Ratschläge für eine gesunde Wirbelsäule

Vergewaltigung an der Wirbelsäule wird von Wochenendathleten, Saisongärtnern und allen sporadisch, aber gleichzeitig sehr intensiv trainiert. Und dann stöhnen sie und klagen über Rückenschmerzen. Besser weniger hart aber regelmäßig trainieren! Hier sind einige Tipps für eine gesunde Wirbelsäule.

Sie müssen das ganze Jahr über körperlich aktiv sein, nicht nur von Zeit zu Zeit. Andernfalls riskieren Sie eine Verletzung und sicherlich Schmerzen, wenn Sie nicht trainierte Muskeln überanstrengen. Leichte Änderungen in Ihrem täglichen Verhalten helfen Ihnen, dies zu vermeiden.

»Machen Sie eine Bewegung: Gehen Sie, wechseln Sie sich mit einem leichten Joggen ab, nehmen Sie ein Fahrrad. Schwimmen ist besonders vorteilhaft. Aber denken Sie daran - machen Sie es systematisch.
»Wenn Sie einen schweren Gegenstand vom Boden aufheben, hocken Sie sich hin und halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Auf diese Weise belasten Sie nicht den Rücken, sondern die Beine.
»Wenn Sie einen Job haben, der eine lange Lebensdauer erfordert, tragen Sie Schuhe mit flachen Absätzen und guter Unterstützung des Fußgewölbes. Versuchen Sie auch, eine etwa 15 cm hohe Schachtel zu bekommen, auf der Sie von Zeit zu Zeit einen Fuß ruhen.
»Stellen Sie sicher, dass der Sitz des Stuhls oder Sessels das Gesäß bequem stützt, die Rückenlehne leicht geneigt ist (ca. 10 Grad) und den Kreuzbeinbereich gut stützt (ggf. ein keilförmiges Kissen einlegen). Die Beine sollten flach auf dem Boden ruhen, und die Unterarme sollten auf dem Schreibtisch oder Tisch ruhen und rechtwinklig am Ellbogen gebogen sein.
»Machen Sie beim Aufstehen keine plötzlichen Bewegungen. Wenn Sie aufwachen, strecken Sie sich zuerst wie eine Katze und setzen Sie sich dann langsam hin. Steh auch langsam mit deinen Armen auf.
»Wenn Sie schwere Taschen in den Kofferraum des Autos legen, heben Sie sie langsam mit beiden Händen vor sich an. Wenn Sie sich bücken müssen, beugen Sie Ihre Beine an den Knien.
»Wenn Sie ein Baby in die Arme nehmen, halten Sie es mit beiden Händen unter die Achselhöhlen und tragen Sie es vor einem Affen (es sollte Ihre Arme um Ihren Hals legen und Ihre Beine um Ihre Taille legen; lassen Sie es sich nicht zurücklehnen).
»Wählen Sie geschickt einen BH. Ein gut gewählter BH entlastet die Wirbelsäule und die Träger schneiden nicht in die Arme. Es sollte die richtige Größe haben - ein strenger Umfang ist wichtig, da es die Brust und die Cups stützt, die auf die gesamten Brüste passen.
»Wenn Sie eine Tasche über Ihrer Schulter tragen möchten, übertragen Sie sie von einer Schulter auf eine andere oder tragen Sie sie diagonal (legen Sie den Griff über Ihren Kopf, legen Sie die Tasche auf Ihre Hüfte). Vermeiden Sie es, eine Handtasche in der Hand zu halten - besonders eine schwere.
»Verwenden Sie High Heels nur zu besonderen Anlässen. Tragen Sie jeden Tag Schuhe mit Absätzen von ca. 3-4 cm und einer ziemlich flexiblen Sohle.
»Wenn Sie ins Auto steigen, setzen Sie zuerst ein Bein ein, setzen Sie sich auf den Stuhl und legen Sie dann das andere Bein hinein. Und wenn Sie im Auto sind, sollten Ihre Knie etwas höher sein als Ihre Oberschenkel. Die Sessellehne muss konturiert sein. Wenn Sie eine lange Reise unternehmen, tragen Sie ein croissantförmiges Kissen aus einem weichen Schwamm um Ihren Hals, um Ihren Nacken zu stützen.
»Wenn Sie telefonieren, halten Sie das Mobilteil nicht mit der Schulter fest.
»Überprüfen Sie, ob Sie die richtige Haltung haben. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und berühren Sie sie mit den Fersen. In dieser Position sollten Waden, Gesäß, Schultern und der Hinterkopf Kontakt mit der Wand haben. Auf Höhe der Lenden muss genügend Platz vorhanden sein, damit die Hand leicht eingeführt werden kann. Machen Sie dann einen Schritt nach vorne und bleiben Sie ruhig - wenn sich Ihre Haltung ändert, nehmen Sie eine Korrektur vor. Versuchen Sie, Ihren Körper so oft wie möglich zu halten.

Wenn Rückenschmerzen durch Überlastung oder geringfügiges Trauma verursacht werden:

• Gehen Sie ins Bett, geben Sie eine warme Kompresse und nehmen Sie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Mittel (z. B. mit Ibuprofen, Acetylsalicylsäure).
• Drücken Sie etwa eine Minute lang mit Ihren Fingern auf die Stellen auf beiden Seiten der Wirbelsäule über der Hüftknochenlinie und massieren Sie dann die Hüft- und Kniegelenke
• Sie können eine Salbe oder ein Gel mit Arnika oder Menthol auf die wunde Stelle auftragen (die meisten dieser Präparate enthalten auch nichtsteroidale entzündungshemmende und analgetische Medikamente).
• Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Beine (rechtwinklig gebogen) auf einen Stuhl

Warnung! Wenn sich die Rückenschmerzen verschlimmern, wenn Sie husten oder Ihren Oberkörper nach vorne lehnen, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, da möglicherweise Ihre Bandscheibe herausgefallen ist.

monatlich "Zdrowie"