Sie leben in Eile und unter Stress. Zu viele Dinge lenken Sie ab und selbst das richtige Atmen ist oft schwierig. Aber das Atmen ist die Basis der Existenz! Lernen Sie die richtigen Atemtechniken und es wird Ihnen leichter fallen, Stress zu überwinden.
Sind Atemtechniken gegen Stress wirksam? Das Atmen bedingt unsere Existenz. Diese Wahrheit ist offensichtlich, wird aber wenig geschätzt. Wir atmen jeden Tag Tausende von Atemzügen, ohne daran zu denken, dass die richtige Atmung unsere Gesundheit und Stimmung beeinflusst. Das Atmen ist nicht nur eine Energiequelle, sondern auch ein Heilmittel gegen zerbrochene Nerven und ein Schlüssel zum Selbstverständnis.
Hören Sie, welche Atemtechniken richtig sind, um Stress zu überwinden. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.Um dieses Video anzuzeigen, aktivieren Sie bitte JavaScript und erwägen Sie ein Upgrade auf einen Webbrowser, der -Videos unterstützt
Die Kraft des bewussten Atmens
Es gibt eine enge Beziehung zwischen dem Atem und der Psyche. Der Atemrhythmus ändert sich mit Gedanken und Emotionen. Wenn wir etwas intensiv fühlen (z. B. Angst), drücken wir instinktiv ab, beschleunigen oder halten den Atem an. Wenn wir lange Zeit gestresst und angespannt sind, wirkt sich dies auf unsere Atmung aus.
In vielen philosophischen Systemen wird der Atmung große Bedeutung beigemessen. Es wird angenommen, dass dies nicht nur eine chemische Reaktion ist, sondern auch ein komplexer Energieprozess. Die bewusste Arbeit mit dem Atem ist seit Jahrtausenden Teil von Yoga, Tai-Chi und anderen spirituellen Schulen im Osten. Es wird auch von der modernen Psychotherapie geschätzt. Atem ist Energie - auch aus physiologischer Sicht.
Während der Atmung versorgen wir die Zellen mit Sauerstoff, der zur Verbrennung organischer Substanzen benötigt wird. Diese Verbrennung erzeugt Energie. Der Körper ist besser mit Sauerstoff versorgt und funktioniert besser.
Deshalb wird der Körper nach einem langen Spaziergang in der Luft flexibler und das Gehirn nüchterner. Es ist auch kein Geheimnis, dass Yogis, die ihre Aufmerksamkeit auf den Atem richten, bis ins hohe Alter fit und geisteskrank bleiben. Wenn Sie sich also gesünder fühlen und Ihre Lebensqualität verbessern möchten, atmen Sie zunächst bewusst.
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Eine einfache und effektive Methode, mit dem Atem zu arbeiten, ist die Meditation, die in allen östlichen Lebensschulen angewendet wird. Bei der Sitzmeditation mit gekreuzten Beinen wird die Bauchatmung verwendet, die als Zwerchfellatmung bezeichnet wird. Es ist das natürlichste und ähnlichste, wie wir als Kinder geatmet haben.
Ziel ist es, die gesamte Lunge zu nutzen, insbesondere die unteren Lappen, die mit zunehmendem Alter langsam ausgeschaltet werden, da unser Körper immer angespannter wird. Die Bauchatmung während der Meditation hat eine andere Bedeutung.
Es lenkt die Gedanken zu unserem Energiezentrum, das sich direkt über dem Bauch befindet. Wir leben in Eile und behalten unbewusst Energie in unserem Kopf. Indem wir den Atem nach unten drücken, beruhigen wir uns langsam und finden im Laufe der Zeit bei allem, was wir tun, Gleichgewicht.
Durch die Bauchatmung wird Ihre Atmung allmählich verlängert, vertieft und verlangsamt, wodurch Ihre Gedanken beruhigt werden. Wenn wir uns während der Meditation auf den Atem konzentrieren, können wir im Moment leben - also hier und jetzt. Es ist sehr wichtig, weil wir in der Hektik der Dinge immer noch mit dem beschäftigt sind, was war oder sein wird. Wir vergessen, dass wir das Leben nur dann wirklich erleben können, wenn wir im gegenwärtigen Moment leben.
Mach es unbedingt
Versuchen Sie, einige Minuten zu finden, um tagsüber zu trainieren.
- Lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie Ihre Muskeln, schließen Sie Ihre Augen.
- Atme Luft mit deiner Nase ein, atme durch deinen Mund aus.
- Drücken Sie beim Einatmen auf den Bauchbereich (mit den Bauchmuskeln und dem Zwerchfell) und drücken Sie die Luft in den unteren Teil Ihrer Lunge.
- Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis fünf.
- Atme dann langsam aus und entspanne deine Schultern, deinen Oberkörper und deinen Bauch.
- Atme frei und tief durch.
Stellen Sie sich die eingeatmete Luft als lebensspendenden, reinigenden Strom vor. Stellen Sie sich beim Ausatmen den Schmutz vor, der Sie verlässt.
Östliche Atemtechniken
Die Bauchatmung ist die grundlegende Art der Atmung in der buddhistischen und Tai-Chi-Praxis. Es besteht darin, den Bauch beim Einatmen herauszudrücken und beim Ausatmen einzuziehen. Es wird unter anderem in Geburtsschulen unterrichtet, da es hilft, die Muskeln während der Geburt zu entspannen.
Beim Tai-Chi wird auch die Umkehratmung angewendet: Beim Einatmen wird der Bauch beim Ausatmen eingezogen und herausgedrückt. Diese Technik wird verwendet, um Energie zu sammeln und die Effizienz des Körpers zu steigern. Wir atmen so, z. B. indem wir ein Gewicht heben.
Yogapraktiker verwenden Pranayama - eine Atemtechnik, die aus Einatmen, Ausatmen und Atemstillstand besteht. Einatmen liefert Lebenskraft, Ausatmen reinigt den Körper von Giftstoffen. Wenn Sie den Atem anhalten, verteilt sich die Energie in Ihrem Körper.
Rebirthing, das vom Amerikaner Leonard Orr populär gemacht wurde, war in den 1980er Jahren eine beliebte Methode des bewussten Atmens. Atemkontrolle ist Teil der Arbeit an sich selbst und zielt auf die Wiedergeburt ab, indem man nach der Erfahrung der Geburt greift und die damit verbundenen Blockaden aufhebt.
WichtigDer Mensch atmet 12-14 Mal pro Minute. In einer Minute atmet er 6 Liter Luft ein und aus.
Integration der Atemverbindung
Derzeit verwenden die Therapien die Breathconnection Integration, die mehrere Methoden kombiniert. Diese Technik wurde vom australischen Yogalehrer Nemi Nath entwickelt. Bei Breathconnection geht es auch darum, an sich selbst zu arbeiten. Bewusstes Atmen ist hier ein reibungsloser Übergang vom Einatmen zum Ausatmen. Während einer einstündigen therapeutischen Sitzung beruhigt sich das Nervensystem, Emotionen werden freigesetzt, wir beruhigen uns und entspannen uns.
Alle Atemtechniken lehren eines: Das Atmen ist eine starke Quelle für Gesundheit und Frieden. Es kann unser innerer Führer sein, mit dem wir das Unterbewusstsein erreichen, uns selbst lernen, unsere Intuition kontaktieren. Starkes, tiefes Atmen kann in einem Moment des Stresses sofortige Linderung bringen.
Wir benutzen es oft instinktiv ... sogar gähnend. Das Atmen ist ein ausgezeichnetes Medikament, das nichts kostet und immer angewendet werden kann.
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