Schüchternheit ist ein häufigeres Problem als Sie vielleicht denken. Viele Menschen machen es schwierig, die beabsichtigten Ziele zu erreichen, und vor allem - es verursacht Unbehagen in den Beziehungen zu anderen Menschen, die Unfähigkeit zu tun oder zu sagen, was man tun möchte. Glücklicherweise können Sie an Schüchternheit arbeiten - finden Sie 10 Tipps zur Überwindung von Schüchternheit!
Schüchternheit kann bekämpft werden - schließlich gibt es bewährte Methoden, um mit Schüchternheit umzugehen, obwohl dies ein wenig Geduld erfordert. Nach neuesten psychologischen Untersuchungen sogar 60 Prozent. Erwachsene Polen gelten als schüchtern. Und dieser Indikator wächst jedes Jahr um ca. 1 Prozent. Aber nur wenige versuchen, ihr Problem zu bekämpfen, Rat oder Unterstützung zu suchen. Der Rest leidet unter dem Verstecken.
Was können wir tun, um unsere eigene Schüchternheit zu überwinden? Zuerst - und vor allem - müssen Sie erkennen: Ich bin schüchtern und ich möchte das ändern. Und dann handeln. Sie wissen nicht wie? Wir geben Ihnen einige bewährte Tipps.
Wie man Schüchternheit überwindet
1. Präzise Eigendiagnose
Sie sind selten in allen Situationen schüchtern. Sie verlieren das Vertrauen, wenn Sie sich bedroht fühlen.Es kommt manchmal vor, dass jemand blockiert wird, wenn er in der Öffentlichkeit sprechen muss, und in einer kleinen Gruppe von Freunden ist er eine offene Person ohne Hemmungen. Nennen Sie sich also nicht "Ich bin schüchtern", denn sobald Sie damit beginnen, wird sich das Problem auf andere Bereiche Ihres Lebens ausbreiten. Sie müssen die Situationen beobachten, in denen Sie sich bedroht fühlen, und versuchen, mit ihnen umzugehen.
2. Wochenplan
Verwenden Sie die Methode der kleinen Schritte. Aber setzen Sie immer mehr von ihnen und bewegen Sie sich weiter vorwärts. Wenn Sie beispielsweise Ihren Freundeskreis erweitern möchten, erstellen Sie einen langfristigen Plan. Wirf dich nicht sofort ins tiefe Wasser. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie an einem Abend das Leben der Party sein werden, wenn Sie zu einem Bankett gehen. Es ist unwirklich! Und Misserfolg kann Ihre Schüchternheit nur verschlimmern.
Nehmen Sie sich lieber eine Woche Zeit, um bis zu 5 Fremde auf der Straße zu begleiten und sie um eine Stunde oder einen Weg zu bitten. Sie können auch den Verkäufer bitten, Sie bei der Auswahl der Waren zu beraten. Aktivieren Sie dann die Punkte in Ihrem Notizbuch, die Sie bereits abgeschlossen haben. Und mach weiter mit den nächsten. Seien Sie konsequent. Machen Sie eine Belohnung für das Abschließen des gesamten Plans.
Mach es unbedingtBitten Sie um Hilfe
Wenn Ihre Schüchternheit Sie daran hindert, normal zu funktionieren (Sie haben eine lähmende Angst vor dem Kontakt mit Menschen, Sie nähern sich sich selbst, Sie haben Angst vor Ihrer eigenen Hilflosigkeit), suchen Sie unbedingt einen Psychologen auf. Je früher, desto besser, denn mit zunehmendem Alter wird sich das Problem verschlimmern und es wird immer schwieriger, die Ursache für Schüchternheit zu finden und zu beseitigen. Denken Sie daran, dass der erste Schritt immer der schwierigste ist.
3. Schauspielerin spielen
Stellen Sie sich eine sehr mutige und aufstrebende Person vor, identifizieren Sie, welche Eigenschaften sie haben sollte, und spielen Sie sie dann einfach so, als wären Sie eine geborene Schauspielerin. Es ist wichtig, dass Sie so viel wie möglich üben und versuchen, die Rolle auch nach dem Verlassen der "Bühne" nicht zu verlassen. Denken Sie daran, je länger Sie vorgeben, der zu sein, der Sie sein möchten, desto eher werden Sie. Wenn Sie Ihr Verhalten ändern, ändert sich auch Ihre Denkweise. Auch zu meinem eigenen Thema.
4. Seien Sie genau
Ein schüchterner Mensch neigt dazu, seine Aufmerksamkeit auf sich selbst zu lenken. Sie denkt, dass sie der Nabel der Welt ist, dass jeder um sie herum sie nur ansieht, nur an sie denkt und über sie spricht. Es ist nicht so. Finden Sie daher einige mögliche Lösungen, anstatt Ihre Probleme zu übertreiben. Denken Sie über die Einzelheiten nach.
Wenn Sie beispielsweise glauben, dass jemand Sie nicht mag, isolieren Sie sich nicht von dieser Person und sagen Sie sich nicht, dass Sie dafür verantwortlich sind. Denken Sie lieber darüber nach, warum Sie diesen Eindruck haben. Schreiben Sie einige mögliche Gründe in Aufzählungszeichen und analysieren Sie sie dann kalt. Vielleicht mag dich jemand nicht. Aber vielleicht hat er dich ignoriert, weil er sich unwohl fühlte oder weil er es eilig hatte oder weil etwas schief gelaufen ist? Alles kann in einem anderen, viel günstigeren Licht gesehen werden.
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5. Ablenken
Wenn Sie sich in der Gesellschaft unbekannter Personen befinden, sollten Sie nicht die ganze Zeit besessen sein, wenn Sie sich selbst kompromittieren, indem Sie etwas Unangemessenes sagen oder tun. Wenn Sie sich unnatürlich verhalten, werden Sie sicherlich viel schneller Aufmerksamkeit erhalten. Und das meinst du überhaupt nicht!
Versuchen Sie daher mit aller Kraft, diese Aufmerksamkeit gekonnt auf andere zu lenken. Hinweis, dass die Dame auf der anderen Straßenseite Ohrringe von außergewöhnlicher Schönheit hat, dass das gerade servierte Gericht köstlich ist und dass der Nachbar ein sehr interessantes Thema aufgegriffen hat. Sie werden sehen, dass das Gespräch schnell auf dem von Ihnen festgelegten Weg fortgesetzt wird. Und Sie werden sich an die neue Situation gewöhnen.
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Schrecklicher Segen macht das Leben sehr schwierig6. Pass auf dich auf
Wenn Sie Schönheitskomplexe haben, tun Sie etwas, um Ihr Aussehen zu verbessern: Gehen Sie zu einer Kosmetikerin, einem Friseur oder einem Maniküristen und kaufen Sie sich schöne Kleidung. Wenn Sie sich attraktiver fühlen, hören Sie auf, sich zu verstecken. Und wenn Sie sich gut fühlen, fühlen Sie sich wertvoller. Wenn Sie Ihr Wissen erweitern möchten, ein Hobby haben und davon träumen möchten, sich auf dem Gebiet der Wissenschaft zu entwickeln, abonnieren Sie eine Interessengruppe. Sie werden nicht nur Ihr Image in Ihren eigenen Augen verbessern, sondern auch viele Freunde finden. Leidenschaft wird Ihnen helfen, Ihre Schüchternheit zu überwinden und sich anderen zu öffnen.
7. Nehmen Sie es einfach ruhig
In Krisensituationen wird Ihr Körper einfach "verrückt". Das Herz schlägt viel schneller, die Muskeln zittern und der Druck springt. Ihr Gehirn erhält die Information: Alarm! Sie schwitzen und erröten, Ihre Hände beginnen zu zittern. All dies führt dazu, dass Ihre Klarheit des Denkens gestört wird und Sie noch mehr in Panik geraten.
Sie können sich davor schützen, indem Sie eine beruhigende Pille einnehmen oder einfache Entspannungsmethoden anwenden: Entspannen Sie sich, richten Sie sich auf und atmen Sie langsam und ruhig. Nach einigen Minuten stellt Ihr Parasympathikus Ihren gesamten Körper wieder in die normale Funktion zurück.
8. Seien Sie ein Optimist
Finden Sie ein Ziel für sich und verfolgen Sie es beharrlich. Denken Sie daran, dass Sie tatsächlich scheitern, wenn Sie im Voraus davon ausgehen, dass Sie scheitern werden. Sie müssen an Ihre Stärke und den Sinn für das glauben, was Sie tun. Denken Sie auch an die positiven Konsequenzen Ihrer Aufgaben. Als Sie als Kind sagten: "Ich werde nicht in den Laden gehen, weil ich mich schäme", hat Ihre Mutter Ihnen klar gemacht, wie viel Sie durch die Überwindung Ihrer Schüchternheit gewinnen können. "Aber diese Kekse sind so lecker, dass man sie unbedingt probieren muss."
Dann hast du aufgehört darüber nachzudenken, wie viel Angst du hattest, weil deine Fantasie anfing zu wirken und es dich wiederum zum Handeln drängte. Diese Methode ist nicht nur für Kinder geeignet. Sie können es genauso gut auf sich selbst anwenden. Es gibt zwei Vorteile: Sie werden etwas Nützliches tun und einen Schritt im Kampf gegen Schüchternheit tun.
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Schüchternheit: 5 Tipps zur Wiedererlangung des Vertrauens9. Gehen Sie nicht zum Element
Bevor Sie eine Aufgabe beginnen, die Sie nachts wach hält, bereiten Sie sich sorgfältig vor. Wenn Sie beispielsweise in der Öffentlichkeit auftreten müssen, machen Sie sich Notizen und üben Sie das Vorlesen vor dem Spiegel. Sie können auch einen geliebten Menschen bitten, als Ihr Zuhörer zu fungieren. Wenn Sie es wagen würden, im Familienforum zu erscheinen, würden Sie sich im Idealfall viel sicherer fühlen.
Aber verschieben Sie diese Arbeit erst morgen. Je früher Sie anfangen, an sich selbst zu arbeiten, desto besser sind Ihre Erfolgschancen. Lass dich nicht täuschen - kurz vor der Vorstellung wirst du sowieso Lampenfieber bekommen. Es geht darum, konstruktiv zu sein, damit Sie sich nur auf das Thema der Rede konzentrieren können.
10. Denk gut über dich nach
Werde ... dein Elternteil. Aber nur diejenigen, die auf ihre eigenen Kinder aufpassen, sie für ihre Leistungen loben und sie motivieren, weiter zu arbeiten. Betrachten Sie sich und Ihr Problem aus einer anderen Perspektive - betrachten Sie sich als Kind, aber aus der Perspektive einer älteren und erfahreneren Person, führen Sie einen internen Dialog mit sich selbst, kümmern Sie sich um sich selbst. Überzeugen Sie sich selbst davon, dass Sie eine wertvolle und gewissenhafte Person sind, sodass Sie keinen Grund haben, sich anderen unterlegen zu fühlen.
Wenn ein negativer Gedanke auftaucht, verjage ihn sofort. Denken Sie nicht "Ich bin dumm", nur weil Sie etwas nicht wissen. Denken Sie lieber: "Ich verstehe Politik nicht, aber ich bin großartig in Geographie." Und am besten schreiben Sie Ihre Stärken in 10 Punkten auf. Dies wird Ihnen helfen, an sich selbst zu glauben. Denken Sie jedoch daran, dass das Wichtigste die Selbstdisziplin ist.
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