Ich bin ein aktiver Sportler. Und da ich im zweiten Studienjahr bin, trinke ich ziemlich viel Kaffee, was hauptsächlich auf die Sitzung und die Prüfungen im College zurückzuführen ist. Es ist zu dem Punkt gekommen, dass ich vor kurzem morgens Kaffee trinken muss, um normal zu funktionieren. Ich bin mir bewusst, dass Kaffee Magnesium usw. wegwäscht. Aber in letzter Zeit (für ungefähr 1,5 Monate) fühle ich mich ein bisschen träge, selbst wenn ich morgens aufstehe, habe ich keine Energie, keine Lebenskraft. Ich versuche, alles normal zu machen, aber ich habe Probleme, mich beim Kolloquium zu konzentrieren und etwas zu lernen, und die Sitzung kommt. Und das ist wahrscheinlich mein größtes Problem, weil ich mich überhaupt nicht mobilisieren kann und wenn ich das Notizbuch öffne, werde ich sofort schläfrig. Das einzige, was ich nicht wollte, war trainieren, aber er gibt mir nicht die gleiche Energie wie gewöhnlich. Was kann ich damit machen? Ändern Sie Ihre Ernährung, essen Sie mehr Obst, können Sie Vitamin- oder natürliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Was empfehlen Sie? Am besten, ich könnte langsam vom Kaffee zurücktreten. Was könnten Sie stattdessen empfehlen, weniger schädlich?
Eine einfache Sache, aber nicht ganz. Zuerst müsste ich wissen, wie viel und welchen Kaffee Sie trinken; zweitens, wie isst du, drittens, wie trainierst du, das heißt, welche Disziplin, welche Intensität, wie oft, unter welchen Bedingungen. Nachdem Sie alle diese Informationen analysiert haben, können Sie vorhersagen, welche Art von Unterernährung Sie selbst behandelt haben.
Magnesium wird nicht nur aus Kaffee, sondern auch aus Bewegung und Stress ausgelaugt. Chronische Müdigkeit muss nicht unbedingt auf einen Magnesiummangel zurückzuführen sein.Es kann Müdigkeit sein, die durch Überanstrengung, mangelnde Wiedergutmachung und / oder Mangel an Nahrung verursacht wird - Mangel an Antioxidantien, d. H. Vitaminen, die freie Radikale bekämpfen, sowie Protein- und Energiemangel in Form guter Kohlenhydrate.
Chronische Müdigkeit bedeutet auch eine unzureichende Wasseraufnahme. Zu den Symptomen gehören Konzentrationsstörungen, Erinnerungsschwierigkeiten und Schläfrigkeit.
Es lohnt sich auch, Ihre Ernährung auf Eisengehalt zu überprüfen. Ihre Symptome können auf Anämie und Anämie hinweisen (was auch auf übermäßigen Kaffeekonsum zurückzuführen sein kann). Mit einem Wort, nehmen Sie sich Zeit, machen Sie Blutuntersuchungen, versuchen Sie, mehr Gemüse und Obst zu essen - das Ideal wäre, sie als Energieschub sowie Mikro- und Makroelemente zu mischen, regelmäßig zu essen, genügend Schlaf zu bekommen, Ihr Training zu überarbeiten und seine Häufigkeit und Lautstärke zu reduzieren. Sie müssen nicht auf Kaffee verzichten. 2 pro Tag ist genug. Sie sollten bis 14 Uhr getrunken werden. Nachmittags- und Abendkaffee aktiviert die Produktion von Hormonen, die die Produktion weiblicher Hormone beeinflussen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
