Kalorientabelle: Obst

Kalorien Tabelle - Obst ermöglicht es Ihnen, die richtigen Zutaten für Ihr Tagesmenü auszuwählen.Überprüfen Sie, wie viele Kalorien die Frucht enthält: Die Liste enthält sowohl einheimische Früchte - Äpfel, Birnen, Pflaumen und exotische Früchte - Orangen, Feigen, Zitronen. Hier ist eine Tabelle der in der Frucht enthaltenen Kalorien.

Die Fruchtkalorien-Tabelle ist nicht nur für Menschen nützlich, die sich gesund ernähren möchten, sondern auch für diejenigen, die unnötige Kilogramm verlieren möchten und verschiedene Arten von Diäten einhalten, insbesondere eine Reduktionsdiät. Die Hauptannahme besteht darin, den Kaloriengehalt der täglichen Mahlzeiten zu reduzieren.

Beachten Sie beim Lesen der Obstkalorien-Tabelle die Empfehlungen des Food and Nutrition Institute, die deutlich machen, dass Obst so oft und so oft wie möglich gegessen werden sollte - zusammen mit Gemüse sollten sie die Hälfte der Zutaten in unserem Tagesmenü ausmachen, obwohl die Anteile 3 betragen / 4 Portionen sollen Gemüse und Obst sein - 1/4. Obst und Gemüse bilden den Kern der vom Institut für Jüdische Wirtschaft (unmittelbar nach körperlicher Aktivität) entwickelten Ernährungspyramide und sind daher wesentliche Produkte für eine gesunde Ernährung.

Hören Sie über die Fruchtkalorien-Tabelle. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.

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Wie viele Kalorien sind Früchte: die kalorienärmsten Früchte

1. Die kalorienärmste Frucht - Wassermelone

Wassermelone begeistert, wenn es um Kalorien geht - 100 g dieser Frucht enthalten 30 Kilokalorien. Es sollte jedoch beachtet werden, dass das Gewicht einer Scheibe Wassermelone etwa 350 g beträgt und obwohl die Frucht zu 92 Prozent aus Wasser besteht, enthalten Vitamine und Mineralien wenig. In der Wassermelone finden wir jedoch Antioxidantien, die den Prozess der Ereignisse verzögern und das Krebsrisiko verringern, sowie eine Aminosäure, die die Muskelregeneration unterstützt - Citrullin. Wassermelone ist auch ein Diuretikum und verbessert den Stoffwechsel.

2. Die kalorienärmste Frucht - Erdbeeren

Es ist schwierig, eine Person zu finden, die Erdbeeren nicht mag - zum Glück sind sie nicht nur lecker, sondern auch kalorienarm - 100 g Erdbeeren enthalten 32 kcal. Erdbeeren enthalten Pektin, das die Darmperistaltik verbessert und sie für Menschen mit Diät geeignet macht. Sie sind auch harntreibend, sie reinigen den Körper von Giftstoffen. Erdbeeren sind auch eine reichhaltige Magnesiumquelle, die dem Gewebe hilft, die richtige Insulinsensitivität aufrechtzuerhalten und dabei hilft, Körperfett zu reduzieren.

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3. Die kalorienärmsten Früchte - Äpfel

Die gute Nachricht für Polen, die diese Früchte mögen, ist die Tatsache, dass Äpfel eine der kalorienärmsten Früchte sind. 100 Gramm dieser Früchte enthalten 52 Kilokalorien. Darüber hinaus enthalten Äpfel Pektine, die den Körper von Giftstoffen reinigen - eine Art wasserlöslicher Ballaststoffe, mit denen Sie sich satt fühlen, wenn sie anschwellen. Darüber hinaus schützt der regelmäßige Verzehr von Äpfeln vor Verstopfung, stärkt die Zähne und verringert sogar das Risiko eines Herzinfarkts. Äpfel haben auch einen niedrigen glykämischen Index, der 38 beträgt.

Berücksichtigen Sie bei der Berechnung des Kalorienwerts Ihrer täglichen Mahlzeiten, dass ein durchschnittlicher Apfel 150 g wiegt.

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Autor: Zeit S.A.

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Wie viele Kalorien sind Früchte: die kalorienreichsten Früchte

1. Die kalorienreichsten Früchte: Bananen

Bananen sind eine der Lieblingsfrüchte der Polen - kein Wunder, da sie 20 Prozent des täglichen Bedarfs an Vitamin C decken, 12 Prozent - für Vitamin B6 sind sie eine Quelle für Ballaststoffe, Kalium und Antioxidantien. Leider sind sie auch eine der kalorienreichsten Früchte - eine Banane enthält 88 kcal, sie haben auch einen hohen glykämischen Index - 72 für eine reife Frucht und 59 für eine unreife Banane. Ein hoher glykämischer Index bedeutet einen Anstieg des Glukosespiegels und damit einen Insulinausbruch und das rasche Auftreten von Hunger.

2. Die kalorienreichsten Früchte: getrocknete Pflaumen

Getrocknete Pflaumen enthalten wie andere getrocknete Früchte (Datteln, Feigen) wenig Wasser, wodurch sie kalorienreich sind - 100 g Pflaumen enthalten 240 Kalorien. Es ist jedoch zu beachten, dass Sie sie während einer Diät nicht aufgeben müssen - sie haben einen niedrigen glykämischen Index - 29, sie füllen sich und sind eine wertvollere - konzentriertere - Nährstoffquelle als rohe Früchte. Getrocknete Pflaumen enthalten Pflanzenschleim und Ballaststoffe, die sie abführend machen.

3. Die kalorienreichsten Früchte: Avocados

Eine andere kalorienreiche Frucht ist Avocado - es gibt 160 Kalorien pro 100 Gramm Obst. Trotzdem wird empfohlen, es während einer Diät zu essen. Denn es enthält zwar viel Fett, aber hauptsächlich ungesättigte Fettsäuren, senkt den Cholesterinspiegel im Blut und beschleunigt den Stoffwechsel. Avocado unterstützt das Verdauungssystem und wird sogar schwangeren Frauen empfohlen, da es Folsäure enthält.

Avocados haben auch einen sehr niedrigen glykämischen Index - 10.

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Kalorientabelle - Obst

Wie viel Kalorien hat Obst? Nachfolgend finden Sie eine vollständige Tabelle der Fruchtkalorien - normalerweise geben wir die Anzahl der in 100 Gramm des Produkts enthaltenen Kilokalorien an, in anderen Fällen die Anzahl der in einem Stück enthaltenen Kilokalorien.

Kalorientabelle: Obst, kcal / 100 g

Quelle: USA Abteilung für Landwirtschaft

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