Hallo. Vor zwei Monaten habe ich mit dem Rauchen aufgehört und 3 kg zugenommen - jetzt frage ich mich, was ich tun soll und wie ich verhindern kann, dass mein Gewicht wächst und meine Entschlossenheit, die Sucht zu bekämpfen, untergräbt. Daher habe ich eine Frage: Was soll ich essen, damit die Kilogramm nicht zunehmen oder sogar abnehmen? Wird sich dieser Zustand des langsameren Stoffwechsels irgendwann stabilisieren und wieder normalisieren, oder wird er immer so langsam sein? Freundliche Grüße. Anna.
Hallo Frau Anna, zunächst einmal herzlichen Glückwunsch zum Aufhören der Sucht :-). Was das Gewicht betrifft, so sind ehemalige Raucher ein Jahr nach Beendigung der Sucht nach Untersuchungen britischer und französischer Wissenschaftler im Durchschnitt um 4 bis 5 kg schwerer. Somit ist die Gewichtszunahme spürbar. Normalerweise tritt die höchste Spitze in den ersten drei Monaten nach Beendigung des Rauchens auf. Nikotin bewirkt tatsächlich eine leichte Beschleunigung des Stoffwechsels und eine Unterdrückung des Appetits. Außerdem wird häufig der Reflex, nach einer Zigarette zu greifen, durch Essen und unkontrollierte Snacks ersetzt. Wie können Sie also Gewichtszunahme beheben? Planen Sie zunächst Ihre Mahlzeiten und vermeiden Sie Snacks. Wenn Sie 5 Mahlzeiten in Intervallen von 2,5 bis 3 Stunden essen, erhöht sich Ihr Tempo der postprandialen Thermogenese. Stabile Blutzuckerspiegel erleichtern den Umgang mit Hungerattacken und versehentlichem Essen.Sie sollten Dinge essen, mit denen Sie sich satt fühlen. Mit anderen Worten, jede Mahlzeit sollte Proteine enthalten - d. H. Fisch, Hülsenfrüchte, Eier, Tofu und Fleisch. Sie sollten sie mit Gemüse kombinieren und zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse essen. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die Rauchern und Rauchern fehlen, und gleichzeitig kalorienarm. Darüber hinaus sollten Sie komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Amaranth, Buchweizen, brauner Reis und Vollkornnudeln essen. Vermeiden Sie überschüssiges Obst wie Snacks, Süßigkeiten, Junk Food, raffinierte Lebensmittel wie weiße Nudeln, Brot, weißer Reis oder Cornflakes, fettiges Fleisch, Butter, Fruchtjoghurt, Säfte und süße Getränke. Stattdessen lohnt es sich, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken, viel Gemüse und natürliche Lebensmittel zu essen und sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Mindestens 30 Minuten pro Tag. Mit der Umsetzung dieser Annahmen wird das Gewicht sicherlich nicht zunehmen, sondern sogar abnehmen. Außerdem wird sich die Lady viel besser fühlen :-) Viel Glück
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
