Der Chef verlangt von Ihnen Anstrengung und Initiative, und Sie halten Winterschlaf? Bist du müde? Träumst du davon, endlich genug Schlaf zu bekommen? Sie haben nicht die Kraft, etwas zu tun, insbesondere um der Diät zu folgen. Wir sagen Ihnen, welche Snacks bei der Arbeit am besten zu essen sind, um den Körper zu stärken und mit allem fertig zu werden.
Sie verlassen das Haus, wenn es dunkel ist. Du kommst nach Sonnenuntergang zurück. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum Winterdepression Sie bekommt. Bei der Arbeit sind Telefonanrufe unterbrochen und tausend unfertige Geschäfte, und Sie werden zwischen dem Verlangen nach Schokolade und der Angst, dass Sie leider nicht in Ihre Lieblingsjeans geraten, hin- und hergeworfen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten nur richtig planen, vermeiden Sie zusätzliche Kilos, Blues, Sie haben die Kraft und Bereitschaft zu arbeiten. Wir schlagen Ideen für Snacks vor, die die bei der Arbeit benötigte Stärke stärken und stärken.
Lesen Sie auch: Diät in der Schwangerschaft: Mit gesunden Snacks nehmen Sie nicht zu. GESUNDES ESSEN - was Sie essen sollten, wenn Sie den ganzen Tag nicht zu Hause sind Gesundes Essen - wie Sie Herbst- und Wintersünden beseitigen Gesunde Snacks - was Sie zwischen den Mahlzeiten essen sollten?Citrus ist ein großartiger Snack
Wir alle wissen, dass Obst und Gemüse gesund sind. Die polnische Winterdiät ist jedoch schlecht in ihnen. Viele Menschen glauben, dass es am besten ist zu essen, was uns die Natur in unserem Land gibt. Wir haben dann die Garantie, dass wir den Körper mit den notwendigsten Inhaltsstoffen versorgen. Wenn Sie zum Beispiel kein Sauerkraut sehen können, bevorzugen Sie Orangen. Haben Sie keine Angst, dass sie dank mysteriöser Chemikalien gewachsen sind. Sie sind Aberglauben. Denken Sie nur an eines: Exotisches Obst und Gemüse muss gut gewaschen werden. Zum Beispiel werden Bananen und alle Zitrusfrüchte mit einer Seifenbürste unter fließend warmem Wasser geschrubbt. Sie können hier jedoch nicht aufhören. Wissen Sie, was in einer Mahlzeit bei der Arbeit enthalten sein sollte, um gute Laune und Energie zu erhalten?
Wichtig
B-Vitamine - essentiell für die Übertragung von Impulsen in Nervenfasern - sind reich an dunklem Brot, Nüssen, Kürbiskernen und Sonnenblumenkernen. Außerdem in rotem Fleisch, Geflügel und Lachs. Es ist wichtig zu wissen, dass Vitamin B6 an der Synthese von Serotonin beteiligt ist - einem Antidepressivum, das für gute Laune sorgt. Menschen, die an Depressionen und Neurosen leiden, haben häufig einen Mangel an diesem Vitamin.
Eisenmangel kann sogar einen niedrigeren IQ beeinflussen! Denken Sie an seine Quellen: Leber, Spinat. Vitamin C hilft bei der Eisenaufnahme. Trinken Sie daher Orangensaft anstelle von Tee für ein Fleischgericht.
Das im Kaffee enthaltene Koffein wirkt schnell, aber für kurze Zeit, und bei zu hohen Dosen erhöht es das Gefühl der Müdigkeit. Zwei Tassen guten Kaffees pro Tag sind die richtige Menge. Sie können auch starken schwarzen Tee trinken. Viele Leute finden es noch effektiver als Kaffee. Übertreiben wir es jedoch nicht mit seiner Menge.
Snacks stärken
Das Gefühl, bei der Arbeit müde zu sein, wird häufig durch einen Abfall des Blutzuckerspiegels verursacht. Wir liefern Glukose mit Lebensmitteln. Deshalb sind regelmäßige Mahlzeiten so wichtig, um Ihre Vorräte aufzufüllen. Wenn Sie auch wenig trinken, nimmt das Blutvolumen ab, der Blutdruck sinkt und die Konzentrationsfähigkeit nimmt ab. Sie fühlen sich überwältigend müde. Versuchen Sie immer, eine Flasche Mineralwasser bei der Arbeit zu haben. Ohne Gehirnglukose hungert das Gehirn buchstäblich. Stellen Sie daher sicher, dass er genug davon hat. Wenn Sie für nichts Kraft haben und Ihr Kopf leer ist, essen Sie etwas Süßes. Aber nur in dringender Not und wenn Sie sich nichts anderes leisten können. Wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil zu führen, ist die beste Option eine herzhafte, aber abwechslungsreiche Mahlzeit. Ein Sandwich ist das Beste, weil Brot eine Glukosequelle ist. Wenn Sie ein Sandwich aus Vollkornbrot oder mit Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen, Sesam usw. herstellen, versorgen Sie sich zusätzlich mit vielen Mikronährstoffen und B-Vitaminen - notwendig für den guten Zustand des Nervensystems. Das Sandwich sollte magere Wurst (d. H. Protein), Salat, Tomate, Pfeffer oder Gurke als Quelle für Vitamine und Wasser enthalten. Vergessen Sie nicht das Dessert in Form von Joghurt, reife Banane. Sie können eine Packung Nüsse oder Mandeln mit Schokoladenüberzug auf Lager haben. Und denken Sie daran, es ist immer besser, kleine Portionen zu essen (kleines Sandwich, kleiner Joghurt, kleine Banane). Viel Essen verursacht Schläfrigkeit.
Bunte Snacks zum Knabbern
Stellen Sie sicher, dass Ihr Essen bunt ist. Im Gegensatz zum Schein ist es von großer Bedeutung. Sie werden auch Ihre Augen "füttern". Machen Sie sich ein Sandwich mit Salatblättern und herausstehenden Tomatenstücken. Bereiten Sie Radieschen oder Paprikastreifen zum Knabbern vor. Trauben, die reich an Vitamin A, B und C sind, eignen sich gut (die dunklen haben mehr Eisen). Sie fügen Energie hinzu - sie enthalten unter anderem Traubenzucker, d. h. Glukose, die vom Körper leicht aufgenommen wird, da er Teil des Blutplasmas ist.
monatlich "Zdrowie"
