Fühlen Sie sich im Frühling müde und haben keine Energie zum Leben? Es ist höchste Zeit, sich zu regenerieren und Ihre Ernährung zu ändern. In dieser Zeit lohnt es sich besonders, folgende Produkte in Ihre Ernährung aufzunehmen: Amaranth, Quinoa, Chiasamen, Maca, Chlorella, Spirulina, Dinkel und seine Produkte, Sanddornsaft, Getreidegräser (Weizen und junge grüne Gerste).
Die Wende von Winter und Frühling ist eine Zeit häufiger Temperaturschwankungen außerhalb des Fensters, an die wir uns nur schwer anpassen können und denen es an Energie mangelt. Es ist auch die Zeit, auf den Frühling zu warten, auf die Wiederbelebung der Natur, und zusammen mit der Natur wollen wir, dass unser Organismus "wiedergeboren" wird. Am Ende des Winters spüren wir jedoch oft einen Formverlust, und die in der Warteschlange wartenden Träume und beruflichen Herausforderungen setzen uns unter Druck, zu handeln. Deshalb wollen wir mehr Energie fühlen, wiedergeboren werden, aber "der April verwebt ein bisschen Winter ein bisschen Sommer", was sich auch auf unseren physischen und mentalen Zustand mit unterschiedlichen Auswirkungen auswirkt. Natürlich sollte niemand vom Wetter abhängig sein, aber natürlich haben wir eine bessere Stimmung, wenn die Sonne scheint, und der Körper behandelt den ersten Atemzug des Frühlings auf unterschiedliche Weise. Infolgedessen fühlen wir uns oft müde, wenn wir eine großartige Wiederbelebung des Frühlings wünschen. Und hier stellt sich die Frage: Wie können Sie sich dabei helfen?
Zuallererst - körperliche Aktivität und richtige Atmung
- Wenn Sie sich besser fühlen, sich bewegen, atmen, singen, nach spiritueller Inspiration suchen und sich mit natürlichem Licht beleuchten möchten, wo immer Sie können - rät Grzegorz Pawłowski, Coach, Trainer, Dozent für Lebens- und Wellness-Coaching. Er weist darauf hin, dass wir alle gemäß den Prinzipien des Wellness-Coachings vier Bereiche durchleben: physische, emotionale, mentale und spirituelle, und wir sollten uns angemessen um jeden dieser Bereiche kümmern.
- Die offizielle Pyramide für gesunde Ernährung nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation zeigt, dass neben gut zusammengestellten Mahlzeiten körperliche Aktivität noch wichtiger ist. Es lohnt sich, sich darum zu kümmern, besonders wenn es draußen düster ist. Soweit wir in der Lage und fit sind, kann es Sport, Tanzen, Yoga und sogar ein langer Spaziergang sein. Intensive Bewegung geht mit tiefem Atmen einher - unserer Hauptenergiequelle, denn mehr als 70% unserer Energie stammt aus dem Atmen. Untersuchungen zeigen, dass eine statistische Person nur 1/3 des Lungenvolumens verwendet. Auf diese Weise begrenzen wir unsere Hauptquelle für Vitalität und Gesundheit. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie tiefer atmen, kann dies für Ihren Körper, Ihr Herz und Ihre Seele sehr nahrhaft sein. Weitere Bestandteile der "erweiterten Ernährung" sind: Bewegung, Atmung, gesunde Ernährung, Entwicklung unserer Stimme und Aufleuchten, weil wir uns auch mit Licht und Ton ernähren. Denken wir daran, die positiven Aspekte von allem, was wir erleben, zu bemerken, nach unseren eigenen Werten zu leben und uns um unsere spirituelle Inspiration zu kümmern. Und dann haben wir eine CUUD-Diät (Körper, Gefühle, Geist, Seele) - rät Grzegorz Pawłowski. Darüber hinaus empfiehlt sie für diese noch kurzen Tage besonders dynamische Meditation, Yoga und vor allem Tanzen, z. B. Kontaktimprovisation, 5 Rhythmen, Freedance oder Capoeira.
Zweitens - Ernährung
Der Mangel an Mineralien in unserer Nahrung ist eine der Ursachen für schlechte Gesundheit und Energiemangel. Besonders im Winter und Frühling lohnt es sich, unseren Körper zu reinigen und natürliche Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden: Seetang, Spirulina, Chlorella, Sprossen, grüne Sprossen von Weizen oder Gerste. Sie sollten eine Vielzahl von Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufnehmen, insbesondere solche, die auf Getreide und Gemüse basieren. Vermeiden Sie raffinierte Produkte und ranzige Fette als Quelle für freie Radikale (die sich in unserem Körper ständig bilden und deren Überschuss anfänglich zu einem Rückgang der Immunität beiträgt und dann zu Zivilisationskrankheiten führt). Agnieszka Sienkiewicz, eine Ernährungsexpertin von Organic Farma Zdrowia, weist darauf hin, dass es sich in dieser Zeit besonders lohnt, folgende Produkte in Ihre Ernährung aufzunehmen: Amaranth, Quinoa, Chiasamen, Maca, Chlorella, Spirulina, Dinkel und daraus hergestellte Produkte, Sanddornsaft, Gras Getreide (Gerste und Weizen).
1. Amaranth (Amaranth)
Amaranth ist ein Samen, der zu den ältesten Kulturpflanzen der Welt gehört - er war vor 5.000 Jahren die Grundlage der Inka- und Azteken-Diät. Es enthält erhebliche Mengen an Vitamin E und Squalen, wodurch die Immunfunktionen gestärkt werden. Es liefert Eisen, Magnesium, Kalzium, Phosphor und Kalium in Mengen, die um ein Vielfaches höher sind als die Körner anderer Getreidearten. Es enthält eine große Dosis an B-Vitaminen sowie Vitamin A und C, weshalb es eine ausgezeichnete Nahrungskomponente für geschwächte, müde Menschen ist, die mit Mangelernährung und Anämie zu kämpfen haben. Es ist eine äußerst wertvolle Proteinquelle, die die notwendigen Aminosäuren enthält, die wir unserem Körper mit Nahrung versorgen sollten. Wir können Vollkornprodukte, Getreide, Mehl und expandierte Körner in der Küche verwenden, d. H. Knallen.
2. Quinoa
Quinoa, auch Quinoa genannt, stammt aus Südamerika. Es wird als proteinreiches Getreide eingestuft (18 g in 100 g Produkt). Es enthält viel Kalzium. Es hat ein gutes Fettprofil (enthält 11% Fett), liefert Eisen-, Phosphor-, Vitamin E- und B-Vitamine und stärkt den Körper. Es ist am besten, es in Kombination mit anderen Müsli oder Grütze zu kochen.
3. Chiasamen
Chia-Samen sind Sorten von spanischem Salbei, die traditionell in Mittel- und Südamerika angebaut werden und eine ähnliche Wirkung und einen ähnlichen Nährwert haben. Die aztekischen Krieger hatten aufgrund des Verzehrs von Chia eine größere Ausdauer gegen Müdigkeit, so dass diese Samen als eines der nahrhaftesten Lebensmittel in der Natur bekannt sind. Sie enthalten einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Die empfohlene Höchstmenge an Chia pro Tag beträgt 1 Esslöffel.
4. Mac
Es ist eine Pflanze, die in Peru in Höhen von 4000 bis 4500 m über dem Meeresspiegel angebaut wird. in einem bestimmten Hochgebirgsklima. Maca stimuliert und stärkt die körperliche Ausdauer des Körpers. Es wirkt beruhigend und stressfrei. Es wirkt sich positiv auf das Gedächtnis aus, die Fähigkeit, Wissen und Intelligenz aufzunehmen. Es lohnt sich, 2-3 Teelöffel pro Tag als Ergänzung zu Desserts und Cocktails zu verwenden.
5. Spülen
Bereits 2,5 Tausend. vor Jahren die als Heilpflanze bekannten Säuberungen. Es wächst hauptsächlich im westlichen Mittelmeerraum. Es ist eine der reichsten Quellen für Polyphenole - Verbindungen der Gruppe pflanzlicher Substanzen mit antioxidativen Eigenschaften (Zerstörung freier Radikale). Cistus unterstützt das Immunsystem. Es hat antivirale, antibakterielle, antimykotische und antihistaminische Eigenschaften. Es ist ein einzigartiges natürliches Grippemittel. Cistus kann in verschiedenen Formen eingenommen werden. Die einfachste und effektivste Form ist jedoch, Tee aus der gesamten Pflanze zu brauen - 1 Teelöffel pro Tasse kochendem Wasser.
6. Spirulina
Spirulina ist eine Mikroalge, die in Meeresbuchten vorkommt (das Wasser dort enthält eine hohe Konzentration an Mineralien und organischen Verbindungen). Es ist eine Pflanze mit hohem Nährwert und starken gesundheitsfördernden Werten. Sein Grundbaustein ist Protein. Es enthält 8 Aminosäuren, die von unserem Körper nicht produziert werden können, die sogenannten exogene Aminosäuren. Spirulina unterstützt die Gewichtskontrolle, stärkt Haare, Haut und Nägel.
7. Dinkel
Dinkel ist eine Weizensorte, die seit der Antike angebaut wird. Es stärkt den Körper und trägt zu einer fröhlichen Stimmung bei. Es reduziert das Gefühl der Müdigkeit. Es hilft bei einer Abnahme der Effizienz, Problemen mit dem Herzen und dem Kreislaufsystem, mit Allergien, erhöhter Anfälligkeit für Infektionen. Es wirkt sich positiv auf die Psyche aus und verbessert die Stimmung. Wenn es dreimal täglich in Verbindung mit einer bestimmten Diät eingenommen wird, stärkt es die Immunität und entfernt Giftstoffe. Eine systematisch angewandte Dinkeldiät regeneriert den gesamten Körper. Es stärkt die Sinnesorgane und verlangsamt den Alterungsprozess. Es beeinflusst eine bessere Verdauung und einen besseren Aufbau von Muskelgewebe. Dinkelkörner enthalten große Mengen an Eiweiß, Ballaststoffen, ungesättigten Fettsäuren, Kohlenhydraten, Vitaminen und Bioelementen. Es wird in Form von Getreide, Grütze, Mehl, Brot, Nudeln, Flocken, Kleie, Kaffee, Sirup gegessen.
8. Sanddorn
Sanddorn ist in erster Linie durch einen sehr hohen Gehalt an Vitamin C gekennzeichnet. Daher lohnt es sich, ihn prophylaktisch zu verwenden, insbesondere in Zeiten häufiger Wetteränderungen, wenn unser Körper Schwierigkeiten hat, sich an Temperaturänderungen anzupassen, und Erkältungen ausgesetzt ist, z. B. während der Übergangszeit zwischen Winter und Frühling. Es enthält über 190 bioaktive Substanzen, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Darunter befinden sich Antioxidantien, Flavonoide, Aminosäuren sowie ungesättigte Fettsäuren, Mikroelemente (einschließlich Kalium, Eisen, Phosphor, Mangan, Bor, Calcium und Silizium) und Vitamine - A, C, D, E, K, P. aus Gruppe B.
9. Weizengras
Weizengras enthält Serotonin und Tryptophan - Glückshormone, die die Stimmung verbessern, was sicherlich wichtig ist, wenn der Körper auf warme Frühlingstage wartet. Es wirkt beruhigend. Es unterstützt die Entgiftung des gesamten Körpers, insbesondere der Leber. Es ist eine ausgezeichnete Proteinquelle - es enthält über 20 Aminosäuren.
10. Gerstengras
Gerstengras, auch bekannt als "gekeimte junge Gerste" oder "grüne Gerste", ist eine der besten Möglichkeiten, unseren Körper vollständig zu regenerieren. Die erstaunlichen Vorteile von Gerstengras ergeben sich aus der Kombination vieler Nährstoffe und einzigartiger Verdauungsenzyme. Diese natürlichen Nährstoffe im Getreide ergänzen sich und stellen das reibungslose Funktionieren unserer Zellen und Organe wieder her. Junge Gerste enthält auch Serotonin und Tryptophan, die sogenannten "Glückshormone", die für die Verbesserung der Stimmung verantwortlich sind. Sie können es für Cocktails verwenden oder in Wasser verteilen. Die zum Verzehr angegebene Tagesmenge beträgt 2 Teelöffel.
Graingrass, sowohl Weizen als auch Gerste, ist eine Quelle für Chlorophyll und Vitamin A. Sie enthalten auch Vitamin B12, eine gute Menge an Protein und anderen Nährstoffen. Getreidegräser wirken dem Alterungsprozess entgegen, weil sie gesunde Zellen vor schädlichen freien Radikalen schützen. Sie können sie in Pulver- und Tablettenform kaufen.
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