Nach 40 steigt das Risiko einer ischämischen Herzerkrankung. Wenn Sie sich ungesund ernähren, Zigaretten rauchen und wenig schlafen, kann es sein, dass Ihr Herz Ihnen irgendwann nicht mehr gehorcht. Sehen Sie, was Ihr Herz braucht, um über Jahre hinweg in guter Form zu bleiben.
Die Daten zeigen, dass Frauen heutzutage genauso oft an Herzerkrankungen leiden wie Männer, aber später (um etwa 10 Jahre) und etwas anders. Es sind jedoch Herz- und Kreislauferkrankungen, die bei Frauen (54%) häufiger zum Tod führen als bei Männern (39%). In Bezug auf die Sterblichkeit bei Frauen stehen sie an erster Stelle. Und sie töten doppelt so viele Frauen wie Krebs! Dies sind wahrscheinlich genug Argumente, um sich um das Herz zu kümmern ...?
Herz-Kreislauf-Erkrankungen betreffen nicht nur Frauen nach der Menopause, obwohl während dieser Zeit die Sekretion von Östrogenen, d. H. Weiblichen Sexualhormonen, die das Herz schützen (Blutgefäße erweitern und elastisieren, schlechtes Cholesterin in Schach halten), abnimmt. Dieser Prozess beginnt jedoch allmählich ab dem 40. Lebensjahr. Dann steigt die Konzentration von Fetten im Körper, einschließlich schlechtem Cholesterin, was die Arteriosklerose fördert und das Risiko für ischämische Herzerkrankungen und Herzinfarkt verdoppelt.
Eine Änderung Ihres Lebensstils verbessert Ihre Herzerkrankung
Die Tatsache, dass sich immer jüngere von uns über kardiologische Probleme beschweren, ist auch mit hohen Anforderungen verbunden, die die moderne Welt an Frauen stellt. Beim Versuch, all unseren Verpflichtungen nachzukommen, essen wir aus Zeitgründen schlecht, bekommen nicht genug Schlaf, rauchen Zigaretten, missbrauchen Alkohol, nehmen immer mehr Medikamente ein. Bei diesem Lebensstil ist die Schutzwirkung von Östrogenen möglicherweise nicht ausreichend.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln sich im Laufe der Jahre heimlich. Sie können sie mit Tests verfolgen - Blutdruck, Cholesterin- und Triglyceridspiegel, Glukose. Um sie zu vermeiden, kümmern Sie sich von Jugend auf um Ihr Herz. Folgendes dient ihm:
Übung gut für das Herz
Dank dessen wird das Herz stärker, es pumpt Blut effizienter in die Gefäße und es ermüdet weniger. Vorzugsweise modifiziert es das Lipidprofil (Verhältnis von schlechtem zu gutem Cholesterin und die Konzentration des Gesamtcholesterins), reguliert den Blutzuckerspiegel, verlangsamt die Ruheherzfrequenz und senkt den Blutdruck. Das Beste ist eine lange Anstrengung mittlerer Intensität (z. B. Gehen, Radfahren), die systematisch durchgeführt wird - jeden Tag für 15 Minuten oder 3 oder 4 Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten.
Es lohnt sich, die Gewohnheiten zu ändern: Treppen häufiger steigen, einen Teil der Arbeit zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen.
Eine Diät, die gut für das Herz ist
Es gibt keinen Platz für fettreiche tierische Produkte, die reich an Cholesterin sind. Essen Sie wie die Menschen im Mittelmeerraum - sie haben die niedrigste Inzidenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Europa. Essen Sie Seefisch und Olivenöl (sie enthalten für das Herz wertvolle Omega-3-Fettsäuren), frisches Gemüse und Obst, Getreide, Grütze und Hülsenfrüchte (sie sind reich an Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel senken).
Crunch Walnüsse und Haselnüsse, Mandeln, Sesam, Sonnenblumenkerne (sie enthalten herzschonende Substanzen wie Vitamin E, Folsäure, Kalium, Magnesium, Kalzium, Selen, Omega-3-Säuren, Ballaststoffe, Pflanzensterine) bis heute (eine Quelle für natürliche Salicylate, die wie Aspirin wirken).
Fügen Sie Knoblauch zu Ihren Gerichten hinzu (es hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, verhindert Blutgerinnsel). Verwenden Sie Kräuter anstelle von Salz (erhöht den Blutdruck). Sie können einmal am Tag ein Glas Rotwein trinken - die darin enthaltenen Polyphenole wirken anti-atherosklerotisch. Ein solches Menü hilft Ihnen beim Abnehmen. Dies ist wichtig, da jedes zusätzliche Kilogramm das Herz dazu zwingt, härter zu arbeiten, und Fettleibigkeit im Bauchraum ein Gesundheitsrisiko darstellt.
Guter Schlaf und Entspannung für das Herz
Das Herz braucht Ruhe. Das Ignorieren dieses Bedarfs stört das Immunsystem und kann gesundheitsschädlich sein. Wissenschaftler in den USA haben herausgefunden, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden schlafen, einen erhöhten Gehalt an Substanzen haben, die ein Zeichen für eine Entzündung im Körper sind.
Die Aufmerksamkeit der Forscher wurde auf CRP gelenkt, d. H. Akutphasenprotein - sein erhöhter Spiegel kann unter anderem auf Folgendes hinweisen: mit erhöhtem Risiko für einen Herzinfarkt. Schlafen Sie daher 8 Stunden am Tag. Machen Sie ein Nickerchen - Untersuchungen zeigen, dass sie helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Entspannen und geben Sie den Urlaub nicht auf, denn die anhaltend erhöhte Konzentration an Stresshormonen (Adrenalin und Noradrenalin) führt zu einem Anstieg von Cholesterin und Blutdruck und erhöht die Blutgerinnung.
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