23 Produkte, die Ihre Arterien reinigen. Setzen Sie sie auf Ihre Einkaufsliste.

Beim Reinigen der Arterien wird tatsächlich darauf geachtet, dass sich auf ihnen keine Plaque, d. H. Cholesterinablagerungen, bilden. Die Bildung solcher Veränderungen wird unter anderem durch eine falsche Ernährung begünstigt. Was ist es also wert, gegessen zu werden, um Ihre Arterien gesund zu halten? Welche Produkte helfen, die Blutgefäße zu reinigen und Arteriosklerose vorzubeugen?

Arterienreinigungsprodukte sind solche, die den Cholesterinspiegel in Schach halten. Über 70% der erwachsenen Polen haben zu viel Cholesterin im Blut, aber nur jeder Dritte versucht, seine Konzentration zu senken. Einige Menschen wissen nicht, dass sie einem Risiko für Arteriosklerose ausgesetzt sind.

"Atherosklerose ist eine chronische Erkrankung der Blutgefäße, bei der das Risiko sehr schwerwiegender Komplikationen besteht", erklärt das Medikament. Agnieszka Krzyżanowska, Kardiologin, Damian Medical Center. - Die Krankheit besteht in der Bildung von Fettplaques in den Arterien, die nicht nur den Blutfluss behindern, sondern vor allem zu Hypoxie in lebenswichtigen Organen führen können - fügt der Experte hinzu.

Ändern Sie Ihre Ernährung für die Gesundheit Ihrer Arterien

Gesunde Arterien sind wie flexible Schläuche mit glatten Innenwänden. Infolgedessen ziehen sich die Arterien zusammen und dehnen sich aus, und das Blut kann frei zu allen Organen fließen. Cholesterinablagerungen können sich in jeder Arterie ansammeln, werden jedoch am häufigsten in den Koronar- und Karotisarterien, die das Gehirn mit Blut versorgen, und in den Arterien, die die Beine mit Blut versorgen, abgelagert.

Aufgrund der atherosklerotischen Plaque können die Herzkranzgefäße um 30, 50 oder sogar 70% verengt werden, und wir werden keine Beschwerden verspüren, da der Körper mit solchen Schwierigkeiten fertig wird. Bis ... Daher ist es besser, eine prophylaktische Diät zu verwenden, die gut für das Herz-Kreislauf-System ist, die Bildung von atherosklerotischem Plaque verhindert und zur Reinigung der Arterien beiträgt.

Die Ergebnisse der von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) veröffentlichten Metaanalyse bestätigten, dass die Reduzierung des Verbrauchs von natürlichen und industriellen Transfetten (TFA) sowie deren Ersatz durch einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren und in geringerem Maße durch komplexe Kohlenhydrate das Lipid- und Lipoproteinprofil in verbessert zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Soviel zu den allgemeinen Regeln und welche spezifischen Lebensmittel sollten Sie essen, um Ihre Arterien zu reinigen? Hier ist eine praktische Einkaufsliste.

Linsen sind reich an Kalium und Magnesium und enthalten auch pflanzliches Protein (das erfolgreich tierisches Protein ersetzt).

Kakao enthält Antioxidantien, die die Oxidation von Cholesterin hemmen und so die Bildung von atherosklerotischen Läsionen verhindern.

Avocado. Sie können sich um die Gesundheit und den richtigen Cholesterinspiegel im Blut kümmern, indem Sie Pflanzen in die Nahrung aufnehmen, die Substanzen enthalten, die das LDL-Cholesterin senken und als natürliche Statine bezeichnet werden. Avocados, die erhebliche Mengen einfach ungesättigter Fettsäuren enthalten, müssen zuerst erwähnt werden. Sie helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und die Wände der Arterien zu stärken. Die ungesättigten Fette in Avocados senken das LDL-Cholesterin um 12% und erhöhen den HDL-Spiegel um 13%.

Sojabohnen - Wenn Sie 30-50 g Sojabohnen pro Tag essen, wird Ihr Gesamtcholesterin um bis zu 10% gesenkt.

Leinsamen ist reich an natürlichen Statinen, d. H. Substanzen, die den Gehalt an schlechtem LDL-Cholesterin senken. Es absorbiert Cholesterin perfekt und hilft, es zusammen mit dem Kot zu entfernen.

Hering - eine Quelle für wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die die Produktion von Substanzen ermöglichen, die das Zusammenkleben von Blutplättchen verhindern.

Haferflocken sind reich an Beta-Glucanen, Verbindungen, die nachweislich den Cholesterinspiegel im Blut senken. Es ist auch eine ausgezeichnete Faserquelle. Lösliche Ballaststoffe, d. H. Pektin, hemmen die Absorption von Cholesterin aus der Nahrung im Darm, was zu einer Erhöhung seiner Produktion in der Leber und folglich zu einer Verringerung des Cholesterinspiegels im Blut führt.

Rapsöl enthält Phytosterole, d. H. Substanzen, die die intestinale Absorption von Cholesterin verringern. Dieses Öl enthält einfach ungesättigte Ölsäure, die gleiche Säure wie Olivenöl. Darüber hinaus hat Rapsöl einen idealen, gesunden Anteil an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren (mit denen sich Öl nicht rühmen kann).

Schwarzkümmelöl ist eine Quelle für entzündungshemmende Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.

Knoblauch - essen Sie ein paar Nelken pro Tag (höhere Dosen können die Leber schädigen). Es senkt die Konzentration von Triglyceriden und verhindert auch die Bildung von Entzündungsprozessen in den Blutgefäßen.Dies ist auf eine bestimmte Aminosäure zurückzuführen - Allicin, zusammen mit anderen Inhaltsstoffen - Ajoen und Knoblauch.

Rohe Zwiebeln oder in Form von Saft. Seine vorteilhafte Wirkung bei der Reinigung von Arterien beruht auf dem Vorhandensein von Substanzen (einschließlich Quercetin), die Fibrin auflösen - eine Proteinkomponente, die Blutgerinnsel verursacht. Es wirkt sich auch günstig auf die Flexibilität und Dichtheit der Blutgefäße aus.

Paranüsse - Selen ist in ihnen versteckt, was den Spiegel an gutem HDL-Cholesterin erhöht.

Shitake-Pilze verdanken ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften Eritadenin, das den Cholesterinspiegel signifikant senkt.

Artischocke - dank Cynarin senkt es das Gesamtcholesterin um bis zu 20%. Cynarin ist eine Substanz mit choleretischer Wirkung. Wenn die Leber mehr Galle produziert, verbraucht sie mehr Cholesterin und daher geht weniger davon ins Blut. Artischocke unterstützt auch den Prozess der Reinigung des Körpers von giftigen Stoffwechselprodukten.

Schwarzer Johannisbeersaft - Eine feste Dosis Vitamin C, die die Wände Ihrer Arterien versiegelt und verhindert, dass Fette daran haften bleiben.

Kürbis enthält Carotinoide, die die Lipidoxidation hemmen und Arteriosklerose verhindern.

Grapefruitsaft senkt den Cholesterinspiegel im Blut. Trinken Sie ein Glas pro Tag. Es enthält Flavonoide, d. H. Pflanzliche Substanzen, die eine sehr vorteilhafte Wirkung auf den Körper und eine außerordentlich vorteilhafte Wirkung auf das Kreislaufsystem haben. Sie reduzieren die Bildung von Blutgerinnseln, die Schlaganfälle verursachen. Darüber hinaus sind Flavonoide die stärksten Antioxidantien, die freie Radikale zerstören - die Ursache für einen hohen Cholesterinspiegel im Blut.

Grüne Bohnen - dies ist eine Quelle für Silizium. Wenn es fehlt, bildet sich atherosklerotische Plaque.

Sesam. Es ist eine der reichsten Quellen für Phytosterine. Dies sind Pflanzensterine, die den Spiegel an schlechtem Cholesterin senken und so die Entwicklung von atherosklerotischen Veränderungen in den Blutgefäßen verhindern. Zusätzlich verhindern Phytosterole bestimmte Arten von Krebs (z. B. Prostatakrebs).

Brauner Reis enthält Folsäure, um atherosklerotische Plaques zu beseitigen.

Petersilie - dank Cumarinen, wertvollen Substanzen, die die Blutgerinnung reduzieren, senkt sie den Blutdruck und den Spiegel an schlechtem LDL-Cholesterin.

Spinat. Die grünen Blätter sind reich an Vitamin A und C, die laut vielen Studien die Cholesterinoxidation und Krankheiten wie Arteriosklerose verhindern.

Trockener Rotwein - ein Glas 100-150 ml pro Tag trinken (nicht mehr!) Reduziert das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um 32% und erhöht den Cholesterinspiegel. Es gibt Studien, die zeigen, dass mäßiges Weintrinken die Konzentration an gutem HDL leicht erhöhen und wie Aspirin wirken kann, d. H. Das Blut verdünnen kann. Aber Mäßigung ist hier der Schlüssel, denn Alkohol ist auch eine Kalorie, die den Triglyceridspiegel erhöht.