30-jähriges Übergewicht kann nicht abnehmen

Ich bin 30 Jahre alt, 180 groß und wiege 84 kg. Ich fühle mich sehr schlecht mit diesem Gewicht. Ich habe im Fitnessstudio sehr intensiv trainiert und ungefähr 72 kg gewogen. Ich habe vor fast 2,5 Jahren angefangen zu arbeiten und werde immer noch fett. Ich habe 10 kg zugenommen (sitzende Arbeit). Nach der Arbeit laufe ich jeden zweiten Tag etwa 45 Minuten. Ich befolge keine Diät, sondern esse wenig und gesunde Produkte. Am Morgen 1 Graham Bun und Quark. Gegen 12.00 Uhr ein Apfel oder eine andere Frucht. Ich trinke 2 Kaffee mit Milch ohne Zucker pro Gang. Abends (18.00 Uhr) esse ich eine Suppe, die auf einem Viertel eines Huhns mit Gemüse oder einer anderen (Tomate, Gerstensuppe, Brühe, Gurke) + plus Obst gekocht wird. Anstelle von Suppe manchmal gegrillter Fisch mit Gemüse. Jeden Tag esse ich fast gleich, außer am Samstag und Sonntag (Grieß morgens, Kartoffeln mit gedämpftem Fleisch zum Abendessen, Obst abends). Ich esse keine Süßigkeiten, weil ich sie nicht mag. Ich weiß nicht, warum ich so fett werde. Ich fahre jeden Tag 30 Minuten Fahrrad.

Bitte essen Sie Obst nur morgens, vorzugsweise bis 12.00 Uhr in kleinen Portionen, ca. 200 g pro Tag. Bitte essen Sie sie nicht zwischen den Mahlzeiten. Fügen Sie zu allen Nicht-Obst-Mahlzeiten Brokkoli, Blumenkohl, Radieschen und Paprika hinzu. Die Mahlzeiten sind alle 3 Stunden zu essen. Zwischendurch bitte Zitronenwasser trinken. In Bezug auf körperliche Aktivität sollte das Radfahren auf 55 Minuten täglich verlängert werden.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter