Ich bin seit 3 Monaten auf einer Reduktionsdiät. Ich befolge eine Diät von 1350-1400 kcal. Während des ersten Monats sank das Gewicht um 4 kg und für die nächsten 2 Monate steht es still. Ich leite eine Farm, arbeite hart, körperlich, 6 Stunden am Tag im Winter, und im Sommer gibt es ein bisschen mehr Arbeit, Heuernte, Ernte, Graben. Ich möchte 3 kg verlieren. Was ist als nächstes zu tun, um die Waage in Bewegung zu setzen? Frau 31 Jahre, 169 cm, 62 kg. Fett ist am Bauch und an den Oberschenkeln sichtbar. Wie verteile ich meine Mahlzeiten stündlich? Ich beginne meinen Tag um 5.15 Uhr und ende um 22.00-22.15 Uhr
Um Ihnen aussagekräftig zu sagen, muss ich Ihre Körperzusammensetzung und ihre wichtigsten Bestandteile kennen: die Masse der Skelettmuskeln, der inneren Organe und schließlich, wo und wie viel Körperfett Sie haben. Die für Sie geschriebene Diät ist mir auch wichtig.
Die Diät sollte nach 3 Wochen des Programms "modernisiert" werden, damit der gesamte Gewichtsverlust nicht gestoppt wird und die Diät nicht zu eintönig ist. Wenn dies jedoch der Fall ist, wie Sie schreiben, sollte die Ursache in der gestörten Sekretion der inneren Hormone - der Schilddrüse oder der Bauchspeicheldrüse - gesehen werden. Sie haben wahrscheinlich eine Insulinresistenz, die durch Tests und durch TSH überprüfte Schilddrüsenhormone bestätigt werden sollte. Das muss aber nicht so sein.
Das Problem kann auch die geringe Menge an Kohlenhydraten sein oder es können einfache Kohlenhydrate wie weiße Nudeln oder Reis sein. Sie können auch zu wenig Gemüse essen (sollte 3/4 kg wiegen), das einen hohen Stoffwechsel und damit die Fettverbrennung unterstützt. . Ein weiteres Problem, das Ihre Behandlung schwierig macht, ist der Vorteil von Kraft- und Ausdauerübungen (Ihre Arbeit) gegenüber Aerobic-Übungen. Auf der Diät, die Sie befolgen, können Sie Muskelmasse aufbauen, aber kein Fett verbrennen. Außerdem können Sie falsch atmen, d. H. Während Sie den Atem anhalten, z. B. beim Drücken oder Heben von Gewichten, was die Wirkung von anaeroben Übungen, die Sie haben sollten, weiter verstärkt. In diesem Fall lohnt es sich, nach jeder Mahlzeit einen 10-minütigen Spaziergang zu machen, der Ihnen 50 Minuten aerobe Aktivität verleiht, Ihre Muskeln für Insulin sensibilisiert und die Umwandlung von Fett in Energie beschleunigt.
Wie Sie sehen, gibt es keine Antwort auf Ihre Frage. Sie benötigen einen Spezialisten, der Sie anleitet und aufklärt, damit Sie nach Abschluss der Diät nicht an Gewicht zunehmen. Sie sollten alle 3 Stunden essen, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen frühstücken, 6-7 Mahlzeiten, weil Sie viel arbeiten. Nach 22 Uhr sollten Sie einen Protein-Shake trinken oder 100 g mageren Weißkäse essen, der mit Kakao (ohne Zucker) und Zimt bestreut ist.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
