Manchmal muss ich mehrere Monate lang Einläufe machen. Alle Abführmittel machen Sie krank. Welche Diät sollte verwendet werden, um den Stuhlgang aufrechtzuerhalten und die Gallenblase nicht zu reizen?
Natürliche Wege zur Bekämpfung von Verstopfung:
1. Bewegen Sie sich jeden Tag
Täglich viel Bewegung (60 Minuten zügiges Gehen, Gymnastik im Pool oder Schwimmen) unterstützt die Darmfunktion und erhöht die „Mobilität“.
2. Trinkwasser
Der Körper muss ausreichend hydratisiert sein, damit der Stuhl nicht klumpig und trocken ist oder verweilt, was auch den Stuhlgang beschleunigt.
3. Leben ohne Stress
Essen Sie nicht in Eile, kauen Sie gründlich, nehmen Sie sich Zeit für einen ruhigen und langsamen Verzehr. Essen Sie regelmäßig in gleichen Abständen. Je öfter und je weniger desto besser.
4. Nicht erlaubt
Vermeiden Sie Zucker, hochverarbeitete Industrieprodukte, Produkte, die nur aus dem Beutel gegossen, mit kochendem Wasser gegossen werden müssen und nach einigen Minuten zum Verzehr bereit sind.
Vermeiden Sie Produkte, bei denen sich der Beutel zusammenzieht
Dazu gehören: Schokolade, Eigelb, Sahne, fettiges Fleisch sowie alle gebratenen und gebackenen Gerichte. Sehr oft tritt ein Anfall von Gallenkolik mehrere Stunden nach einer großen Mahlzeit mit Alkohol auf.
5. Faser
Pflanzenfasern sind der beste Weg, um Verstopfung zu bekämpfen. Sein Verbrauch innerhalb der Grenze von 20-40 g pro Tag sollte Verstopfungsprobleme lösen, wenn er zusammen mit den oben genannten Empfehlungen verwendet wird.
6. Essen: "weiche Faser" (z. B. Błonnik Polski) in weniger Kleie, Flocken; rohes, aber sehr fragmentiertes Gemüse, Obst, Vollkornbrot (man muss es lange beißen), Grütze.
Beispielmenü mit einer erhöhten Menge an Ballaststoffen:
FRÜHSTÜCK: 4 Esslöffel Müsli + 2 Esslöffel Ballaststoffe mit einem Glas Milch oder Naturjoghurt, Apfel, Birne
II FRÜHSTÜCK: Sandwich mit Salat und Schinken: 1-2 Scheiben Graham-Brot, flacher Teelöffel Butter, Salat, 2 Scheiben Geflügelwurst, Tomate
MITTAGESSEN: 150 g magerer Fisch (z. B. Kabeljau, Seehecht, Pollock), der im Ofen ohne Zusatz von Fett oder mit einer kleinen Menge davon gebacken und nach eigenem Ermessen mit Kräutergewürzen bestreut wird, Salat mit 2 großen Karotten und Buchweizen. SNACK: 1 Orange oder 2 Mandarinen
ABENDESSEN: Obstsalat: Zichorienblätter kombiniert mit 50 g gekochtem Geflügelfleisch, einer Handvoll Trauben, Mandarinenpartikeln, 2 gehäuften Esslöffeln homogenisierten Weißkäses, einer Graham-Rolle, 2 Gläsern frisch gepressten Fruchtsaft oder Gemüsesaft während des Tages plus ca. 1, 5-2 Liter ungesüßte Flüssigkeiten
Ballaststoffe sollten schrittweise in die Ernährung aufgenommen werden, da sie bei zu vielem Verzehr unerwünschte Wirkungen haben können. Für den Anfang ist es eine gute Idee, den Verbrauch von weichem und rohem Gemüse und Obst zu erhöhen, indem Sie Ihren Hauptmahlzeiten eine Portion dieser Lebensmittel hinzufügen. Führen Sie sie dann nach und nach in jede Mahlzeit ein.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
