Energie ist eines der grundlegenden und wichtigsten Konzepte für das Funktionieren des Menschen. Energie ist eine Ressource, die erschöpft ist, aber erneuert, dh systematisch erzeugt werden kann. Wie Sie sich ausruhen können, um Ihre "Lebensbatterien" wieder aufzuladen, erklärt Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, eine Psychologin der Motivation.
Energie - wo bekommt man sie?
Wir werden darüber informiert, ob mehr Energie von den sogenannten "produziert" oder verbraucht wird tägliche Energiebilanz. Dies ist der tägliche Unterschied zwischen den Energieeinnahmen und den Kosten, die uns durch die Ausführung bestimmter Aufgaben oder die Bewältigung schwieriger Situationen entstehen. Woher können wir Lebensenergie beziehen? Es gibt viele Quellen. Dazu gehören unter anderem:
- lange genug schlafen,
- eine gesunde Diät,
- regelmäßige körperliche Aktivität,
- positive Beziehungen zu Menschen,
- Sonne,
- Kontakt mit der Natur,
- Verwirklichung der Leidenschaft,
- sich ausruhen.
Freizeit - warum müssen Sie sich ausruhen?
Die tägliche Erholung als Energiequelle wird manchmal vernachlässigt. Immer mehr Menschen sagen, dass sie nicht wissen, wie sie sich ausruhen sollen oder dass sie es nicht können. Regelmäßige Unterbrechungen der beruflichen Tätigkeit sind eine notwendige Voraussetzung für ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Beruf und Privatleben und verhindern Burnout. Die Fähigkeit, sich richtig auszuruhen, wirkt sich positiv auf die Energiebilanz aus und sichert unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Die richtige Menge an Energieressourcen ermöglicht es uns, effektiv mit Schwierigkeiten und Stress umzugehen und unsere Emotionen zu kontrollieren.
Wenn Sie ausgeruht sind, ist es für Sie viel einfacher, Ihr Verhalten zu kontrollieren, beispielsweise wenn Sie mit Ihrem Partner streiten oder mit Ihren Kindern diskutieren. Dann haben Sie mehr Kraft, ruhig und kühl zu reagieren, und nicht impulsiv, was in solchen Situationen dazu führt, dass Sie sich "fragen" und dann große Schuld und Scham verursachen.
Warten Sie nicht auf den "großen Urlaub" - ruhen Sie sich jeden Tag aus
Da bereits bekannt ist, dass Entspannung, d. H. Regeneration des Körpers, nur Vorteile bringt, stellt sich die Frage: Wie geht das? Die Antwort ist nicht so einfach, denn die Formen der Ruhe sollten an unser Temperament und die Art der Müdigkeit angepasst werden. Unabhängig von den oben genannten Faktoren besteht einer der grundlegenden Fehler beim Nachdenken über die Regenerierung unserer Ressourcen darin, auf den "großen Urlaub" zu warten.
Diese Denkweise setzt voraus, dass Sie nicht jeden Tag eine Pause bekommen. Sie sagen sich: Ich habe jetzt zu viele Aufgaben, aber in 3 Monaten mache ich Urlaub und dann werde ich mich ausruhen. Nichts könnte falscher sein! Der obige Ansatz endet leider normalerweise mit der Tatsache, dass auf dem Weg zu Ihrem Traumurlaub Ihre Krankheit zusammenbricht und Sie den gesamten Urlaub oder einen wesentlichen Teil davon im Bett verbringen, anstatt lokale Spezialitäten zu genießen.
WissenswertLebe nicht schmutzig!
Der Glaube, dass es unmöglich ist, sich täglich auszuruhen, ist eine der Manifestationen des sogenannten "Schmutziges Leben". Viele von uns gehen davon aus, dass die gegenwärtige Zeit, der gegenwärtige Moment in unserem Leben, nur ein Werkzeug ist, um eine bessere, freundlichere und positivere Zukunft zu erreichen, die in einer unbestimmten Zeit kommen wird. Und während die Fähigkeit, die Befriedigung aufzuschieben, dh die Fähigkeit, "hier und jetzt" ein wenig Freude aufzugeben, um ein größeres Ziel zu erreichen, nicht überschätzt werden kann, entzieht uns die Verschiebung des Momentes der Ruhe gleichzeitig die Energieressourcen, die notwendig sind, um die Befriedigung dauerhaft zu verschieben. Viele Menschen setzen diese beiden Phänomene fälschlicherweise gleich - die Fähigkeit, die Befriedigung zu verschieben und sich nicht auszuruhen. Tatsächlich ist die Fähigkeit, vor einer wichtigen Prüfung auf eine Party zu verzichten, sehr wertvoll (Spaß braucht normalerweise Zeit und Energie), aber ein Fehler in derselben Situation besteht darin, den Schlaf aufzugeben oder spazieren zu gehen - obwohl sie Zeit brauchen, geben sie Energie).
Ruhe dich nach deinem Temperament aus
Wenn wir über Temperament sprechen, ist es wichtig, die Bedeutung des Niveaus unserer Reaktivität zu erwähnen, d. H. Die Erregbarkeit für Reize. Hochreaktive Menschen sind solche, die auch auf kleine Reize stark reagieren. Wenn sie tagsüber gestört werden, überleben sie lange und brauchen normalerweise einige Zeit, um sich zu erholen. Im Gegensatz dazu benötigen Menschen mit geringer Reaktion starke und intensive Erfahrungen, um gut zu funktionieren, und kleinere Situationen während des Tages dringen nicht einmal in ihr Bewusstsein ein.
Der Grad der Reaktivität beeinflusst maßgeblich, wie wir uns ausruhen sollten. Während hochreaktive Menschen am meisten von eher passiven und wenig intensiven Formen wie dem Lesen eines Buches in einer Hängematte oder dem Sonnenbaden am Strand profitieren, ist diese Form der Ruhe für eine reaktive Person eine Form der Folter. Das funktioniert natürlich auch umgekehrt. Eine sehr reaktive Person, die gezwungen ist, nach der Arbeit an eine Kletterwand zu gehen oder während einer Urlaubsreise zu tauchen, wird folglich noch müder und ressourcenschonender. Im Gegensatz dazu wird eine Person mit geringer Reaktion in denselben Situationen viel Energie produzieren und bereit sein, sich neuen Herausforderungen zu stellen.
Ruhe je nach Art der Ermüdung
Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Wiederherstellung von Energieressourcen ist die Art der Ermüdung. Eine der wirksamen Methoden zur Auswahl der Formen der Batterieladung ist das Prinzip der Fruchtfolge, d. H. Die Durchführung von Aktivitäten anderer Art als die tagsüber vorherrschenden. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag an Texten arbeiten, funktioniert das Lesen eines Buches als Entspannung möglicherweise nicht. Bei geistiger Müdigkeit sind aktive Formen bessere Formen der Erholung: Schwimmbad, Fitnessstudio, Gehen, Treffen mit Freunden.
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Wenn Sie dagegen tagsüber intensiv arbeiten und Ihr Körper überlastet ist, werden Sie beim Ausruhen intellektuelle Aktivitäten ausführen, die mentale Aktivitäten erfordern, wie z. B. Lesen, oder in fortgeschrittener Form, z. B. den Besuch eines Sprachkurses.
Haben Sie täglich intensiven Kontakt zu Menschen bei der Arbeit? Sind Sie zum Beispiel Arzt oder Lehrer? Fragen Sie sich manchmal, warum Ihre Lieben, mit denen Sie nach der Arbeit Zeit verbringen, Sie so sehr irritieren? Dies liegt daran, dass die Reize im Zusammenhang mit sozialer Interaktion sehr engagiert und energieaufwendig sind. Obwohl wir nicht täglich auf diese Weise über Sprache (verbale Kommunikation) nachdenken, handelt es sich tatsächlich um eine Bewegung, an der der gesamte Sprachapparat beteiligt ist. Daher ist es nach einigen Stunden des Gesprächs mit Menschen nur natürlich, dass Sie sich müde fühlen und es vorziehen, nicht mehr mit jemandem zu sprechen. Im Gegensatz zu den populären Trends, immer und überall das Leben und die Seele der Party zu sein, haben Sie das Recht, einige Zeit allein mit sich selbst, in der Stille oder mit Ihrer Lieblingsmusik zu verbringen, ohne für eine Weile Ihren Sprachapparat zu benutzen.
Positive Prioritäten oder wie kann man sich effektiv ausruhen?
Wenn Sie sich bereits entschlossen haben, Ihre Ressourcen jeden Tag bewusst zu regenerieren, ist es Zeit, etwas über das sogenannte zu lernen positive Prioritäten, die den Energieerzeugungsprozess erheblich erleichtern. Positive Prioritäten wurzeln in der Psychologie des Glücks, die davon ausgeht, dass wir jeden Tag selbst entscheiden, ob wir glücklich sind oder nicht. Positive Prioritäten, die bewusst und regelmäßig getroffen werden, führen zu einer Steigerung der Lebensqualität.
Positive Priorität 1: Genießen
Genießen ist das bewusste Erleben einer bestimmten Situation, eines bestimmten Moments oder eines bestimmten Zustands, das Intensivieren des Kontakts mit einem Reiz oder das Verlängern eines angenehmen Erlebens. Während Sie zum Beispiel im Park spazieren gehen, können Sie einfach herumlaufen und über alle Probleme nachdenken, die Sie im Moment lösen müssen, ohne sich auf die Bäume um uns herum und die Schönheit der Natur zu konzentrieren. Sie werden jedoch viel mehr davon profitieren, wenn Sie sich für einen Moment von alltäglichen Problemen lösen und Ihre Aufmerksamkeit auf die Natur richten, die Veränderungen, die mit den wechselnden Jahreszeiten sichtbar werden, einen Windstoß, die Sonne, die ihre Strahlen durch Blätter oder Regentropfen durchdringt.
Positive Priorität 2: Dankbarkeit
Dankbarkeit erlebt positive Emotionen aufgrund des Gedankens, dass eine Kraft - unser Inneres oder Äußeres (Gott, Natur, Kosmos, anderer Mensch) - für ein Ereignis oder eine Situation verantwortlich ist, die wir erlebt haben. Jeden Tag vergessen wir, dass es uns gut geht, und wir merken es normalerweise nur, wenn etwas Schlimmes passiert. Wir halten es für selbstverständlich, dass wir gesund, sicher und von anderen geliebt sind. Objektiv ist es jedoch nicht so offensichtlich. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich bewusst dankbar fühlen, viele psychologische Vorteile erzielen, wie positive Emotionen, Verringerung depressiver Symptome und Erhöhung der objektiven Gesundheitsindikatoren.
Positive Priorität 3: Freundlichkeit
Jeder weiß, was Freundlichkeit ist, aber nicht jeder praktiziert.Freundlichkeit kann viele Formen annehmen - von sehr kleinen Verhaltensweisen wie dem Lächeln einer unbekannten Person oder dem Halten einer Tür bis zu fortgeschritteneren Verhaltensweisen wie dem Anbieten von Hilfe oder finanzieller Unterstützung. Wissen Sie, was der Teufelskreis der Güte ist? Es besteht in der Tatsache, dass freundliches Verhalten gegenüber einem Menschen die Regel der Gegenseitigkeit in ihm aktiviert und sich dann normalerweise auch freundlich gegenüber uns verhält. Darüber hinaus erzeugt die Freundlichkeit gegenüber jemandem auch in uns selbst positive Emotionen - wir fühlen uns gut, wenn wir nett oder hilfsbereit zu anderen sind. Aber es gibt auch das Gegenteil, den Teufelskreis der Unfreundlichkeit. Es besteht in der Tatsache, dass wir, wenn wir uns unhöflich oder aggressiv verhalten, vom Teilnehmer der Interaktion ein ähnliches Verhalten erwarten können. Darüber hinaus führt Unangenehmes normalerweise zu kognitiven Dissonanzen, dh zu Spannungen, die sich aus der beobachteten Diskrepanz zwischen unserer Einstellung zu uns selbst ("wir sind cool") und unserer späteren Verhaltensweise ("wir sind ungezogen") ergeben.
Positive Priorität 4: Geben Sie Bedeutung
Sinn geben heißt, ein Ereignis zu verstehen, auch wenn es negativ sein mag, und es zu verstehen. Untersuchungen zeigen, dass Krebspatienten, die in der Lage sind, die Bedeutung und Logik der Erfahrung zu finden, die sie in dieser dramatischen Situation machen müssen, den Therapieprozess viel einfacher durchlaufen und bessere Heilungschancen haben. Wie ist es passiert? Es stellt sich heraus, dass das Geben von Bedeutung, obwohl es ein mentaler Prozess ist, unser biologisches Funktionieren und genauer die Stärke des Immunsystems stark beeinflusst.
Positive Priorität 5: Beziehungen zu Menschen
Menschen sind wichtig und ihre Auswirkungen auf unser Energieniveau, unsere Gesundheit und unser Glück sind enorm. Das Gefühl der sozialen Unterstützung bedeutet, dass wir auch in schwierigen Momenten in der Lage sind, eine bestimmte Situation ohne große Kosten zu bewältigen und zu überwinden. Zum Beispiel wurde nachgewiesen, dass das Gefühl der sozialen Unterstützung vor den negativen Auswirkungen traumatischer Erlebnisse wie Überschwemmungen oder Erdbeben schützt. Soziale Unterstützung ist auch ein ausgezeichneter Puffer gegen postpartale Depressionen für junge Mütter. Enge und sichere Beziehungen verhindern auch, dass wir von den negativen Auswirkungen chronischen Stresses betroffen sind, da Bindungen ein "Schutzschirm" für unser Immunsystem sind.
Merken! Um eine positive Zukunft zu genießen, können Sie die Regeneration von Energieressourcen nicht "irgendwann" verschieben. Mit dieser Annahme hat diese Zukunft möglicherweise keine Chance zu kommen. Freizeit in Ihrem Leben ist die perfekte Zeit, um zu lernen, sich jeden Tag bewusst auszuruhen und positive Prioritäten umzusetzen. Laden Sie Ihre Batterien auf, regenerieren Sie Ressourcen und stellen Sie schnell fest, dass Sie nicht nur glücklich und voller Energie sind, sondern auch Ihre Ziele effektiv und beharrlich verfolgen.
