Autogenes Training ist ein Übungssystem, das in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts von Johannes Schultz entwickelt wurde. Diese Praxis gleicht die Energie von Körper und Geist aus. Dank der Elemente der Selbstvorschlag können Sie Ihren Körper beeinflussen und bewusst einen Zustand des Friedens, der Entspannung und Entspannung herbeiführen. Willst du es versuchen? Hören Sie Schultz 'autogenes Training im MP3-Format.
Legen Sie sich zu Beginn des autogenen Trainings bequem und ruhig auf den Rücken. Nehmen Sie die Gegenstände ab, die auf Sie drücken: Gürtel von Ihrer Hose, Uhr, Schuhe. Der Raum sollte warm und ruhig sein. Schließe deine Augen. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf dich selbst und versuche, die Welt um dich herum zu vergessen. Atme ein paar Mal tief durch, aber natürlich. Atme ein und aus durch die Nase, während du die Luft beim Ein- und Ausströmen beobachtest. Sie können sich zum Beispiel vorstellen, wie eine leichte Brise durch Ihre Nasenlöcher in Ihren Kopf weht oder wie sie an der Nasenspitze kühl ist. Wenn Ihr Geist zu wandern beginnt, lassen Sie sich nicht entmutigen, sondern bringen Sie ihn ruhig und sanft wieder zum Atem. Beginnen Sie nach einigen Minuten mit dem autogenen Training.
NEUHEIT! Entspannen Sie sich, während Sie die Aufzeichnung von Schultz 'gesamtem autogenen Training (mp3) anhören:
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Bearbeitung des Textes der Aufnahme: Jakub Babij, gelesen von: Andrzej Jaszczyszyn
Schultz autogenes Training: Übungen
- Geben Sie sich in Gedanken die folgenden Befehle: "Ich fühle, wie Frieden mich überwältigt. Ich beginne mich zu entspannen. Ich konzentriere meine Aufmerksamkeit auf mich selbst, genieße die Stille." Innerlich "Ich lächle.
- Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre rechte Hand und sagen Sie sich: "Meine rechte Hand ist angenehm schwer. Sie wird immer schwerer, ich kann sie nicht mehr bewegen. Sie ist angenehm warm und entspannt." Sie können den Vorschlag mehrmals wiederholen, bis Sie das Gefühl haben, dass die Hand wirklich entspannt und träge ist. Versuche freundlich, aber fest in deinen Gedanken zu sein.
- Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre linke Hand und wiederholen Sie den Vorgang. Entspannen Sie auf diese Weise den ganzen Körper: Arme, Beine, Bauch, Nacken, Gesichtsmuskeln, Kopf, Schultern, Becken.
- Wenn Sie alle Teile Ihres Körpers entspannt haben, versuchen Sie, Ihren Geist zu beruhigen. Sagen Sie sich: "Wenn ich die Luft einatme, bin ich voller Wärme und Freude. Wenn ich ausatme - ich öffne mein Herz und meinen Verstand, Gefühle und Gedanken fließen frei, ich bin erfüllt von innerer Harmonie und Erleichterung. Mein Verstand ist ruhig und gelassen, ich denke nicht darüber nach, was mich umgibt Ich bin in einem sicheren Hafen, ich habe ein schönes Gefühl, suspendiert zu sein, aber ich muss mich nicht anstrengen, es passiert einfach.
- Wenn Sie sich entspannen, sitzen Sie ein paar Minuten und versuchen Sie, an nichts zu denken. Fühlen Sie, dass Ihr Körper und Ihr Geist eins sind. Erinnere dich an dieses Gefühl.
- Bevor Sie Ihre Augen öffnen, sagen Sie sich: "Ich bin ausgeruht und regeneriert. Ich kann fühlen, wie die Lebensenergie in mir zirkuliert und durch meine Arme, Arme, Beine, meinen Bauch fließt. Mein Körper ist lebendig, kräftig, freudig. Ich fühle mich voller Energie, ich bin bereit zu handeln. "
- Dehnen Sie sich, bewegen Sie Ihre Glieder träge. Öffne deine Augen und stehe langsam auf.
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Sie können andere Wörter verwenden. Passen Sie die Übung an Ihre Bedürfnisse an. Das Wichtigste ist, ohne Zwang in einen entspannten Zustand zu gelangen. Um die Auswirkungen zu spüren, müssen Sie systematisch sein. Nehmen Sie sich jeden Tag 10-20 Minuten Zeit, um sich zu entspannen. Am Anfang lernen Sie, Ihren Körper zu entspannen. Aber im Laufe der Zeit, wenn Sie in die Praxis einsteigen, können Sie noch weiter gehen: Beruhigen Sie Ihren Geist und Ihr Herz, erzeugen Sie Wärmegefühle in Ihrem Körper und im Solarplexus und beleben Sie die Kühle um Ihre Stirn.
Selbstvorschläge, die Ausübung Ihrer Fantasie und das Abrufen von Bildern und Szenen, die Sie genießen, haben eine große entspannende Kraft. Erinnern Sie sich mit der Kraft Ihrer Fantasie an die Atmosphäre und Schönheit des Ortes, an dem Sie sich am besten ausruhen können, und Sie werden den ganzen Tag Frieden und Energie spüren. Selbstvorschlag gibt Ihnen wahre Entspannung im Paradies!
Selbstvorschlag hilft Ihnen, sich zu entspannen. Eine kurze Trainingseinheit reicht aus, um den Alltagsstress leicht zu vergessen. .
Entspannung und Selbstvorschlag: Schritt für Schritt Training
- Stellen Sie sich den Ort vor, an dem Sie sich am besten ausruhen können. Es kann zum Beispiel der Garten Ihrer Großmutter sein, an den Sie sich in Ihrer Kindheit erinnert haben, oder ein unwirklicher Märchenort oder eine Mischung aus Erinnerungen und Träumen. Es ist wichtig, dass es schön ist und dass Sie dort sein möchten.
- Stellen Sie sich vor, Sie sind an diesem Ort. Sieh dich um. Sehen Sie jedes Detail der Umgebung - Formen, Farben, Texturen von Objekten, Pflanzen.
- Erwecken Sie diese Vision mit allen Sinnen zum Leben: Stellen Sie sich die Geräusche vor, die Sie umgeben, spüren Sie die Temperatur der Luft und den Wind auf Ihrer Haut, riechen Sie den Sand unter Ihren Fingern und die Feuchtigkeit des Grases. Hören Sie das Rascheln der Blätter, das Rauschen des Meeres und das Singen der Vögel. Machen Sie die Vision so lebendig, dass sie fast real ist.
- Ruhe in dem Paradies, das du geschaffen hast. Fühlen Sie sich entspannt und entspannt. Stellen Sie sich vor, Sie sind erfüllt von Frieden, Energie, Harmonie und Frische. Fühle, dass dein Körper gesund, schön und perfekt ist. Löse schließlich die Vision in dir auf.
Unser Rat
Versuchen Sie, die Atmosphäre und Schönheit Ihres Traumortes zu bewahren, stellen Sie sich vor, dass sein Frieden und seine Kraft in Ihnen geblieben sind. Lassen Sie sich von dieser Vision in Ihrem täglichen Leben inspirieren.
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