Krampfadern und genauer gesagt venöse Insuffizienz sind ein Problem für fast die Hälfte der erwachsenen Polen, einschließlich sogar der 20-Jährigen. Er ist schuld an seinem inaktiven Lebensstil. Wenn Sie jedoch regelmäßig Sport treiben, verhindern Sie, dass sich Krampfadern entwickeln.
Krampfadern sind das Ergebnis einer venösen Insuffizienz, die in einer dauerhaften Erweiterung der oberflächlichen Venen an den Beinen besteht. Um ihre Entwicklung zu verhindern oder die bestehenden zu hemmen, sollten Sie Ihren Lebensstil und Ihre Bewegung ändern! Körperliche Aktivität stärkt die Muskelpumpe, damit das Blut den schwierigen Weg zum Herzen leichter zurücklegen kann.
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Übung hilft, überschüssige Pfunde loszuwerden, die die Venen schädigen. Schwimmen, Radfahren, Gymnastik, Tanzen und täglich längere Spaziergänge bringen gute Ergebnisse. Sie können einen normalen Spaziergang durch einen modischen Spaziergang mit Stöcken ersetzen (Nordic Walking). Treppensteigen verbessert auch die Durchblutung.
Aber die Venen mögen es nicht, zu sehr gezwungen zu werden. Sportarten, die Bauchdruck auslösen, werden nicht empfohlen - sie umfassen hauptsächlich Übungen mit hoher Belastung. Wenn Sie keine Besenreiser an Ihren Füßen haben, können Sie im Fitnessstudio mit kleinen Gewichten wie einem Pfund trainieren. Skifahren und Reiten werden nicht empfohlen. Vermeiden Sie lange Laufbänder, kilometerlange Radtouren und Wanderungen. Während eine einstündige Fahrt in gemächlichem Tempo die Muskelpumpe verbessert, ermüden ein paar Stunden Fahrt oder ein Aufstieg Ihre Beine mit Sicherheit übermäßig.
Übungen gegen Krampfadern - wann lohnt es sich, einen Arzt zu konsultieren?
In jedem Stadium der Krankheitsentwicklung werden geeignete Übungen empfohlen. Menschen mit großen Krampfadern, Schwellungen und Schmerzen in den Beinen, die wegen Thrombose und Entzündung der oberflächlichen Venen behandelt werden, sollten jedoch einen Arzt konsultieren. Damit die Übungen effektiv sind, müssen Sie sie mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang durchführen. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen (z. B. Gehen an Ort und Stelle, einige Tanzbewegungen) - es erhöht die Körpertemperatur und bereitet die Muskeln auf das Training vor. Es ist besser, mehrmals täglich 5 Minuten lang als einmal pro Woche eine Stunde lang zu trainieren.
Bewegung zur Verbesserung der Muskelpumpe
Führen Sie jede Übung 10 Mal in 3 Serien durch. Machen Sie zwischen den Sätzen kurze Pausen.
- Gehen Sie mit zunehmendem Tempo an Ort und Stelle und heben Sie die Knie hoch. Ziehen Sie beim Anheben des Beins den Fuß in Ihre Richtung.
- Stehen Sie aufrecht und legen Sie Ihre Arme neben Ihren Oberkörper. Stellen Sie sich abwechselnd auf Zehen und Fersen. Halten Sie in jeder Position 3 Sekunden lang gedrückt.
- Fassen Sie in aufrechter Position die Stuhllehne mit den Händen an. Stellen Sie sich auf Ihre Zehen, gehen Sie dann in die Hocke, stellen Sie sich wieder auf Ihre Zehen und senken Sie Ihre Fersen langsam auf den Boden.
- Leg dich auf deinen Rücken. Führen Sie ein Fahrrad mit Ihren Beinen. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie in die entgegengesetzte (Rück-) Richtung "fahren". Stellen Sie sicher, dass Ihre Lenden fest auf dem Boden liegen.
- Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an den Knien 20 bis 30 cm über dem Boden gerade an und machen Sie dann mit den Beinen das sogenannte vertikale Schere. Eine andere Variante der Übung besteht darin, die Beine (die sogenannte Querschere) zu kreuzen und die Kreise mit den Füßen zuerst in die eine und dann in die andere Richtung zu rollen. Halten Sie bei allen Übungen die Beine gerade und den Bauch fest.
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