäten sehr ähnlich - der Atkins Low-Carb-Diät und der Dukan-Protein-Diät. Dr. Charles Clark argumentiert jedoch, dass seine Ernährung weniger restriktiv und gesünder ist als die der Diäten zum Abnehmen. Bist du sicher?

Charles Clark Diät - Für wen ist es?

Charles Clarks Diät ist für Menschen gedacht, die nicht gerne Kalorien zählen und in kurzer Zeit ein paar Pfunde mehr verlieren möchten.

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Charles Clarks Diät: Regeln

Charles Clarks Diät ist in zwei Phasen unterteilt: Gewichtsverlust (es sollte 21 Tage dauern) und Aufrechterhaltung der Gewichtszunahme (normalerweise dauert es 7 Tage).

In der ersten Phase schlägt der Arzt vor, die Kohlenhydrataufnahme von 40 auf bis zu 60 Gramm pro Tag zu begrenzen. Die genaue Anzahl hängt von vielen Faktoren ab, wie z. B. Ihrem aktuellen Körpergewicht und Ihrer körperlichen Aktivität.

Beseitigen Sie einfache Kohlenhydrate aus der Ernährung von Charles Clark, wie Weißmehl, Reis, Nudeln, Brot, Kekse und andere Produkte, die Zucker enthalten. Ihr Platz im Menü sollte von mageren Eiweißprodukten wie Geflügel, Fisch, Meeresfrüchten, Fleisch, Eiern, Milch eingenommen werden, auch fettarmes Rindfleisch ist erlaubt.

Auf der Speisekarte stehen auch Käse und Hüttenkäse, Sahne, Butter und Olivenöl. Sie können Gemüse ohne Einschränkungen in der Ernährung essen, aber nur solche, die keine Stärke enthalten. Tagsüber können Sie sich eine Orange, Grapefruit oder Banane leisten.

Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, erhöhen Sie schrittweise Ihren täglichen Kohlenhydratspiegel, bis Sie eine Portion finden, die Ihnen hilft, fett zu bleiben und Gewicht zu verlieren.

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Charles Clarks Diät: Auswirkungen. Wie viel Gewicht können Sie auf der Charles Clark Diät verlieren?

Dr. Clarks Diät ist keine restriktive Schlankheitsbehandlung, so dass Sie nur etwa 5 kg pro Monat verlieren können, was das Risiko des Jojo-Effekts minimiert.

Ist Charles Clarks Ernährung gesund?

Jede proteinreiche Diät, einschließlich der Diät von Charles Clark, kann Nebenwirkungen haben. Gemäß den Standards sollten Sie 0,8-2 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag essen. Das Essen von mehr Protein kann zu Hypercalciurie führen, was eine erhöhte Ausscheidung von Calcium im Urin darstellt, was wiederum zu Osteoporose führt.

Zu viel Protein in der Nahrung birgt das Risiko einer Azidose, bei der der Blutketonspiegel zu hoch ist. Azidose kann die Arbeit des Gehirns stören (Keto-Koma verursachen) und im Extremfall zum Tod führen.

Darüber hinaus ist Charles Clarks Ernährung ballaststoffarm und der Mangel an dieser Komponente kann zur Entwicklung von Krankheiten wie Diabetes (Ballaststoffe beeinflussen den Blutzuckerspiegel und die Insulinproduktion), Atherosklerose (beteiligt sich am Cholesterinstoffwechsel) und Fettleibigkeit (reguliert das Sättigungsniveau) führen und Hunger), Bluthochdruck, Darmkrebs. Darüber hinaus unterstützt die Faser den Entgiftungsprozess des Körpers und beeinflusst auch die Darmmotilität.

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Wichtig

Bevor Sie zur Charles Clark-Diät wechseln, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, da einige Menschen, wie z. B. Menschen mit Lebererkrankungen, eine proteinreiche Diät nicht anwenden können.