Verstopfung: Ursachen, Folgen, Vorbeugung von Verstopfung

Verstopfung ist heute eine häufige und unterschätzte Erkrankung. Falsch, weil die Folge häufiger Verstopfung immer häufiger Darmkrebs ist. In den meisten Fällen können wir Probleme mit dem Stuhlgang leicht beseitigen.

Jeder dritte Pol leidet an Verstopfung, aber Frauen leiden häufiger. Was noch schlimmer ist, wir sind meistens selbst schuld - wir essen zu fett und reichlich, trinken wenig Wasser und meiden Gemüse und Obst. Es ist viel seltener, dass Verstopfung durch eine Krankheit wie Hypothyreose, Bauchkrankheiten, Diabetes oder Depressionen verursacht wird.

Manchmal wird Verstopfung durch Medikamente verursacht: Antibiotika, Kalziumpräparate und solche, die gegen Sodbrennen kämpfen. Paradoxerweise kann ein übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln zu Verstopfung führen.

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Verstopfung - Folgen

Wir müssen uns bewusst sein, dass je länger die Darmschleimhaut mit Toxinen in Kontakt ist, desto mehr werden sie vom Blut absorbiert. Infolge einer langfristigen Vergiftung können wir Blähungen und Gase spüren, Probleme mit der Haut haben und unangenehme Gerüche aus dem Mund haben. Wir fühlen uns schwer, geschwächt, müde, unser Kopf tut weh. Wir verlieren die Immunität, das Risiko vieler Krankheiten steigt, inkl. Allergien. Langer und intensiver Druck auf den Stuhl führt zur Bildung von Hämorrhoiden (die auch Verstopfung verursachen können, weil sie den Stuhlgang erschweren).Mit der Zeit verliert die Wand des überlasteten Darms ihre Elastizität, es entstehen Entzündungen in der Schleimhaut, die zu Erosionen führen können, und in Zukunft Krebs.

Wir sprechen von Verstopfung, wenn Sie weniger als alle zwei Tage Stuhlgang haben und der Stuhl fest, trocken, hart und klumpig ist und es schmerzhaft ist, den Stuhl zu entleeren, Anstrengung erfordert und lange Zeit auf der Toilette zu sitzen oder wenn Sie das Gefühl haben, dass er unvollständig ist.

Verstopfung - Prävention

In den meisten Fällen können Sie das Problem ohne die Hilfe eines Arztes beseitigen. Alles was Sie tun müssen, ist Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung zu ändern.

• Essen Sie Obst und Gemüse

Der Mangel an Ballaststoffen, zu kalorienreich und schwer verdaulich, trägt zur Verstopfung bei. Wählen Sie Vollkornbrot anstelle von Weißbrot. Essen Sie täglich 500 g Gemüse (besonders roh oder kurz gekocht) und 200-300 g Obst. Iss die Häute. Genießen Sie Hülsenfrüchte, dicke Grütze und ungereinigten Reis. Versuchen Sie, jeden Tag einen halben Teller mit gekochten Rüben oder 10 Pflaumen zu essen (gießen Sie über Nacht kochendes Wasser ein, trinken Sie morgens Wasser und essen Sie die Pflaumen). Rosinen, Datteln, Feigen, Äpfel und Sonnenblumenkerne haben einen ähnlichen Effekt.

Wenn Sie Sandwiches mögen, fügen Sie jeweils eine Scheibe Tomate, Gurke, ein Salatblatt und ein Stück Paprika hinzu. Mindestens eine Mahlzeit pro Tag muss gekocht werden. Ausgenommen sind Süßigkeiten, Schokolade, weißer Reis, helles Brot und andere Weißmehlprodukte, Zucker, starker Tee und Fast Food. Begrenzen Sie Kuhmilch und tierische Fette.

• Mehr trinken

Für die Bildung des Stuhls sind Flüssigkeiten erforderlich. Je mehr wir wiegen, desto mehr Flüssigkeiten benötigt unser Körper. Wir sollten 2 Liter pro Tag trinken (mehr bei heißem Wetter). Trinken Sie am besten eine halbe Stunde vor dem Essen ein Glas gekochtes Wasser (vielleicht mit Honig) oder Gemüsesaft. Vergessen wir nicht die Kräuter - Leinsamen, Flohsamen. Und auch über Sauermilch, Joghurt, Kefir - Quellen für Probiotika, d. H. Nützliche Bakterien.

Befolgen Sie eine ballaststoffreiche Diät - die Norm liegt bei 25-40 g pro Tag, aber wenn Sie verstopft sind, sollten Sie mehr haben. Faser ist eine Pflanzenfaser, die unser Körper nicht verdauen kann. Im Verdauungstrakt schwellen sie wie ein Schwamm an und regen den Darm zur Arbeit an. Sie entfernen auch Speisereste aus dem Darm, absorbieren Toxine, normalisieren den Glukose- und Insulinspiegel und senken den Cholesterinspiegel.

• Überstürz es nicht

Diejenigen, die in Eile und ohne Rücksicht alles essen, tun sich sehr weh. Sie schlucken statt zu beißen. Ein direkter Weg zur Verstopfung ist auch die häufige Unterdrückung des natürlichen physiologischen Reflexes auf das Rektalsignal. Dies geschieht beispielsweise bei der Arbeit. Es lohnt sich, sich morgens mehr Zeit zu lassen, denn es ist die Zeit erhöhter Aktivität des Dickdarms, und dann erfordert ein gut funktionierender Organismus einen Stuhlgang. Wenn dies vernachlässigt wird, lernt der Dickdarm schnell: Es besteht keine Notwendigkeit zu drücken, da er nicht loslässt und keine Signale mehr an das Gehirn sendet. Es kommt zum sogenannten gewohnheitsmäßige Verstopfung. Kinder sind auch ihre Opfer. Sie zögern, auf die Toilette zu gehen, um ihr Spiel nicht zu unterbrechen. Es muss kontrolliert werden.

• Trainiere deinen Bauch

Muskeln müssen arbeiten, um fit zu bleiben. An der Defäkation sind nicht nur die Bauchmuskeln beteiligt, sondern auch die Darmwände. Bewegungsmangel macht sie faul und stärkt sie verbessert den Stoffwechsel. Um die Bewegungen des Darmwurms zu stimulieren: Morgens mit dem Zeige- oder Mittelfinger liegend den Nabel 1-1,5 Minuten lang mehr und mehr drücken. Wiederholen Sie dies systematisch für 2 Wochen.

• Hocken Sie sich während eines Stuhlgangs nieder
• Akupressur anwenden

Üben Sie eine Minute lang leichten Druck auf den Mittelpunkt der Sohle aus. Massieren Sie den Bereich anschließend 5-8 Minuten lang mit kreisenden Bewegungen. Führen Sie die Behandlung auf beiden Füßen durch.

Trinken Sie Milchgetränke, die lebende Kulturen von Milchsäurebakterien enthalten, d.h. Probiotika (z. B. aus der Gattung Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium bifidum). Sie sind in einigen Joghurts, Kefirs, Buttermilch, Sauermilch enthalten. Sie regulieren die Zusammensetzung der Bakterienflora im Darm, erleichtern die Migration von Nahrungsmitteln, regulieren den Stuhlgang und verbessern gleichzeitig die Immunität des Körpers.